Fitness în Hanovra Pompa de putere pentru toți mușchii
Sportul în frâu: Există mai multe modalități de a te monta. Studiourile din Hanovra oferă o gamă excelentă. Editorul NP Maike Jacobs introduce în mod repetat noi formate de curs în lecția de încercare. Astăzi un adevărat clasic: Bodypump în sala de fitness Elan.
De ce este? Bodypump-ul este un antrenament pe tot corpul, în principal cu bile, în care te antrenezi cu greutăți moderate și repetări mari - acestea sunt secretul mușchilor atletici și slabi. Muzica și mișcările sunt coordonate - așa se motivează optim grupul.
Pregătirea: aduceți propriul prosop și sticla de apă, gantere, pas cu pas și covoraș sunt furnizate de studio. Sfat: începătorii ar trebui să întrebe în prealabil ce greutăți să aleagă. Pentru că nu te antrenezi cu o greutate cu gantera, ci te schimbi în funcție de intensitate și exercițiu.
Antrenamentul: Bodypump este un antrenament destul de amănunțit. Melodiile muzicale sunt prescrise cu precizie și proiectate exact pentru formatul cursului de 55 de minute. Prin urmare, începutul este rapid și nu există prea mult timp pentru a respira între exerciții. Pentru orientare, antrenorul Friederike Kelber oferă recomandări scurte pentru selectarea greutății pentru utilizatorii începători și avansați. Apropo, ea face asta la începutul fiecărui exercițiu. De asemenea, ea introduce pe scurt secvențele de mișcare și listează exact ce avem nevoie în ceea ce privește echipamentul.
„Încălziți” pentru toate grupele musculare majore
Începem cu o „încălzire”, aici toate principalele grupe musculare sunt exercitate pe scurt pentru a se încălzi. Pentru aceasta lucrăm cu o greutate moderată pe bara. De asemenea, antrenorul își ridică greutățile, comentează exact la ce ar trebui să fim atenți și ne motivează să perseverăm.
Cea de-a doua piesă este pentru picioare: „Acestea sunt cele mai mari grupe de mușchi, puteți lua o mulțime de greutate acolo, doar adăugați un disc, profesioniștii ar trebui să se dubleze!” Sfătuiește Friederike Kelber și „Natural” de la Imagine Dragons poate fi auzit . Cu bara la spatele gâtului, suntem ocupați pentru următoarele câteva minute să facem nenumărate genuflexiuni la viteze diferite. Squats sunt genuflexiuni. Devine plăcut și intens când durerea musculară migrează treptat spre fund spre sfârșitul pistei.
Mușchii pieptului sunt antrenați mai întâi cu nenumărate „flotări” - pe și în afara treptei. Între timp, ne întindem cu spatele pe treaptă și ridicăm bara spre tavan la nivelul pieptului, la timp, cu muzica. După câteva secunde am senzația că sunt urmărit de antrenor. Când îmi întorc capul, ea mă cheamă să-mi desfac brațele mai departe pentru a-mi deschide mai mult pieptul: „În acest fel te antrenezi mult mai eficient.” După câteva repetări, pot simți exact ce înseamnă ea. Înainte să mă pot gândi mai amănunțit, vine lauda ei motivațională: „Da, așa o faci minunat!”
Cântec rapid pentru spate
Pentru spate, Friederike Kelber a ales un cântec rapid dintr-o sesiune de antrenament mai veche. Mai întâi vom vâsla cu burtele cu trunchiul îndoit înainte, apoi le împingem în sus peste cap: Dacă nu transpiri, ai ieșit din această lume.
Tricepsul este antrenat cu scufundări, numite și bare paralele. „Acest lucru este bun pentru brațele tale de vară”, cheamă antrenorul. Brațele sunt întinse înapoi la unghi drept, mâinile sunt pe treaptă, picioarele sunt îndoite. Coborâm fesele în jos, le ridicăm din nou. Pentru o schimbare, există un număr infinit de flotări.
Traseul bicepsului este temut, fiecare își atinge limitele aici. Ținem bara în mânerul inferior - și doar folosind forța brațelor superioare ridicăm gantera într-un mod controlat și îndoim antebrațele în sus. „Fără impuls”, avertizează antrenorul, „ține-ți brațele strânse lângă corp”. Asta doare rapid, deși zeci de repetări - între 70 și 100 pe piesă - sunt încă în fața noastră.
Piesa cardiovasculară puternică încorporată
Cu plămânii - plămânii - chiar transpirați din nou, o componentă cardiovasculară puternică este încorporată aici. Pentru că la sfârșitul pistei sărim pe treapta dintre picioare și apoi aterizăm pe pământ cu un salt în înălțime. Este de la sine înțeles că sărim de mai multe ori la rând. Țipătul este cu adevărat eliberator!
Aceasta este urmată de o pistă pentru masochisti pentru umeri: vă puteți da seama de faptul că chiar și bărbații bine pregătiți aleg acum o greutate redusă. Transportăm greutățile ușoare de până la trei kilograme cu brațele întinse lateral sau înainte la înălțimea umerilor. Sună ușor, dar trage frumos peste întreaga zonă a gâtului. Exercițiul este strâns atunci când îndoim partea superioară a corpului înainte. În plus, sună piesa „Blah bla bla” de Armin van Buuren - acum o voi conecta pentru totdeauna la mușchii umerilor mei.
