Figura de vis subțire cu hormoni

Hormonii decid cum să slăbească cel mai bine.

După „Slim in Sleep” și „Slim in Sleep for Working People” vă prezentăm partea a 3-a din seria noastră de diete. De data aceasta cel mai de succes medic de dietă din Germania, Dr. Detlef Pape (54), în special femeile care au pierdut în greutate. Programul de slăbire de la noul bestseller al lui Pape: „Formula hormonală - Cum pierde cu adevărat femeile în greutate” (19,99 euro, Gräfe & Unzer-Verlag) nu este o dietă convențională, ci prima dietă adaptată ciclului feminin.

Hormon controlat
Pentru că atunci când vine vorba de slăbit, natura nu cunoaște dreptate, bărbații o au mult mai ușor. După câteva zile de sărbătoare, tot ce are nevoie este câteva zile de post și a revenit la greutatea normală. Femeile, pe de altă parte, trebuie să depună eforturi.

Acest lucru se datorează echilibrului hormonal feminin, știe Pape. „Femeile sunt la mila hormonilor lor, mai ales când vine vorba de bunăstare, aspect și figură. Datorită situației lor hormonale, se îngrașă mai ușor în anumite faze ale vieții - și este mai dificil decât bărbații să arunce kilogramele.

Dar există o veste bună: depinde de fiecare femeie să-și influențeze pozitiv echilibrul hormonal și să-și echilibreze greutatea. Cu programul meu special de nutriție controlat de insulină, exerciții fizice (de exemplu, yoga hormonală) și un program de relaxare țintit, femeile de toate vârstele pot controla problemele legate de greutatea hormonală! "

Trei tipuri de hormoni
Pape numește trei tipuri diferite de hormoni, potrivit medicului dietetic, fiecare femeie trebuie să slăbească diferit. Structura corpului dezvăluie hormonii care sunt responsabili de silueta ta.

- „Figura de clepsidră” tipică sau „forma de pere” distinge tipul de estrogen. Aceste femei sunt predispuse la retenția de celulită și apă înainte de menstruație. „Antrenamentul pentru construirea musculaturii este important pentru tipul de estrogen. Și: pentru că aceste femei tolerează foarte bine carbohidrații, trebuie să se bazeze doar pe proteine pure seara pentru a slăbi cu hormonii. Mai puține proteine și grăsimi animale în timpul zilei! ”Pape știe.

- Tipul de gestagen este destul de diferit, femeile înalte și zvelte sunt una dintre ele. Cu acest tip, Pape recomandă evitarea carbohidraților: „Dieta ar trebui să conțină puțini carbohidrați și grăsimi. Pentru aceasta se recomandă proteine de înaltă calitate! "

- Tipul hormonal numărul trei este de tip testosteron. Femeile sportive, sportive à la Madonna sunt printre ele. Ați crede că nu au avut probleme cu cifrele - din cauza: "Greutatea crește și prin antrenamentul de forță, masa musculară crește", spune Pape. "Relaxarea, yoga și alimentele cu insulină sunt importante aici!"

Pagina următoare: Ce tip de hormon ești?

ESTROGEN TIP HORMONICCaracteristici:
Caracter: grijuliu, cuminte.
Fizic: Figură tip clepsidră sau formă de pară cu corpul îngust, sâni de dimensiuni normale și talie subțire, dar șolduri și coapse disproporționat de mari.
Structura osoasă: destul de delicată, nu foarte mare.
Sănătate: Bine, robust. Pielea este netedă și roz, dar predispusă la vânătăi.
Capcană de greutate: retenție de apă înainte de menstruație, celulită.
Ce este important pentru dumneavoastră: antrenament pentru construirea mușchilor, o mulțime de activități de zi cu zi, yoga pentru echilibrul hormonal, o dietă cu mulți carbohidrați, puține proteine animale și grăsimi în timpul zilei.
Formula hormonală
Programul dvs.: separator de alimente pentru insulină, unități regulate de relaxare.

Plan de dieta pentru tipul de estrogenMic dejun:
Carbohidrați: cinci felii de pâine albă sau trei felii de pâine neagră sau două rulouri. Două linguri de tartine dulci (gem, miere, Nutella) deasupra. În plus, fructe proaspete, măr, pere, banane sau grapefruit.
Luând prânzul:
Carbohidrați amestecați: Carne sau pește cu o pungă completă de orez, 7 cartofi sau o farfurie îngrămădită cu paste.
Masa de seara:
Proteine: 200 de grame de proteine, de ex. o jumătate de pui cu legume și salată. Interzis: carbohidrați (pâine, orez.).

TIP DE HORMON GESTAGEN
Caracteristici:
Personaj: ambițios, meticulos.
Fizic: de tip mediu destul de mic, talie îngustă, sâni mici până la mijlocii, umeri îngustați până la mijlocii, coapse destul de subțiri.
Structura osoasă: cu membre lungi, înalte. Aceste femei sunt adesea foarte înalte.
Sănătate: sensibil, mai susceptibil la infecție. Pielea este uscată și sensibilă și predispusă la acnee la pubertate.
Capcană pentru greutate: carbohidrați între, prea puțin exercițiu.
Ce este important pentru dvs.: antrenament de anduranță, yoga pentru echilibrul hormonal, dietă săracă în carbohidrați și grăsimi.Formula hormonală:
Programul ei: yoga și antrenament de anduranță, o mulțime de proteine de înaltă calitate.

Plan de dietă pentru tipul de progestin
Mic dejun:
Glucide: produse din făină, dulciuri permise (cum ar fi micul dejun, tip estrogen). Alternativă: 16 linguri de fulgi de porumb sau 8 linguri de muesli cu lapte de soia sau suc.
Luând prânzul:
Alimente preponderent amestecate: carne, carne de pasăre, ouă plus salată sau legume (cum ar fi cina de tip estrogen). Farfurie completă cu cartofi sau orez plus carne (cum ar fi tipul de estrogen de prânz).
Masa de seara:
Proteine: carne, pasăre, ou plus salată sau legume (cum ar fi cina de tip estrogen).

TESTOSTERON TIP HORMON
Caracteristici:
Personaj: Independent, iubitor de libertate.
Fizic: Sportiv, atletic, umeri largi, sâni mari, talie slab dezvoltată, bazin îngust și aproape fără fese, picioare musculare.
Structura osoasă: puternică.
Sănătate: Sistem imunitar puternic, dar predispus la hipertensiune arterială, arterioscleroză și, dacă este supraponderal, diabet de tip 2. Piele pătată, predispusă la acnee la pubertate. Păr plin, puternic.
Capcană pentru greutate: mâncare mixtă. Greutatea crește, de asemenea, cu antrenamentul regulat de forță, deoarece masa musculară crește. Dar, deoarece acest lucru înlocuiește grăsimea corporală, circumferința taliei scade.
Ce este important pentru tine: rezistență și antrenament pentru construirea mușchilor.
Formula hormonală:
Programul ei: Yoga pentru echilibrul hormonal, dieta pe bază de proteine.

Plan de dieta pentru tipul de testosteron
Mic dejun:
Carbohidrați: produse din făină (pâine albă, pâine neagră și chifle, dulciuri (chiar și chifle Nutella!) Permise. La fel ca micul dejun, tip estrogen, dar redus.
Luând prânzul:
Proteine: carne, pasăre, ou plus salată sau legume (cum ar fi cina de tip estrogen).
Masa de seara:
Proteine: carne, pasăre, ou plus salată sau legume (cum ar fi cina de tip estrogen). Foarte important: Evitarea strictă a carbohidraților!