Fier în sarcină inimă dublă
Acidul folic este o vitamină pe care corpul nostru nu o mai poate produce singură.
Mâncarea unei diete sănătoase este atât de importantă în timpul sarcinii, pe cât este mai mare.
În plus față de vitamine și minerale, acizii grași omega-3 fac parte din „plus”.
Multe femei se întreabă dacă ar trebui să bea mai multă cafea în timpul sarcinii.
fier este un oligoelement vital pe care corpul nostru nu îl poate produce singur. Prin urmare, trebuie să o luăm în cantități suficiente în fiecare zi prin mâncarea noastră. Oligoelementul este necesar în primul rând pentru formarea normală a celulelor roșii din sânge și transportul normal al oxigenului în organism.
Mai ales viitoarele mame se recomandă să consumați suficiente alimente bogate în fier. În textul următor veți găsi toate informațiile importante despre fierul în timpul sarcinii.
Fierul cu oligoelemente joacă un rol foarte important pentru corpul nostru. Mai ales pentru asta Formarea sângelui este necesară o cantitate suficientă. Celulele sanguine sunt responsabile pentru transportul oxigenului în organism. Sarcina celulelor sanguine de a distribui oxigenul în mod uniform și suficient în toate țesuturile este asigurată în mod optim cu o cantitate suficientă de fier.
Este nevoie de mai mult fier în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, corpul viitoarei mame are nevoie de o cantitate mai mare de sânge pentru a păstra uter în creștere poate fi bine alimentat cu sânge. În timp ce în mod normal există în jur de cinci litri de sânge în corpul unei femei, cantitatea de sânge la femeile gravide crește la șase până la șase litri și jumătate - și odată cu acesta, desigur, necesitatea de fier. În plus, nenăscutul are nevoie de fier pentru Structura organelor interne.
După sarcină, dacă mama alăptează complet, bebelușul primește tot fierul numai prin laptele matern.
Cât de fier este necesar în timpul sarcinii?
Din cauza sângerărilor lunare, femeile au o necesitate mai mare de fier decât bărbații cu 15 mg. Prin urmare, este mai probabil ca femeile să aibă un aport inadecvat de fier. În timpul sarcinii, această cerință crește până la 30 de miligrame pe zi. Această cantitate este recomandată și de Societatea Germană pentru Nutriție.
Femeile care alăptează ar trebui să primească o cantitate zilnică de 20 de miligrame, astfel încât să existe suficient fier pentru ele și pentru copilul lor. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră și, prin urmare, corpul copilului dumneavoastră sunt furnizate cu cantitatea optimă de fier în timpul sarcinii, poate fi recomandabil să utilizați Nivelul fierului în sânge a avea un medic testat.
Care alimente conțin fier?
Fierul se găsește în mod natural în multe alimente. Femeile gravide ar trebui să știe ce tipuri de alimente pot folosi pentru a-și menține aprovizionarea cu fier.
Iată o listă de alimente care conțin mult fier:
| 97,8 mg | patrunjel uscat |
| 13,0 mg | Sirop de sfeclă |
| 12,0 mg | Pudră de cacao |
| 11,2 mg | Semințe de dovleac |
| 9,0 mg | mei |
| 8,6 mg | Boabe de soia |
| 8,2 mg | seminte de in |
Practic, corpul poate face oligoelementul produse animale mai ușor de utilizat decât din surse vegetale. Mânerele precum ficatul de porc, ficatul de pui și gălbenușul de ou de pui conțin, de asemenea, cantități mari de fier. În unele alimente, cum ar fi fulgi de porumb, oligoelementul a fost adăugat artificial. Dacă s-a adăugat fier este indicat pe ambalajul alimentelor.
Pe lângă fier, omega-3 este, de asemenea, important pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Aici puteți găsi toate informațiile despre omega-3 în timpul sarcinii.
Ești bine îngrijit în timpul sarcinii? Magneziul și calciul sunt, de asemenea, substanțe nutritive importante pentru femeile gravide.