Suntem deja întinși pe covor, cu o greutate în mână, executăm crăpături laterale - abdominale - la sfârșit aterizăm pe suportul lateral al antebrațului în scândură. În timp ce păstrăm tensiunea corpului, ascultăm piesa „Complicat” și ne întrebăm din interior despre ce trebuie să cânte Nao atât de mult timp. După ultima coardă ne scufundăm, epuizați, dar și mândri și fericiți că am reușit - Bodypump creează dependență!
Interviu cu antrenorul: „Bodypump este același în toată lumea”
Friederike Kelber este antrenor de fitness cu jumătate de normă de mai bine de 25 de ani. Sportivul pasionat a absolvit licența B ca antrenor de fitness de grup și numeroase cursuri suplimentare de formare în diferite formate de curs.
De unde vine Bodypump ?
Bodypump este originar din Noua Zeelandă. Les Mills a fost un atlet de succes când a deschis un studio de fitness în Auckland în 1968 și a dezvoltat o pompă corporală din antrenamentul cu gantere. Familia Mills, în special fiul lor Phillip, încă conduce compania până în prezent. De altfel, pentru Jackie Mills, soția Les Mills, era important ca Bodypump să nu fie perceput doar ca antrenament de forță masculin, ci și ca un mod de a face corpul atletic și definit. De asemenea, a vrut să apeleze la femei: motto-ul ei era „puternic” în loc de „slab”.
De ce se repetă exercițiile atât de des?
Baza succesului antrenamentului este efectul de repetare, efectul de repetare. Un total de 800 până la 1000 de repetări pe oră. Acestea asigură un consum ridicat de calorii, arderea ridicată a grăsimilor și oboseala musculară, cu scopul de a întări corpul, dar de a nu câștiga prea multă masă.
Trebuie să ai o anumită putere pentru bodypump?
Nu, formatul cursului este pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Vă puteți seta propriul nivel de fitness folosind greutățile.
Cât de des ar trebui să antrenezi bodypump?
De două până la trei ori pe săptămână dă un efect de antrenament. Vă recomandăm întotdeauna o pauză de o zi între ele.
Exercițiile sunt întotdeauna aceleași?
Secvența în care sunt antrenați grupurile musculare este întotdeauna aceeași. Dar muzica și secvențele de mișcare specifice se schimbă la fiecare trei luni, astfel încât un nou stimul este stabilit pentru grupele musculare.
Cum află formatorii despre noul antrenament?
Bodypump este un program licențiat care poate fi predat doar de formatori care au primit instruirea și își reînnoiesc în mod regulat licența. Există 15.000 de studiouri în toată lumea care oferă bodypump. Când va apărea noul program, toți formatorii vor primi muzică, coregrafie, tehnică și un videoclip. Li se oferă instrucțiuni precise despre ce să spună când, ce sfaturi să dea când și când să motiveze. Antrenamentul este același în toată lumea.
Singura pompă corporală este suficientă pentru a te potrivi?
Bodypump asigură mușchii definiți și este, de asemenea, o bază excelentă, deoarece oferă adesea o lovitură cardio elementelor de forță. Puteți combina antrenamentul cu propria greutate corporală, cum ar fi Deep Work, Tabata, dar yoga se completează și ele reciproc pentru conștientizarea corpului.
Ce sport păstrați în continuare în formă?
În plus față de Bodypump, în prezent predau Body Art, Deep Work, Power Yoga și Power Workout. Dacă o pot face, voi face jogging. Recomand tuturor să nu fie prea unilaterali în ceea ce privește sportul.
Verificarea
Potrivit pentru cine? Bodypump este potrivit pentru toți cei sănătoși. Alegerea greutăților poate fi adaptată la nivelul dvs. de fitness. Există, de asemenea, variații mai ușoare în exercițiu. În plus, Bodypump oferă un „Smart Start” cu doar patru piese.
Care-i rostul? Bodypump este un antrenament pe tot corpul în care arzi multe calorii, te potrivești, îți definești întregul corp și îți întărești mușchii de bază.
Factor distractiv: Datorită muzicii, dinamicii grupurilor și anunțurilor motivante ale antrenorilor, Bodypump este un factor distractiv și captivant!
Consumul de calorii: Foarte mare, până la 540 de calorii.
Locație: Elan este un studio administrat de proprietar, situat pe 3300 de metri pătrați, la Podbielskistraße 351. În plus față de zona de rezistență și cardio, există două camere pentru cursuri și o zonă de wellness cu cinci saune, două piscine, o terasă pe acoperiș și camere de relaxare. Biletele de o zi costă 19,90 euro, cu wellness 29,90 euro. Oferta Fitness & Wellness este disponibilă până pe 30 septembrie la 14,90 euro pe săptămână. Mai multe informații la telefon: 0511/12 32 25 55 și la Elan-Fitness.