Figura de plajă Ceea ce este mai bun, rezistența sau antrenamentul de forță
Exercițiile fizice, dieta și disciplina sunt cei mai importanți factori în pierderea în greutate, cu siguranță nu este un secret. Devine mai dificil atunci când discutați despre forma corectă de nutriție. Combinând conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente, majoritatea dietelor produc rezultate vizibile pe termen scurt. În cele din urmă, pierderea în greutate este o chestiune de echilibru energetic. Indiferent dacă mănânc mai puțin sau folosesc mai multă energie atunci când echilibrul energetic este negativ, slăbesc în primul rând.
Pierdeți greutatea în zona de ardere a grăsimilor sau mai bine cu antrenamentele la intervale?
Opiniile diferă, de asemenea, când vine vorba de sportul potrivit pentru slăbit. Practic, desigur, fiecare pas contează. Dar întrebarea nu este dacă mișcarea ajută, ci care mișcare este mai eficientă. Mai ales când nu ai prea mult timp să te potrivești.
Antrenamentul extensiv de anduranță este cel mai bun pentru a pierde în greutate, se spune de ani de zile în diferite reviste de fitness. De exemplu, alergarea îndelungată în zona de ardere a grăsimilor. Acest lucru funcționează și dacă aveți mult timp. Dar nu este cea mai eficientă strategie de slăbire. Deoarece la intensități scăzute corpul arde mai multe grăsimi în termeni relativi, dar concluzia este că consumul total de calorii este mai mic decât la stres ridicat. Acest lucru se aplică și caloriilor arse din grăsimea corporală.
Masa musculară crește rata metabolică bazală
Cu toate acestea, două lucruri mult mai decisive sunt ignorate: efectul de post-arsură și rata metabolică bazală sunt îmbunătățite doar într-o măsură limitată prin antrenament de anduranță moderat. După o alergare în zona de ardere a grăsimilor puteți detecta o rată metabolică crescută timp de până la 2 ore. După antrenament de forță sau antrenament pe intervale, efectul de arsură durează până la 24 de ore sau mai mult. Caloriile arse în acest mod nu sunt adesea luate în considerare într-o comparație directă între antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță.
În plus, antrenamentul moderat de rezistență duce cu greu la o creștere a masei musculare, deoarece stimulii obținuți în acest mod nu sunt suficienți pentru construirea mușchilor. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, folosește de obicei stimuli semnificativ mai mari, care nu numai că păstrează masa musculară existentă, dar dezvoltă și țesut muscular nou. Rata metabolică bazală zilnică crește cu 100 kilocalorii (kcal) pentru fiecare kilogram de mușchi suplimentari.
Cu antrenament de forță până la figura plajei
Ca o comparație: un bărbat de 75 kg arde aproximativ 300 de kilocalorii într-o cursă de 30 de minute cu aproximativ 10 km/h. Și da, aceasta este doar o estimare care nu ia în considerare factorii individuali. Dacă acest om construiește 3 kg de mușchi, va arde 300kcal în fiecare zi, chiar dacă nu se mișcă. Nu sunt luate în considerare caloriile care au fost consumate în timpul antrenamentului de forță și nici caloriile suplimentare datorate efectului de arsură mai lung.
Antrenamentul cu greutăți este mai eficient
De altfel, încă din anii 1980, unele studii au arătat că antrenamentul de forță, bazat pe timpul necesar, este metoda mai eficientă de a pierde în greutate decât antrenamentul de rezistență. Cu un plan de antrenament potrivit, sunt suficiente 3 unități de antrenament de 45 de minute pe săptămână. Și cu puțină răbdare, figura de plajă va funcționa.