Fit Summer în 77 de zile - Introducere în pierderea în greutate, figura bikini, dietă, fitness, Sixpack,
Acum, dragi cititori, să mergem. De astăzi nu mai există scuze. Cu această serie de articole vrem să schimbăm în comun aspectul nostru exterior într-un mod extrem: Bine ați venit în All-Sports-Trainingsworld-Summer-Transformation!
Știm cu toții cum ar trebui să mâncăm și cum trebuie să ne antrenăm pentru a ne atinge obiectivele, nu? Dar mâna pe inimă - din nerăbdare sau rezistență insuficientă, este adesea dificil pentru noi să fim în formă maximă pe termen lung. Lipsa contactelor sociale, un mediu nefavorabil și o activitate profesională nesatisfăcătoare ne fac să ne neglijăm pregătirea și să preferăm alimente nesănătoase ca satisfacție substitutivă. Fiecare are propriile motive pentru care un stil de viață permanent sănătos nu funcționează.
Nu functioneaza? Greșit: nu a funcționat!
De acum înainte ne vom motiva reciproc să ne ținem de dieta noastră și să dezvoltăm o dietă pe termen lung, care să fie potrivită pentru noi înșine. În următoarele 77 de zile vom intra în formă de top pas cu pas. În acest sens, vom folosi strategii nutriționale care ne ajută să ne aducem țesutul adipos subcutanat și visceral la un nivel care să permită o secțiune mediană vizibilă cu una sau alta venă vizibilă pe stomac.
Liniile directoare nutriționale pe care le vom analiza la început sunt o modalitate foarte bună de a obține și de a rămâne sănătoși și în formă pe termen lung. Deoarece ar trebui să-i spun o practică greșită din partea mea pentru a vă oferi o dietă exactă, cu o ponderare specială a alimentelor individuale, aș dori să vă îndrum să aflați cea mai potrivită formă de nutriție pentru dvs.
Fiecare plantă are nevoie de o locație proprie, cu o aprovizionare individuală corespunzătoare de nutrienți, la fel ca orice rasă de animale. Acesta este și cazul oamenilor. Exemple specifice: Deși mulți europeni nu pot metaboliza soia, asiaticii și persoanele de culoare au adesea probleme cu produsele lactate. Deoarece nutriția include întotdeauna factori cultural-evolutivi la care organismul s-a adaptat pe termen lung, trebuie să eșueze și încercarea de a prescrie o nutriție precisă unei persoane. Desigur, acest lucru se aplică și antrenamentului, relaxării și obiectivelor personale sau valorilor individului din mediul lor.
Cateva exemple
Uită-te la de ex. B. o revistă de culturism în care numeroși sportivi își prezintă întotdeauna dieta (de competiție). Când ați citit toate dietele pe care sportivii le-au găsit optime pentru ei înșiși, cel mai bun lucru pe care îl veți găsi este disperarea în loc să știți cum să vă hrăniți.
Dacă știți că produsele lactate sunt contraproductive atunci când se deshidratează înainte de o competiție, deoarece mulți sportivi trag o peliculă fină de apă sub piele, dar apoi citiți despre un sportiv care a consumat kilograme de quark cu conținut scăzut de grăsimi până în ziua competiției, veți fi neliniștiți.
Cu siguranță știți sportivi care pot mânca ceea ce doresc și încă arata rupt și musculos. În cercul meu de cunoscuți, am 2 prieteni care sunt sportivi care au 3-5% grăsime corporală, o greutate corporală de 78-85 kilograme și o înălțime de aproximativ 175 cm cu brațul superior de 40, fără a fi nevoie chiar să vă faceți griji cu privire la nutriție - și asta fără substanțe interzise care îmbunătățesc performanța. În timp ce unul mănâncă în principal orez și banane, celălalt mănâncă în principal paste uscate fără garnitură. Dacă acest lucru ar fi valabil și pentru dvs., cu siguranță nu ați citi acest articol. Amândouă au în comun o toleranță incredibilă față de supraentrenament, ceea ce duce la faptul că mediul din studio imită aceleași practici de antrenament și se prăbușește complet suprasolicitat. Dar ceea ce ambele practică intuitiv și ceea ce trebuie să înveți și pe termen lung este să asculți senzația de foame. Ambii mănâncă ceea ce dorește corpul în acest moment și foarte puțin din el.
Acești sportivi au o dietă ușor sub-calorică pe tot parcursul anului și încă construiesc în mod constant masa musculară. În plus față de constituția genetică, principalul motiv pentru aceasta este conținutul scăzut de grăsime corporală, care reprezintă o situație metabolică optimizată pentru construirea mușchilor și crește toleranța la supraentrenament. Cu un aport mai mic de alimente, organismul nu descompune în primul rând masa musculară, ci folosește alimentele furnizate mai eficient, ceea ce are multe beneficii pentru sănătate.
Apropo, grăsimea corporală (reziduală) nu este inutilă. Un anumit conținut de grăsime corporală servește drept pernă și suport pentru organele interne, ca izolație termică și este responsabil pentru menținerea unui comportament metabolic constant, nu în ultimul rând datorită secreției de hormoni.
Dar nu vă faceți griji. Nu puteți intra în zona critică cu un program sensibil de exerciții și nutriție. Cu toate acestea, dacă grăsimea corpului este prea mare, aceasta împiedică formarea mușchilor datorită efectelor hormonale antagoniste (inclusiv conversia crescută a testosteronului endogen în estrogeni, niveluri mai scăzute de hormoni de creștere, scăderea hormonului tiroidian etc.) și promovează o varietate de simptome de degenerare, ca să nu mai vorbim de tensiunea asupra sistemelor de organe supraîncărcate. (Citește și: Când „a fi gras” devine o boală)
În articolul următor veți învăța primii pași concreți pe drumul către figura de vis.