Fitness în birou Cum să rămâi în formă la locul de muncă - FIT FOR FUN

rămâi

Mai multă fitness în birou: oricine o poate face! Vă spunem de ce ședința este atât de periculoasă și avem două antrenamente de birou excelente și eficiente - cu videoclipuri!

Destul de enervant: purtăm geanta sport cu noi pentru a lucra pentru a merge la sală după muncă sau pentru a merge pe pista de alergare. Dar orele suplimentare neplanificate și întâlnirile pun o cheie în lucru. Dar să nu ne supărăm - ne putem bucura de unități de exerciții eficiente în ciuda stresului la locul de muncă!

  • FIT FOR FUN îți arată antrenamentul perfect de birou cu care poți face ceva pentru mușchii nucleului, picioarelor și brațelor destul de dezinvolt și complet neobservat de colegi - cu exerciții izometrice și exerciții dinamice mici.
  • Vă vom spune, de asemenea, consecințele stării prea lungi - și cum puteți chiar să vă mișcați spatele chiar la birou.

6 exerciții grozave pentru biroul din spate

Cercuri de umăr

Exerciții pentru fiecare parte a corpului

Triceps

Sunteți într-o întâlnire și continuă pentru totdeauna? Apoi puneți o presiune și puneți cărțile, nu, mai bine: brațele pe masă!

Acesta este modul în care vă antrenați extensia brațului: plasați antebrațele paralele pe placă, mâinile plate, degetele închise și îndreptate înainte. Apăsați ferm antebrațele împotriva suprafeței. Țineți tensiunea timp de cel puțin 15 secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de două până la trei ori. Chiar mai puțin vizibil: plasați antebrațele pe fiecare coapsă pe aceeași parte.

biceps

Nimeni nu va recunoaște imediat că nu te oprești într-o „poziție de gândire tăcută” în acest moment pentru a reflecta asupra bilanțurilor curente sau a conversației pe care tocmai ai purtat-o ​​cu șeful tău - ci că ești de fapt în curs de a-ți oferi bicepsul.

Așa funcționează: Îndoiți brațul drept în fața corpului, brațul superior și cel inferior formând un unghi de aproximativ 90 de grade. Așezați mâna stângă de sus în dreapta și apăsați ambele ferm unul împotriva celuilalt timp de cel puțin 15 secunde. Repetați de cealaltă parte. Două-trei pase pe fiecare parte.

Umeri

Să fim sinceri: un bărbat subțire într-o cămașă de afaceri nu arată tocmai impresionant. Dacă, pe de altă parte, umerii tăi sunt largi și puternici, aceștia semnalează automat mai multă forță și rezistență la locul de muncă.

Așa tapiți umerii laterali: așează-te pe un scaun cu cotiere. Adu-ți antebrațele împotriva lui din interior. Acum împingeți brațele ferm în lateral sau împotriva spătarelor. Țineți poziția de tensiune timp de 15 până la 20 de secunde, întrerupeți cât timp. Repetați de două ori. Și pentru părțile umărului din față: așezați-vă drept, puneți-vă mâinile pe poală și traversați-le, în spatele mâinii în sus. Acum apăsați-vă mâinile ferm unul împotriva celuilalt. Durata și domeniul de aplicare descris anterior.

Sfat suplimentar: Pentru că, în special, lucrătorii de birou tind să aibă umeri lăsați, arată-ți Blogger și influențator de fitness Jan Körber (peste 70.000 de adepți pe Instagram) un mare deschizător de umeri în videoclip:

mișcare

O cruce largă este întotdeauna bună la locul de muncă și un corset puternic pentru trunchi protejează împotriva durerilor de spate, de exemplu de stresul unilateral, cum ar fi perioadele lungi de ședere.

Astfel puteți remedia situația fără a fi observat: stați aproape de birou. Împingeți coatele în jos pe blatul mesei și ferm. Țineți tensiunea timp de 15 secunde, eliberați scurt, repetați. În loc să fie pe blatul mesei, puteți apăsa și coatele cu fermitate pe spătarul scaunului.

Viței

Ajutor pentru picioarele obosite, grele. Mai ales dacă stai în picioare sau stai mult, ar trebui să faci acest mini-exercițiu de mai multe ori pe zi. Mișcarea stimulează circulația sângelui în picioare și, în același timp, întărește mușchii gambei.

Iată cum funcționează: Ridică-te drept, ridică-ți călcâiele de pe podea până când sunt pe bilele picioarelor tale. Apoi coborâți încet din nou călcâiele. Devine puțin mai dificil dacă, de exemplu, ții în mână o servietă bine umplută.

cufăr

Afișează mai mult profil în slujba ta și pare mai convingător - un piept puternic poate adăuga ultimele atingeri aspectului tău.

Iată cum puteți face ceva în acest sens: stați în poziție verticală la birou sau ridicați-vă. Așezați palmele unul împotriva celuilalt în fața pieptului. Acum apăsați mâinile împreună foarte ferm timp de 15 până la 20 de secunde. Eliberați tensiunea timp de aproximativ 15 secunde. Repetați exercițiul de trei ori.

Dacă stai din nou pe coridor pentru a asculta cel mai recent radio de la sală, poți face și ceva pentru piesa ta din spate. Imaginați-vă că țineți o monedă cu fesele: ciupiți ambele fese ferm împreună timp de 15 până la 20 de secunde. Relaxați-vă pentru o clipă și repetați de două ori.

Spatele piciorului

Pur și simplu stai acum! Destul de discret sub biroul dvs., faceți foarte mult cu acest exercițiu pentru muschii ischișor și pentru tibie. Unghiul piciorului de aproximativ 120 de grade, așezați călcâiele pe podea, ridicați picioarele în sus. Acum apăsați ferm sapele în pământ. Țineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de două ori.

