Seniori - 7 moduri de a vă stimula apărarea imunitară pentru un stil de viață sănătos pentru vârstnici -
Îngrijirea la domiciliu și independența persoanelor în vârstă se bazează foarte mult pe modul în care se experimentează îmbătrânirea. „Îmbătrânirea bine” nu este o știință exactă, dar este adevărat că stilul de viață și dieta vârstnicului sunt puncte de atenție deosebite care trebuie luate în considerare atunci când se dorește întârzierea sau evitarea pierderii vieții.
După 60 de ani, corpul devine în mod natural mai sensibil la amenințările externe. Apoi este necesar să aveți un organism solid și apărări imune eficiente pentru a nu deveni vulnerabili (mai ales iarna) la diferite epidemii. Iată 7 căi de explorat atunci când doriți să vă stimulați sistemul imunitar:
Comunicați, evitați izolarea
Adesea vedem în anturajul nostru că persoanele în vârstă care au o viață socială bogată și care continuă să-și vadă prieteni, să se întâlnească, să ia o masă bună tind să facă mai bine decât un senior care trăiește singur, vede puțini oameni și are un stil de viață sănătos. Mai multe studii prezentate la reuniunea anuală pentru avansarea științei confirmă acest lucru. Singurătatea sau senzația de izolare crește stresul și tensiunea arterială și ne scade sistemul imunitar. Este destul de logic, a fi singur este o situație extremă în care interacțiunile cu ceilalți sunt limitate și pot afecta, de asemenea, capacitățile noastre intelectuale, care sunt mai puțin stresate în plus față de efectele fizice. Te simți obosit, eziți? Nu ezitați să ieșiți, să întâlniți oameni, în propriul ritm, efectele sunt mult mai pozitive decât să fiți lăsați singuri să se odihnească.
Meditaţie
Unii meditează mai puțin singuri săptămâni întregi și totuși le merge bine. Studiile au măsurat impactul meditației asupra singurătății. Acest studiu al dr. Creswell (în limba engleză cu articol plătit, dar începutul este gratuit:
). Programul a început cu două ore în fiecare săptămână pentru a vă prezenta diferite tehnici de respirație și pentru a deveni conștient de emoțiile și acțiunile vieții de zi cu zi. Pe lângă exercițiile de mindfulness timp de 30 de minute în fiecare zi. După două luni și după analize de sânge, riscul de a dezvolta boli inflamatorii este redus. Sentimentul sentimentului de singurătate este, de asemenea, mai puțin puternic. Aflați despre cursurile de mediere din jurul casei dvs.
Probiotice
O mare parte a celulelor imune sunt conținute în microbiotă. Stomacul și mai exact intestinul se află în centrul apărării corpului. Prin urmare, probioticele promovează acțiunea florei intestinale, în special în apărarea imună. De asemenea, ajută la refacerea acestei flore atunci când a fost distrusă prin ingestia de antibiotice în caz de boală.