Figura bikini în 6 săptămâni studio Studio de nutriție Nestlé
Formă de top în doar 42 de zile - planul nostru de vară pentru corp face posibil acest lucru! Dacă doriți să vă readuceți corpul în formă după o lungă perioadă de timp acasă și să-l faceți potrivit pentru balcoane, acesta este locul potrivit pentru dvs. Cu recomandări specifice, vă vom pregăti pentru sezonul estival în cel mai scurt timp. În fiecare săptămână există sfaturi noi din patru domenii:
Comportamentul nutrițional
Mișcare
Relaxare
A face exerciții fizice
Puteți găsi o prezentare generală a programului în prezentarea noastră săptămânală.
Cu sfaturile și videoclipurile noastre de antrenament, veți fi în formă ca un pantof de gimnastică în șase săptămâni! Apropo, de asemenea, arzi o mulțime de calorii și îți formezi mușchii - condiții prealabile perfecte pentru așa-numita „figură bikini”. Fie că sunteți începător sau avansat, există ceva pentru toată lumea datorită diferitelor variante de exerciții. Și cu diversitatea noastră Planuri nutriționale scapă odată pentru totdeauna de mânerele enervante de dragoste.
În funcție de preferințele dvs., am dezvoltat două planuri nutriționale pentru fiecare săptămână pentru inspirație. Fanii cu conținut scăzut de carbohidrați își vor câștiga banii cu planul nostru de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați: rețetele delicioase cu puțini carbohidrați vor topi grăsimea. Dacă apreciați o dietă echilibrată, întregul nostru plan de nutriție alimentară este alegerea potrivită. Ambele planuri sunt calculate cu un aport zilnic de energie de aproximativ 1500 kcal.
Bikini Figure Săptămâna 1
Începem! Sunteți gata să vă provocați? Apoi, continuă cu slănina! În această săptămână ar trebui să vă luați suficient timp pentru a vă familiariza cu starea actuală de sănătate să ne ocupăm și să ne pregătim pentru sesiunile noastre de fitness.
Planul nutrițional - trebuie să fie?
În drumul către figura bikini, ar trebui să aruncați mai întâi o privire atentă asupra poziției dvs. de plecare. Ce vrei să realizezi? Ar trebui să vărsați câteva kilograme sau vreți doar să vă strângeți puțin? Și ce zici de nutriție și fitness până acum? Mai întâi ar trebui să răspundeți sincer la aceste întrebări. Un jurnal alimentar poate fi de mare ajutor aici. Notați tot ce mâncați în următoarele trei zile. În acest fel, puteți identifica mai repede posibilele puncte slabe și îngrășarea lucrurilor și le puteți elimina din plan.
Un șablon pentru un Jurnal alimentar poate fi descărcat de aici:
Cu toate acestea, nu vă grăbiți: majoritatea dietelor scurte și radicale sunt sortite eșecului. Deși pot aduce un succes rapid, acestea sunt rareori eficiente pe termen lung, deoarece interdicțiile, restricțiile și regulile pot fi respectate numai prost. Rezultatul: Efectul yo-yo te readuce la poziția inițială - și ar trebui să eviți asta cu orice preț! De aceea nu avem un plan de nutriție stabilit pe care trebuie să îl urmați. În schimb, vă vom oferi inspirație și sfaturi cu privire la modul în care vă puteți schimba obiceiurile alimentare într-un mod sănătos și gustos, astfel încât figura plajei să rămână aceeași.
Amintiți-vă că veți realiza cu adevărat doar lucrurile de care sunteți convins. Prin urmare, este esențial să stabiliți obiective realiste de la început. Regula SMART vă poate ajuta în acest sens.
Slăbiți cu un plan de antrenament? Este mai bine să continuați să vă mișcați
Sigur, activitatea fizică este o necesitate pentru sănătate și o greutate confortabilă. Dar când vine vorba de slăbit, așteptările sportului sunt adesea prea mari. Contribuția activității fizice normale (de exemplu, sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână) la cheltuielile de energie ale corpului joacă de fapt un rol mai mic decât cred mulți în comparație cu activitățile de zi cu zi. În plus, nu poate înlocui efectele pozitive asupra sănătății exercițiilor fizice de zi cu zi! De asemenea, este important să vă mișcați în viața de zi cu zi. Procentul din totalul caloriilor arse este influențat mult mai mult. Un exemplu: un lucrător de birou în vârstă de 32 de ani (1,70 m înălțime și 65 kg greu) care face jogging de două ori pe săptămână are o necesitate medie de energie de aproape 2.200 de calorii. Pentru o vânzătoare în vârstă de 32 de ani, cu aceleași cerințe fizice, care se ridică în mare parte și se mișcă, poate fi cu până la 200 de calorii în plus pe zi. Și asta, deși nu face niciun sport. Calculatorul nostru de consum de calorii vă arată câtă energie consumați cu ce activități.
Ce înseamnă acest lucru pentru planul corpului bikinilor? În cel mai bun caz, veți reuși să creșteți ambele - atât mișcarea de zi cu zi, cât și sportul. Mișcarea ar trebui să fie distractivă! Aceasta este singura modalitate de a rămâne pe minge. Atunci nu aveți nevoie de un plan strict de antrenament pentru a slăbi. Cu antrenamentele noastre sunteți deja pe drumul cel bun. Pentru a aduce un anumit impuls în viața de zi cu zi, trucuri simple te vor ajuta. Ce zici să nu folosești scări rulante și lifturi săptămâna aceasta, ci doar să iei scările? În birou, de exemplu, are sens să te ridici din când în când și să-ți întinzi puțin picioarele. Încearcă!
Dă-i totul: primul antrenament
Începem cu antrenamentul cardio „Bikini Burn”, care vă va pregăti pentru următoarele săptămâni.
Încă rămâi fără respirație? Amintiți-vă, un stăpân nu a căzut încă din cer - veți face totuși progrese!