Fitness fără a pierde în greutate, doar strângere (mâncare, construirea mușchilor, sânilor)
Bună ziua, am început să merg la sală acum 2 săptămâni. Nu sunt înalt, nu 1,60 și cântăresc 48 de kilograme și am 20. Deci, cu siguranță nu vreau să slăbesc. Din punctul meu de vedere, aș vrea chiar să urc puțin, până la 50. Ceea ce vreau să realizez este pur și simplu să-mi strâng puțin mai mult corpul pentru a mă simți mai confortabil, cel mai mult la multe fete: stomac, picioare, fese, dar bineînțeles că îmi doresc și spatele și pieptul a face exerciții fizice.
Acum am câteva întrebări, și anume sânii mei sunt de dimensiunea 75D. Aș vrea să o las așa și să nu slăbesc acolo. 1. Ce pot face în fitness fără să slăbesc, ci doar să strâng și să obțin mai mulți „mușchi” (de exemplu, fără bandă de alergat, arde prea multă grăsime, ci mai degrabă echipamente sau ceva) 2. Cum ar trebui să mănânc după aceea? Continuă să mănânci normal? Mănâncă mai mult? Sau nu devine mai strâns dacă mănânc în continuare așa (cu greu mănânc fast-food, deci doar mâncare proaspăt gătită sau preparată, care poate include și pizza de casă)
4 răspunsuri
Doar strângerea tinde să însemne că un pic mai puțin gras și mai mult mușchi ar trebui să fie mai vizibili. De fapt, v-aș sfătui să folosiți mai întâi banda de alergare și dacă mai există cursuri în studio, atunci cu siguranță Pilates sau yoga. Corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu tulpina, așa că vei crește în greutate (masa musculară) în primele șase săptămâni, dar asta va reveni la normal:)
Faptul că mă îngraș, mi se potrivește total, slăbesc mult, mult mai repede decât asta mă îngraș și exact asta este problema mea. Faptul că nu vreau să scot romul la etaj este un „lucru frumos”, deci ceva personal. dar, în general, nu intenționez să pierd multe grăsimi, ci mai degrabă să construiesc mușchi fără, de exemplu, să slăbesc în partea de sus. Lucruri complicate, știu: s
Există antrenori în sala de gimnastică care pot crea un plan pentru nevoile dvs. exacte. De asemenea, vă pot oferi sfaturi nutriționale. Doar vorbiți cu noi, poate faceți o întâlnire;)
Nu la un preț foarte ieftin. Studiez și nu-mi pot permite unul, deoarece există formatori care fac un plan de formare. . din păcate ^^
Apoi, google-ți câteva exerciții. Sigur există instrucțiuni pe YouTube.
Din moment ce nu vrei să slăbești, presupun că prin „tonifiere” te referi la construirea mușchilor.
Puteți face orice - antrenament de forță și rezistență. Indiferent dacă pierdeți în greutate, depinde numai de echilibrul kcal! Doar asigurați-vă că vă acoperiți micro și macronutrienții și să nu intrați într-un deficit de kcal. Modul în care îl faceți - adică cu care alimente - nu contează.
Ca plan de antrenament, aș recomanda un plan pentru tot corpul, cu exerciții de bază.
Până acum nu am acordat niciodată atenție kcal-ului. problema mea este că slăbesc foarte repede și tocmai am atins greutatea visată de 50 de kilograme, m-am simțit bine din punct de vedere vizual și, de asemenea, feminin, așa că cu curbe și mai sus am avut destule. acum nu am mai făcut sport de mult și am slăbit deja 2 kilograme, ceea ce nu vreau. Nici pe piept, nici nicăieri altundeva. Exact vreau să construiesc un pic mai mult mușchi.
întreabă doar antrenorul din sala de fitness care îți poate arăta exerciții la fața locului.