Oprește migrenele! 7 sfaturi nutriționale pentru migrene

pentru

Migrena este una dintre acele boli în care medicii sunt adesea în pierdere și încearcă să combată simptomele doar cu medicamente. Autorul meu invitat Anne Goldhammer-Michl vă va explica dacă această boală răspândită poate fi ameliorată cu ajutorul nutriției.

Ea nu numai că și-a vindecat migrenele cronice cu o schimbare a dietei: ca antrenor antrenat în nutriție, psihică și exerciții fizice, ajută acum alte persoane să își controleze migrenele și alte probleme.

Aici vine Anne!

Ce este migrenă oricum?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, migrena este a șasea cea mai gravă boală invalidantă la om. Numai în Germania, în jur de un milion de persoane suferă de atacuri de migrenă în fiecare zi. Până la 5% dintre copii sunt deja afectați. Și sunt tot mai multe.

În ochii medicinei convenționale, migrenele sunt boli incurabile determinate genetic. Se tratează în principal cu medicamente. Sporturile de anduranță ușoară și exercițiile de relaxare sunt recomandate ca tratamente non-medicamentoase.

Vorbind despre sport, îmi vine în minte modul în care medicul meu de familie la acea vreme a recomandat jogging în fiecare zi împotriva migrenelor. Am încercat să-i explic că eram atât de epuizat permanent, încât jogging-ul nu putea fi pus în discuție, cu excepția cazului în care există șanse de 100% să vreau să provoc un atac de migrenă. Cred că nu a înțeles ...

Medicina convențională exclude în mare măsură influența dietei asupra migrenelor.

Între timp, totuși, există un număr din ce în ce mai mare de studii care indică faptul că migrenele sunt un deficit de energie în creier și că migrenii au o problemă metabolică cu carbohidrații (cu o intensitate glicemică). Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat determină creșterea rapidă a glicemiei.

Din acest motiv, se recomandă ca pacienții cu migrenă să mănânce imediat o dietă care să permită doar carbohidrații care nu trag în sânge la fel de repede. Exemple sunt LOGI (Index glicemic scăzut) și dieta Paleo. Pentru unii migrenosi, va fi suficient să se evite zahărul și făina albă și să se treacă la alimente bogate în fibre și, astfel, cu conținut scăzut de glicemie. Cu toate acestea, pentru alte persoane care suferă, conținutul de carbohidrați al acestor feluri de mâncare este încă mult prea mare. Aici, aportul de carbohidrați trebuie redus treptat. Pentru aceasta se recomandă dieta LCHF (Low Carb High Fat) sau dieta ketogenică.

Ce înseamnă asta în termeni concreți?

Corpul își obține energia în principal din carbohidrați și grăsimi. Cu dieta obișnuită de astăzi, cu disponibilitate constantă de carbohidrați, el folosește aproape exclusiv metabolismul carbohidraților. Dacă există probleme aici, atunci corpul nu are suficientă energie disponibilă. El a pierdut în mare parte capacitatea de a obține energie din grăsimi. Vestea bună este că această abilitate poate fi recâștigată. Și atunci când corpul este capabil să utilizeze surse alternative de energie, cum ar fi acizii grași sau corpurile cetonice, în plus față de glucoză, atunci creierul poate fi alimentat continuu cu energie. Frecvența migrenelor și adesea severitatea acestora scade.

Din propriul istoric al migrenei și din experiența cu clienții mei, următoarele sfaturi pentru schimbarea dietei s-au dovedit eficiente:

Notă importantă: Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie discutată cu siguranță cu un medic sau un medic alternativ, mai ales dacă aveți deja boli sau luați medicamente.

Studii de participare

În prezent, există două studii interesante despre migrenă care încă caută participanți la studiu:

Un studiu cu corpuri cetonice externe are loc în Elveția. Corpurile cetonice sunt în mod normal substanța proprie a organismului, care se formează din ce în ce mai mult în anumite condiții și poate fi utilizat ca combustibil alternativ, dar are și alte efecte pozitive.

Scopul studiului de la Universitatea din Mainz este de a verifica eficacitatea metodelor actuale de terapie comportamentală și astfel de a dezvolta o formă optimă de terapie pentru migrene.

cine sunt?

Numele meu este Anne Goldhammer-Michl. Sunt proprietarul sfaturilor nutriționale avocadooo și m-am specializat în sfaturi pentru persoanele cu migrene.

După ce am reușit să-mi vindec migrenele cronice schimbându-mi dieta, am fost atât de fascinat de acest subiect încât am finalizat o educație ca consultant/antrenor EMB® (nutriție, mental și mișcare). Cu cât am aprofundat acest subiect, cu atât am realizat cât de mult poate face dieta.

În calitate de statistic, este important pentru mine ca recomandările dietetice să fie sănătoase din punct de vedere științific. În calitate de mâncător pasionat și bucătar instruit, este mai presus de toate important pentru mine că mâncarea are un gust bun și că este ușor de pregătit.

Literatură și studii:

  • Bernecker C, Ragginer C, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Zelzer S, Lechner A, Wallner-Blazek M, Weiss S, Fazekas F, Bahadori B, Truschnig-Wilders M, Gruber HJ: Stresul oxidativ este asociat cu migrenă și riscul metabolic legat de migrenă la femei., 2011
  • Evcili G, Utku U, Öğün MN, Özdemir G: Rezultate de urmărire timpurie și lungă ale dietei cu indice glicemic scăzut pentru profilaxia migrenei., 2018
  • Gruber HJ, Bernecker C, Pailer S, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Lechner A, Fazekas F, Truschnig-Wilders M: Hiperinsulinemia la migrene este asociată cu stresul de oxid nitric., 2010
  • Kokavec A: Migrena: o tulburare a metabolismului?, 2016
  • Peter Mersch: Migrenă: vindecarea este posibilă, 2016 *
  • Pietrobon D, Striessnig J: Neurobiologia migrenei., 2003
  • Rainero I, Govone F, Gai A, Vacca A, Rubino E: Este migrena în primul rând o tulburare metaboloendocrină?, 2018
  • Rainero I, Limone P, Ferrero M, Valfrè W, Pelissetto C, Rubino E, Gentile S, Lo Giudice R, Pinessi L: Sensibilitatea la insulină este afectată la pacienții cu migrenă., 2005
  • Viciano, A.: Migrene la copii - Pur și simplu iad, Süddeutsche Zeitung, 30.09.2018

rezumat

Mulțumesc foarte mult, dragă Anne!

După cum puteți vedea, dacă vă ocupați puțin de metabolismul dvs. și, cu ajutorul unei diete adecvate speciei, mai multe grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați „rapizi”, dați creierului posibilitatea de a se alimenta mai bine cu energie, puteți, de asemenea, ameliora bolile dificile, cum ar fi migrenele.

Dacă doriți să primiți sfaturi direct de la Anne, aruncați o privire la gama de sfaturi nutriționale Anne.

Și acum este rândul tău: Ai avut deja experiență în migrene și nutriție? Scrie despre asta în comentarii!

Portrete folosite cu permisiunea amoroasă a Anne Goldhammer-Michl.

*: Amazon Affiliate-Link: Cumpărați subțire și susțineți Paleosophie cu un mic bonus. Amândoi câștigăm!

De Constantin Gonzalez pe 9 aprilie 2019, actualizat: 10 aprilie 2019 în general .

Ți-a plăcut acest articol? Atunci:

Articole adecvate de citit:

Puteți găsi articole Paleo mai interesante în fiecare zi pe Paleo-Planet, agregatorul de bloguri Paleo german.