Răpitori

Puterea pentru fese laterale și partea exterioară a picioarelor: în timp ce stați, așezați mâinile pe părțile laterale ale mijlocului coapselor. Împingeți cu mâinile timp de 15 până la 20 de secunde în timp ce încercați să vă deschideți picioarele împotriva rezistenței mâinilor. Pauză timp de 20 de secunde, repetă de două ori.

Aductori

Nici nu trebuie să părăsiți locul de muncă pentru a vă antrena interiorul coapselor. Luați servieta (alternativ o agendă telefonică sau similară) și fixați-o între coapse. Cu toate acestea, ar trebui să scoateți sandvișul în prealabil.

Acum apăsați ferm picioarele împreună. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. Apoi relaxați-vă scurt și repetați de două ori. Exercițiul funcționează, de asemenea, fără ajutoare, dacă în loc să vă ciupiți antebrațul între picioare. Așezați coatele pe interiorul unui picior și mâna pe cealaltă parte a coapsei. Construiți încet tensiunea.

Se potrivesc în birou? Ședința este pentru un .

Nutriționistul Achim Sam

Ședința este noul fumat, avertizează oamenii de știință - și sperie lucrătorii de birou. Din păcate, doar așezarea nu este posibilă! Cercetătorul de tendințe și nutriționistul Achim Sam stând ore în șir la birou!

Zilele trecute stăteam liniștit la computer, când pe ecran mi-a apărut un mesaj care m-a dat jos de pe scaun. Am sărit în sus. Nu, nu o pestă porcină nouă, nici măcar un dezastru nuclear. Studiile realizate de producătorul de birou Ergotopia m-au anunțat că eram pe punctul de a mă sinucide încet. Pentru că sunt lucrător la birou și în zilele normale de lucru stau aproape zece ore pe scaune - citesc, tastez, gândesc, rulez, mănânc, relaxez. Moartea mea târâtoare anunțată se datorează evoluției. Omenirea a evoluat timp de milenii pentru a supraviețui - și acum asta ne aduce la mormânt prematur. În loc să ne plimbăm ore întregi prin stepă, ne îndoim peste birou în timp ce stăm. Nu am făcut nimic în afară de munca mea - și în acest proces mi-am dublat riscul de boli de inimă și am crescut riscul de cancer, osteoartrită, osteoporoză, pierderi musculare și discuri alunecate.

Sunt, de asemenea, mai predispus să devin deprimat, gras și prost.

Pentru că mai întâi mă îngraș (conform statisticilor, 7,8 kilograme în opt luni). Apoi mă întorc în spate și apoi durerea îmi va roade creierul, astfel încât să se micșoreze cu unsprezece la sută. Pot chiar să extrapolez pierderea vieții: o oră în fața televizorului mă costă 22 de minute de viață. Ar trebui să fug imediat pentru a opri iminenta catastrofă? Nu are rost: Chiar și cu o oră de mișcare pe zi, riscul meu de moarte rămâne mai mare decât cel al unei persoane care nu stă bine și nu se lipeste de un scaun timp de patru ore. Din fericire, cercetătorii oferă, de asemenea, primul ajutor care extinde viața la fața locului: de multe ori în picioare, efectuând apeluri și tastând, alergând pe scări până la imprimantă, organizând întâlniri pe picioare. Ei bine, voi începe cu asta mâine. Pentru că acum trebuie să mă așez pentru șoc.

Deja știam?

  • 9,6 ore În timpul zilei, lucrătorii de birou își petrec fesele în loc de picioare. Acest lucru este convenabil, dar natura nu prevede acest lucru. Mai târziu, ea se răzbună cu cruzime:
  • 5,3 milioane de oameni mor în fiecare an în întreaga lume pentru că stau prea mult. Pentru comparație: doar cinci milioane de oameni trebuie să renunțe prematur, deoarece fumează prea mult
  • 7,8 milioane de germani suferiți de osteoporoză. Factori de risc decisivi: prea puțină mișcare și sport și o postură incorectă

Ședință: următoarea poziție este întotdeauna cea mai bună

Există nenumărate variante de scaune de birou. Reglabil în toate direcțiile. Cu spătar flexibil, picioare oscilante, scaune motorizate. Toate aceste rafinamente tehnice ar trebui să vă ajute, pentru a menține spatele în mișcare cel puțin minim chiar și atunci când stați - Conform devizei: următoarea poziție este întotdeauna cea mai bună pentru spate. Șeful nostru de servicii Eric Schmidt a încercat aeris muvman (aprox. 420 €; aeris construiește, de asemenea, cel mai cunoscut swopper). O adevărată specialitate, deoarece este concepută pentru persoanele care lucrează la birouri reglabile pe înălțime - un stand pentru așa zis. Iată raportul său de experiență:

Eric Schmidt, șef de serviciu la FIT FOR FUN

„Prima mea impresie în comparație cu doar în picioare sau stând este, că spatele meu se simte mai ușor și ușurat. Mă sprijin pe scaun cu fesele, îmi pot întinde picioarele înainte într-o manieră relaxată și șoldurile sunt ușor îndoite. Corpul meu se simte foarte compact - Tensiunea corpului este ordinea zilei de la vârful piciorului până la linia părului. Îmbinarea din piciorul muvmanului îmi permite să mișc din când în când fundul, partea inferioară a spatelui și picioarele în toate direcțiile. Acest lucru îmi menține mușchii și articulațiile în mișcare. O alternativă excelentă! "

Chiar mai mult fitness în birou!

Vrei mai multe sfaturi pentru o zi de muncă potrivită? Nicio problemă: pe pagina noastră specială vă veți potrivi la locul de muncă.