Figura de vară Cum să vă atingeți magazinele de grăsimi Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Figura de vară: Cum să intrați în depozitele de grăsimi
Urcarea scărilor este eficientă și ușor de integrat în viața de zi cu zi.
Prea multă mâncare bună, prea puțină mișcare: greu surprinzător când cântarul arată câteva kilograme prea mult la sfârșitul iernii. Pentru a reveni la greutatea veche, este util să vă atingeți de depozitele de grăsimi. „Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie consumate mai puține calorii decât consumate”, explică Harald Gärtner de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken.
Cel mai bine este să reduceți aprovizionarea cu energie pe de o parte. Grădinarul recomandă să te ții de alimente precum legume, cartofi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește. „Pentru că te umple mult timp și în același timp nu oferă prea multă energie sub formă de calorii”, spune el. Pe de altă parte, consumul de energie ar trebui crescut.
Concentrați-vă pe antrenamentul de forță
Exercițiul regulat este o posibilitate. Dar creșterea activității de zi cu zi este, de asemenea, un început bun, subliniază omul de știință în sport. „De exemplu, dacă parcați la câteva străzi distanță de locul de muncă, evitați liftul și efectuați în mod conștient câteva călătorii suplimentare, vă creșteți consumul de calorii fără a face acest lucru dificil”.
Cei care doresc să facă mai mult și au doar un timp limitat ar trebui să se concentreze în primul rând pe antrenamentul de forță. Deoarece antrenamentul de forță menține masa musculară și ajută la asigurarea faptului că greutatea pierdută este grasă în loc de mușchii care sunt defalcați. Pentru persoanele care nu au făcut încă antrenament de forță, exercițiile cu greutatea corporală și benzile de exerciții pot fi suficiente la început. „Mai ales pentru cei care abia încep cu pregătirea, este important să aveți personal calificat pentru a reduce riscul de accidentare și pentru a obține rezultate eficiente”, spune Gärtner. (dpa/tmn)
În ce sport caloriile cad
Fiecare al doilea german este un bufon absolut, acesta este rezultatul unui sondaj realizat de „Apotheken Umschau”. Cu toate acestea, dacă doriți să trăiți sănătos și fără durere pe măsură ce îmbătrâniți, nu puteți evita exercițiile fizice regulate. Citiți aici câte calorii se consumă în medie în diverse activități sportive și de zi cu zi. De exemplu.
aerobic
Antrenamentul de fitness din anii 80 are totul. Într-o oră de sărituri și mișcare la muzică pierzi în jur de 420 de calorii. Mai presus de toate, rezistența și rezistența sunt antrenate.