Fitness - exercită picioarele abdominale

Exercitarea musculaturii abdominale și a picioarelor ajută la stabilizarea corpului și la creșterea arderii grăsimilor. De asemenea, ajută la obținerea unui stomac plat și la modelarea picioarelor. Ideal pentru cei care au câteva prea multe plăci abdominale și doresc să slăbească în general.

Exercitiul 1

Ai nevoie: un covor

Stai întins pe spate și flexează-ți ischișoarele. Ridicați un picior la aproximativ cinci cm deasupra podelei și mențineți această poziție timp de zece secunde. Repetați exercițiul de cinci ori pentru fiecare picior.

exercițiul 2

Ţintă: Consolidați mușchii abdominali și ai coapsei

Ai nevoie: un covor

Stai întins pe spate. Îndoiți un genunchi și aduceți-l la piept. Păstrați celălalt picior cât mai întins pe podea. Repetați exercițiul de zece ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 3

Ţintă: Consolidați mușchii abdominali și ai coapsei

Ai nevoie: un covor

Așezați-vă cu picioarele întinse și susțineți-vă pe podea cu mâinile. Trageți un picior în sus către umărul opus, menținând celălalt picior drept de pe podea. Apoi schimbați latura și repetați de zece ori de fiecare dată.

Exercițiul 4

Ţintă: Consolidați mușchii abdominali și ai coapsei

Ai nevoie: un scaun

Așezați-vă pe scaun cu spatele drept și țineți-vă pe scaun cu mâinile. Ridicați ambele picioare drept de pe podea și efectuați mici „mișcări de foarfecă”. Repetați exercițiul de trei ori timp de zece secunde de fiecare dată.

Exercițiul 5

Ţintă: Consolidați mușchii abdominali și ai coapsei

Ai nevoie: un covor

Așezați-vă pe podea cu picioarele ridicate, cu spatele drept. Acum ridicați picioarele de pe podea și îndreptați-vă picioarele fără a atinge podeaua. Repetați exercițiul de cinci ori.

---