Finalizarea dietei mele - forum culturism
Mesaj de Jedsebti »20 august 2015, 12:02
NB: Repostarea prezentării mele; Mi s-a recomandat să postez în această parte a forumului.
Bună tuturor, mă numesc Jed Sebti, am 21 de ani, locuiesc în Maroc în Casablanca și studiez logopedie.
Am decis să mă înregistrez pe acest forum (pe care îl cunosc de ani de zile!) Pentru a putea împărtăși experiența mea și mai ales pentru a putea face schimb cu ceilalți membri ai forumului, pentru a mă motiva și a continua să învăț !
Nu sunt în special un "Mare sportiv", acum 1 an (septembrie 2014) am decis să mă ocup și să slăbesc. Am cântărit 106 kg pentru 1m74.
Am încercat mai multe metode de slăbit:
-Nebunie: nu puteam termina din lipsă de motivație, puteam face doar 30 de zile. Nu sunt sigur, dar cred că am pierdut 4 Kg datorită Insanity.
-Dieta Dukan: am reușit să o urmez timp de 8 săptămâni, am mai slăbit 6 kilograme datorită acestei metode! Dar, sincer, este prea obositor, prea complicat și plictisitor !
Apoi am decis să iau o pauză, ceea ce înseamnă să mănânc normal fără prea mult exces. Nu am vrut să mă cântăresc timp de 1 lună. Foarte sincer mă așteptam să iau 1 sau 2 kg, dar împotriva tuturor așteptărilor pierdusem 4 kg !
Așa că am decis să urmez propria „dietă”, adică să mănânc mai puțin și mai bine! Gata cu dulciurile (oricum nu sunt fan al dulciurilor), alcool o dată pe săptămână, fără uleiuri, fără unt, fără pâine, fără fast-food etc...
În ceea ce privește masa de înșelăciune: o dată pe săptămână (foarte important pentru moral, după părerea mea, vezi esențial)
Exemplu de zi:
Mic dejun:
-1 bol de cereale Fitness cu lapte 0%
-1 cana de ceai fara zahar
-1 fruct
Gustare: (Foarte rar dimineața):
-1 castron de cereale cu lapte 0% sau 1 baton de cereale
-1 cana de ceai fara zahar
Masa de pranz:
-Carne la grătar fără ulei sau unt (carne de vită, pui sau pește)
-Legume sotate sau aburite cu piper fără ulei sau unt
-1 cana de ceai fara zahar
Gustare:
-1 Bol de cereale Fitness cu lapte 0% sau 1 baton de cereale
-1 cana de ceai fara zahar
Luând cina:
- Piure
-Carne la grătar fără ulei sau unt (carne de vită, pui sau pește)
-1 cana de ceai neindulcit (iar si iar!)
NB: Aliatul tău de slăbit va fi ceai și apă! Să beau fără reținere ! (am băut cu ușurință 4 până la 5 litri de apă pe zi)
Am început dieta mea personală în decembrie 2014 (90Kg), acum pe 20.08.2015 cântăresc 79 Kg! Lucrul bun despre dieta mea personală este că nu o văd cu adevărat ca pe o dietă (știu că exemplul meu de zi poate părea greu și obositor, dar vă asigur că este într-adevăr ziua în care am mâncat cel mai puțin și tu poate, desigur, să-l modeleze după cum doriți, este într-adevăr mare +, pentru că, în opinia mea, cel mai important din dietă este mintea!)
Nu prea am făcut niciun sport, am jucat fotbal o dată pe săptămână (1 oră) cu prietenii.
Acum vreau să reiau culturismul (am făcut un an și jumătate de antrenament cu greutăți la 17 ani) pentru a mă putea tonifica și a-mi recâștiga mușchiul pe care îl aveam înainte. Nu sunt cu adevărat începător, am mai multe noțiuni și obiectivul meu este mai degrabă calitativ și nu cantitativ în sensul că nu încerc să ating o greutate precisă, ci mai degrabă să câștig mușchi slabi și, bineînțeles, să mă simt bine cu mine !
Programul meu sportiv (combinat cu aceeași dietă obișnuită):
Luni:
-Cardio (antrenor eliptic 30 de minute) + abs
-Umeri
-Triceps
-Coapse
-Trapezoide
Miercuri:
-Cardio (antrenor eliptic 30 de minute) + Abs
-Pec
-Biceps
-Viței
Joi:
-Cardio (antrenor eliptic 30 de minute) + Abs
-Dorsal
-Triceps
NB: Plănuiesc să iau zer pentru a putea ajunge la 160g de proteine pe zi, fără a fi nevoie să mănânc 50 de fripturi. și să nu depășească zilnic 2000 Kcal.