Regulile igieno-dietetice - Trăirea mai bună a desfășurării - Fondul militar național din
Păstrați-vă capacitatea operațională, susțineți-vă și însoțiți-vă familia
O dietă bună împreună cu un echilibru nutrițional bun contribuie la o sănătate mai bună.
Greutatea
Greutatea și, în special, indicele de masă corporală (IMC), este un criteriu care este monitorizat în timpul fitnessului.
- IMC: Greutate în Kg/Înălțime în metru pătrat
Exemplu pentru un om de 1,80 m cântărind 70 kg, IMC-ul său este de 70/(1,8) ² = 21,6
Un IMC normal este între 18 și 25
Prea multă sau prea mică greutate poate fi un criteriu de nepotrivire
Reguli dietetice generale
- Împărțiți mâncarea în cel puțin 3 mese (o gustare posibilă la ora 16:00)
- Nu săriți peste mese
- Mănâncă în mod regulat
- Consumați regulat alimente cu amidon și pâine la fiecare masă
- Mănâncă pulsuri mai des
- Mănâncă 5 fructe sau legume pe zi
- Consumați o mulțime de legume verzi, care sunt bogate în fibre.
Compoziția meselor
Fiecare masă trebuie să conțină:
- 1 fruct crud și/sau fruct crud
- 1 parte de carne (slabă dacă este posibil ca puiul alb) sau pește sau 2 ouă
- 1 amidon: cartofi, paste, orez, gri sau leguminoase combinate cu o legumă verde gătită
- 1 lactat sau o mică parte din brânză
- 1 bucată de pâine, eventual, pentru a completa masa