15 sfaturi nutriționale pentru un stomac plat
Chiar și femeile subțiri sunt adesea afectate de depuneri de grăsime în centrul corpului sau de un stomac umflat. Cea mai frecventă cauză a acestui fapt este gazul. Cu aceste 15 sfaturi nutriționale, puteți evita balonarea pe termen lung și puteți reduce mânerele de dragoste.
1. Apă plată
După câteva înghițituri de apă carbogazoasă, mulți oameni experimentează senzația de „prea mult aer în stomac”, trebuie să izbucnească și să se plângă de dureri de stomac. Oricine se obișnuiește să bea apă liniștită a făcut deja un mare pas în direcția cea bună.
2. Ceai verde
Ceaiul verde este un adevărat versatil: este utilizat pentru susținerea florei intestinale, împotriva simptomelor de gripă, hipertensiune arterială, cariilor dentare și respirației urât mirositoare. Efectul calmant asupra stomacului și inhibarea stomacului umflat sunt efecte secundare pozitive ale băuturii infuzate destul de amare. Ceaiul verde reduce absorbția grăsimilor prin stomac și intestine, substanțele amare pe care le conține reduc dorința de dulciuri și te ajută să slăbești.
3. Condimente și ceaiuri
Alte ceaiuri sau condimente contracarează balonarea: ghimbirul, menta și mușețelul pot fi utilizate în mod regulat pentru a preveni balonarea. Ghimbirul relaxează mușchii intestinali. Menta are uleiul esențial de mentol, care are și un efect antispastic. Și mușețelul calmează în mod natural stomacul bătut.
4. Ananas
Ananasul nu este numit degeaba fruct de dietă de către experții în nutriție. Deși are o cantitate relativ mare de zahăr, datorită enzimei bromelaină purifică și detoxifică fructele. Ananasul stimulează arderea grăsimilor și este bun pentru digestie.
5. Doar proteine și legume seara
Carbohidrații au un efect masiv asupra nivelului de zahăr din sânge și ne obligă organismul să elibereze multă insulină. Această eliberare de insulină are drept consecință că arderea grăsimilor este inhibată. Un stomac plat are o șansă dacă mâncăm alimente și legume bogate în proteine, mai ales seara. Ouăle, carnea slabă și peștele, precum și brânza susțin arderea grăsimilor în timpul somnului.
6. Alimente bogate în potasiu
Lipsa potasiului poate fi cauza unui stomac gazos. Cartofii, spanacul și curmalele țin sub control necesarul de potasiu și pot asigura un stomac plat.
7. Iaurturile probiotice
Probioticele sunt utilizate în medicamente și, de asemenea, în alimente. Ei calmează intestinele și contracarează balonarea. Prin urmare, iaurturile și băuturile probiotice nu ar trebui să lipsească în niciun meniu.
8. Acizi grași polinesaturați
Acizii grași saturați multipli se găsesc în măsline, nuci și avocado și stimulează arderea grăsimilor. Cu grăsime contra grăsime? Sună ciudat la început. Dar studiile arată densitatea ridicată de nutrienți a acestor alimente prețioase și faptul că acestea adaugă valoare alimentelor noastre.
9. Carbohidrații potriviți
Stomac plat cu paste și co. Dacă alegeți paste, pâine și orez, atunci vă rugăm să alegeți versiunea cu cereale integrale. Ne menține plin mai mult timp și oferă mulți nutrienți sănătoși, care au un efect pozitiv asupra sănătății intestinale, printre altele.
10. Mai puțină sare
Mai puțin este mai mult: aportul excesiv de sodiu duce la retenția de apă în organism și provoacă o senzație de plenitudine. Așadar, aveți grijă să nu adăugați puțină sare la mâncare și folosiți în schimb ierburi proaspete.
11. Mănâncă regulat, dar porții mici
Pentru a evita pofta dintre mese, este mai bine să luați porții mici în mod regulat, care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet și continuu.
Acasă sau pentru a merge: 10 gustări sănătoase împotriva poftelor
12. Dormi suficient
Somnul prea mic provoacă stres și corpul nostru eliberează hormonul cortizol. La rândul său, aceasta crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce inhibă arderea grăsimilor. Deci, ai un stomac plat dacă dormi suficient și bine.
13. Evitați zahărul
Zahărul de masă simplu nu oferă nutrienți, dar conține o mulțime de calorii „goale”. Pentru a obține un stomac plat, ar trebui să evităm deserturile. Fructele curățate precum curmalele, bananele și merele sunt ideale pentru îndulcire și oferă o mulțime de vitamine și minerale.
14. Evitați mesele gata
Mesele gata sunt pline de zahăr, aditivi artificiali și potențatori de aromă, care pot duce la intoleranță și probleme intestinale. Senzația de plenitudine și gaze sunt inevitabile. Gătește-te cu ingrediente sănătoase și proaspete!
15. Evitați alimentele prăjite
Grăsimile nu sunt rele în sine, dar alimentele prăjite conțin în special o mulțime de grăsimi „rele” care provoacă gaze și se asigură că corpul nostru stochează grăsimea din burtă.
Poate și interesant: Totul despre postul intermitent