Fii sănătos! Alimentele care scad tensiunea arterială trebuie consumate
Hipertensiunea arterială poate fi cu adevărat periculoasă. Protejați-vă consumând alimente care scad regulat tensiunea arterială.
Prevenirea este mai bună decât îmbolnăvirea! Chiar dacă tensiunea arterială a fost normală până acum, ar trebui să vă asigurați că mâncați alimente care scad tensiunea arterială în mod regulat și că evitați alimentele care determină creșterea acesteia. Hipertensiunea arterială este responsabilă pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare sau a diabetului.
Dacă suferiți deja de hipertensiune arterială, schimbarea dietei este modalitatea corectă de a atinge tensiunea arterială normală. Totuși, nu este singurul. Alimentele care scad tensiunea arterială și o dietă săracă în sare ajută, dar nu sunt întotdeauna suficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați și medicamente antihipertensive.
Alimente care scad tensiunea arterială: Vă rugăm să ajungeți aici
Alimentația corectă joacă un rol important în hipertensiunea arterială. Dacă mâncați multe alimente sărate, vă poate crește tensiunea arterială.
Dimpotrivă, puteți scădea în mod natural tensiunea arterială consumând alimente care scad tensiunea arterială și astfel vă limitați aportul de sare la 4 până la 6 grame pe zi. Un alt punct: Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să slăbiți. Cu fiecare kilogram care dispare, valorile tensiunii arteriale scad, de asemenea.
O dietă săracă în sare este dificilă pentru cei mai mulți la început. Există o mulțime de sare ascunsă în multe alimente, de exemplu în brânză sau cârnați. Alimentele care scad tensiunea arterială sunt în mare parte neprelucrate, de ex. legume si fructe.
Deja știam? Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), mâncăm prea multă sare în Germania: 70% dintre femei și aproximativ 80% dintre bărbați consumă sare de masă peste valoarea indicativă de până la 6 g pe zi!
Alimente pentru scăderea tensiunii arteriale pentru a mânca regulat:
În plus față de alimentele neprelucrate, uleiurile preferate cu mulți acizi grași nesaturați, de ex. Ulei de rapita. Carnea și peștele sunt, de asemenea, permise. Cu toate acestea, ar trebui să le condimentați doar cu puțină sare și să le pregătiți proaspete.
Acordați, de asemenea, atenție băuturii pe care o alegeți: apa minerală cu un conținut de sodiu mai mic de 20 de miligrame pe litru este excelentă, la fel ca ceaiurile de plante sau fructe neîndulcite. Cu toate acestea, ar trebui să evitați alcoolul. Crește tensiunea arterială.
Ar trebui să evitați aceste alimente dacă aveți tensiune arterială crescută
La fel cum există alimente care scad tensiunea arterială, există și alimente care promovează tensiunea arterială crescută. Mai presus de toate, aceasta include produse prelucrate, deoarece sarea este adesea adăugată la ele - sarea este un excelent purtător de aromă. Acordați mai multă atenție listelor de ingrediente și informațiilor nutriționale. Adesea se dă un conținut de sare.
Ceea ce mulți nu știu: există și multă sare în pâine. Când cumpărați, acordați atenție soiurilor cu conținut scăzut de sodiu sau coaceți-vă propria pâine. Pâinea cu conținut scăzut de sodiu conține maximum 250 mg sare la 100 g pâine.
Ar trebui să evitați aceste alimente dacă aveți tensiune arterială crescută:
Sfaturi dietetice pentru hipertensiune arterială
Consumul de alimente antihipertensive și pierderea în greutate sunt doar două sfaturi importante dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural. Cu toate acestea, mai sunt câteva:
- Gatiti proaspat cat mai des posibil
- Dacă mâncați rar cârnați și brânză, alegeți variante cu conținut redus de sare
- Evitați carnea vindecată și afumată, la fel ca peștele
- Condimentați cu ierburi proaspete și alte condimente în loc de sare
- Evitați cât mai mult ketchup-ul și alte sosuri picante. Un pesto de plante de casă sau un quark pe bază de plante are adesea un gust la fel de bun și puteți decide câtă sare adăugați
- Rareori bea alcool