Fii activ, plus șase sfaturi pentru persoanele sedentare
Cum să reintroducem activitățile fizice în stilul nostru de viață sedentar? Pentru a atinge cele 150 de minute recomandate de activitate fizică pe săptămână sau 30 de minute pe zi, iată câteva obiceiuri zilnice bune de adoptat fără a merge la sală.
Ne accelerăm mișcările
Mergând 30 de minute într-un ritm rapid (5 până la 6 km/h), bine cadențiat, cheltuiți până la 175 de calorii și vă lucrați mai ales inima. Fiecare oportunitate este cea potrivită: luați scările, luați mijloacele de transport în comun. Cumpărăturile îți permit să te miști mai mult fără să arăți așa. În amiază și seară, putem evita livrarea acestuia, chiar dacă economisirea timpului este atractivă. O oră de mers sau de călcat într-un supermarket poate arde 200 de calorii. Pentru cei mai sportivi, optăm pentru un scuter care să lucreze la rezistența și echilibrul dvs., să vă construiască picioarele și abdomenele.
Ne mutăm mai mult la birou
La birou, ne-am propus mici obiective pentru a ne deplasa mai mult și a renunța la ecran. Să te trezești la fiecare oră pentru a merge la o plimbare de 5 minute este rețeta ideală. De exemplu, puteți merge la un coleg la celălalt capăt al companiei folosind coridoarele și scările, ajutați-vă la un pahar de apă într-o fântână instalată cât mai departe posibil de stația de lucru. Dacă compania are o cameră de odihnă, unele întinderi vă permit să recâștigați puțin mobilitate și să eliminați tensiunile. Miscându-vă astfel de 8 ori pe zi, obțineți 40 de minute de mișcare, cu 300 de calorii arse în cele din urmă.