Fii activ, plus șase sfaturi pentru persoanele sedentare

Cum să reintroducem activitățile fizice în stilul nostru de viață sedentar? Pentru a atinge cele 150 de minute recomandate de activitate fizică pe săptămână sau 30 de minute pe zi, iată câteva obiceiuri zilnice bune de adoptat fără a merge la sală.

Ne accelerăm mișcările

Mergând 30 de minute la ritm rapid (5 până la 6 km/h), bine cadențați, cheltuim până la 175 de calorii și ne lucrăm în mod special inima. Fiecare oportunitate este cea potrivită: luați scările, luați mijloacele de transport în comun. Fă-i al lui curse vă permite să vă deplasați mai mult fără a părea. În amiază și seară, putem evita livrarea acestuia, chiar dacă economisirea timpului este atractivă. O oră de mers sau de călcat într-un supermarket poate arde 200 de calorii. Pentru cei mai sportivi, optăm pentru o scuter pentru a lucra la rezistență și echilibru, întăriți picioarele și abdominalele.

Ne mutăm mai mult la birou

La birou, ne-am propus mici obiective pentru a ne deplasa mai mult și a renunța la ecran. Ridică-te la fiecare oră ca să pleci mers pe jos 5 minute este rețeta ideală. De exemplu, puteți merge la un coleg la celălalt capăt al companiei folosind coridoarele și scările, ajutați-vă la un pahar de apă într-o fântână instalată cât mai departe posibil de stația de lucru. Dacă compania are o cameră de odihnă, câteva întinzându-se vă permit să recâștigați puțină mobilitate și să risipiți tensiunile. Miscându-vă astfel de 8 ori pe zi, obțineți 40 de minute de mișcare, cu 300 de calorii arse în cele din urmă.