Fitness Cât de des trebuie să te antrenezi pentru figura de plajă perfectă LUME
Pentru mulți, un pull-up perfect executat este regele exercițiilor - și în același timp o provocare provocatoare. Aici vă arătăm cum trebuie să vă antrenați pentru a stăpâni un pull-up perfect.
Se apropie vacanța la plajă, dar pachetul de șase nu se vede nicăieri? O dietă minune de zece zile nu ajută, ci doar programul sportiv potrivit. Un expert explică ce este important.
Pentru mulți, lupta împotriva mânerelor dragostei începe din nou în fiecare vară - trebuie găsită o figură decentă de plajă și cât mai repede posibil. Acum ar trebui să fie clar că acest lucru nu se poate face doar cu o dietă de foame. Doar o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice strâns vă pot ajuta.
Dar cât de des ar trebui să te antrenezi în timpul săptămânii? În fiecare zi, este poate mai eficientă sau weekendurile sunt suficiente - și dacă da, cât de lungă și intensă ar trebui să fie formarea, astfel încât rezultatele să poată fi văzute cât mai curând posibil? Cel mai bun lucru de făcut este să întrebați un antrenor personal: Arlow Pieniak, ca terapeut de mișcare și antrenor la Hamburg, face ca oamenii slabi să se potrivească (chiar și printre bloggerii de modă!) Studioul popular Work it.
Antrenamentele intense sunt mai eficiente
Studii recente sugerează că ședințele intense de antrenament la intervale scurte (adică antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT pe scurt) sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Pieniak este de acord, deoarece corpul merge de fapt doar la rezervele sale „valoroase” de grăsime, care acum mii de ani erau încă vitale în cazul unei penurii de alimente, dacă este absolut necesar.
Și tocmai această situație de urgență se pretinde a fi corpul cu antrenament la intervale de intensitate ridicată, spune Pienak: „Poate că viața este în joc, efortul este atât de mare încât organismul poate efectua acest lucru doar dacă este în plus față de carbohidrații disponibili gratuit în sânge și, de asemenea, folosește energia din rezervele de grăsime din mușchi. "
Antrenament de forță sau rezistență? Totul este în amestec - cel mai bine este să schimbi sportul de mai multe ori
Sursa: Getty Images
Pe termen lung, expertul în fitness explică faptul că acest lucru are avantajul că organismul devine din ce în ce mai eficient în arderea grăsimilor. Cineva care face un HIIT în fiecare zi va folosi la un moment dat mai multă energie decât aruncă în corp - cunoscut și sub numele de echilibru energetic negativ. Cu toate acestea, „ideea că antrenamentul silențios de rezistență arde proporțional mai multă grăsime este corectă, dar nu este văzută în termeni absoluți. O neînțelegere persistentă. "
În ceea ce privește arderea grăsimilor și tot ce are legătură cu sistemul circulator, exercițiile fizice cu o frecvență cardiacă ridicată (cum ar fi HIIT) sunt mai eficiente decât exercițiile moderate. „Cu toate acestea, exercițiile fizice moderate pot face mai bine un lucru foarte esențial: reducerea stresului. Poate că acest lucru nu este neapărat obiectivul pentru mulți, dar un nivel ridicat de stres nu este doar nesănătos, ci și dăunător pentru arderea grăsimilor ”, spune Pieniak. În acest sens, sarcinile continue ar trebui să aibă cu siguranță un loc permanent în planul de instruire.