Figura Curbele perfecte - talie subțire pentru figura clepsidră - FIT FOR FUN
Curbele perfecte vin în propriile lor numai cu o talie îngustă. Iată cele mai bune trucuri pentru a profita la maximum de silueta ta de clepsidră.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Curbe perfecte - o siluetă de clepsidră impresionează prin formele sale feminine. Spatele și umerii au aproximativ aceeași lățime ca șoldurile. Pentru curbe perfecte, talia este îngustă, imaginea de ansamblu armonioasă și corpul pare suplu.
Cu o astfel de clepsidră poți întoarce capul bărbaților și tăia silueta perfectă pe plajă. Chiar dacă fizicul individual nu poate fi schimbat în mod fundamental: Un antrenament vizat pentru talie și șolduri este virajul potrivit pentru curbe perfecte.
Sport cu clepsidră pentru figură
Contururi strânse: Pe lângă o talie fermă, este important să strângeți toate contururile. Alergatul de antrenament de anduranță este cea mai bună soluție pentru a pierde grăsime, a construi mușchi în locurile potrivite și a menține întregul corp slab și tonifiat. Pe lângă alergare, antrenamentul pe cross trainer sau pe bicicletă, patinajul în linie sau mersul nordic ca sport de anduranță sunt potrivite pentru curbe perfecte. În mod ideal, de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute fiecare.
Talie subțire: Toate tipurile de sport care tensionează mușchii adânci și întăresc miezul corpului asigură o talie strânsă și un stomac plat. Acestea includ, de exemplu, Pilates, yoga și toate tipurile de dans. Dita von Teese își antrenează silueta de clepsidră extremă cu lecții de balet și Pilates, de exemplu. Un alt sfat privilegiat pentru silueta ta pentru curbe perfecte: antrenamentul cu trambulină - nu numai că te menține în formă, dar face și minuni împotriva stresului.
Dacă doriți să vă antrenați acasă, puteți scoate curbe perfecte cu următoarele exerciții:
Exercitiul 1: Intindeți-vă pe spate pe un covor de exerciții. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, cu mâinile pe cap. Din această poziție, împingeți alternativ un picior înainte. Trageți cotul spre genunchiul piciorului tras. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.?
Exercițiul 2: Întindeți-vă pe lateral, umerii și șoldurile nu se înclină înainte sau înapoi. Picioarele lungi. Picioarele, bazinul și umerii formează o linie. Puneți capul pe brațul inferior. Brațul superior este lung, vârful degetelor trage spre picioare, eliberând astfel partea superioară a corpului spre șolduri. Ridicați fiecare parte de 10 până la 20 de ori. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să vă încrucișați brațele peste piept și să vă ridicați simultan partea superioară a corpului și a picioarelor.
Exercițiul 3: Întindeți-vă de partea voastră cu genunchii îndoiți. Suport pentru antebraț. Împingeți bazinul în sus, astfel încât să existe un spațiu între talie și podea. Genunchii și picioarele inferioare rămân pe podea. Coborâți încet bazinul din nou, dar nu îl lăsați complet și împingeți-l înapoi. Repetați fiecare parte de 10 până la 15 ori.
Coapse subțiri, fund ferm și șolduri frumoase
Exercitiul 1: Stați la distanță de șold cu mâinile pe șolduri. Fă o lovitură înainte. Păstrați partea superioară a corpului drept. Acum îndoiți genunchiul din spate spre podea. Mișcarea scade, centrul de greutate al corpului tău ar trebui să rămână la jumătatea distanței dintre picioarele din față și din spate, cu genunchiul din față deasupra piciorului. Puneți-vă greutatea pe călcâiul piciorului din față. Faceți exercițiul încet și întotdeauna cu același picior la început. Schimbați laturile după 20 până la 30 de repetări.
Exercițiul 2: Ridică-te drept, apoi adu încet fesele înapoi ca și cum ai fi așezat. În același timp, întindeți brațele înainte și în sus. Greutatea este pe tocuri. Țineți scurt această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Burtica este ferma. Repetați de 15 până la 20 de ori.
Exercițiul 3: Patruped - genunchi și palme pe podea. Capul este în linie cu coloana vertebrală. Ridicați un genunchi până la înălțimea șoldului, piciorul este îndoit la 90 de grade, talpa piciorului orientată spre tavan. Împingeți piciorul spre tavan. Repetați pe acest picior de 20 de ori, apoi același număr de ori pe celălalt picior.
Spate puternic
Partea inferioară a spatelui este, de asemenea, în mare parte responsabilă pentru o siluetă frumoasă, curbe perfecte și o postură verticală. Iată sfatul nostru pentru a-l întări: Culcați-vă pe burtă și aduceți-vă mâinile la tâmple. Pe măsură ce expiri, ridică-ți capul și partea superioară a corpului, asigurându-te că ții gâtul relaxat. Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 10 ori și tăiați o siluetă grozavă.
Antrenează-te cu LeaLight
Antrenamente transpirate, cea mai bună mâncare potrivită, motivație nesfârșită - LeaLight deschide o nouă ușă către lumea fitnessului. Lea este un antrenor instruit, cu experiență, care știe exact cum să-ți depășești sinele mai slab din nou și din nou și să obții tot ce e mai bun din tine însuți - pentru o viață completă, sănătoasă și potrivită. Fii acolo, lasă Lea să te inspire și să te ducă săptămână după săptămână. Faceți clic aici și aflați mai multe ...