Fișiere LeDiet Aportul corect de calorii
1. Pentru a menține o pondere stabilă, trebuie să existe un echilibru energetic între „cheltuielile” și „intrările” dvs.
Energia este măsurată în calorii (kcal) sau juli.
- Cheltuielile dvs. de energie au 2 origini:
1 ° cheltuielile de bază (numite „metabolism”) legate de funcționarea corpului: bătăi ale inimii, respirație, digestie, reînnoirea celulelor.
2 ° cheltuielile fizice legate de stilul tău de viață, sedentar sau activ și de activitatea ta sportivă.
- Intrările dvs. de energie:
Ele corespund caloriilor furnizate de alimentele pe care le consumați.
Dar fii atent, trebuie să ții cont de originea caloriilor, adică de specificul fiecărui aliment.
2. A slăbi, este necesar:
- fie crește-ți cheltuielile,
- fie reduceți intrările,
- fie mărește-ți cheltuielile în timp ce scade intrările.
Paradoxal, uneori trebuie să vă creșteți aportul dacă dieta dvs. este insuficientă sau total dezechilibrată (vezi mai jos).
Cum să vă creșteți cheltuielile de energie pentru pierderea în greutate ?
1 ° Dacă starea dvs. de sănătate o permite, evitați sedentaritatea, jucați sport: aceasta vă dezvoltă masa musculară și, prin urmare, vă crește consumul de energie, în timp ce grăsimile stochează excesul de energie și nu consumă calorii.
2 ° Mănâncă corect:
- unele alimente necesită o cheltuială semnificativă de energie pentru a fi digerate și prelucrate de corpul dumneavoastră, acesta este cazul alimentelor bogate în proteine (carne, pește, ouă, produse lactate.), spre deosebire de alimentele grase și dulci.