Fitness mental în 4 pași - pentru mai multă performanță în viața de zi cu zi
Vrei să dai totul? Fie în viața de zi cu zi sau la locul de muncă? Cafeaua dvs. are inițial un efect intoxicant și vă dă o lovitură, acest efect vă menține în formă câteva ore, dar se potolește și vă simțiți chiar mai obosiți decât înainte? Un motiv pentru acest lucru ar putea fi lipsa unei condiții mentale, adică creierul tău nu este la fel de eficient pe cât ți-ai dori să fie! Să aflăm de unde provine această performanță slabă și cum să o optimizăm!
4 pași spre fitness mental
1. Ce este oricum capacitatea mentală?
Starea fizică mentală afectează domenii foarte diferite, precum creativitatea, memoria sau inteligența. Există mai multe metode de creștere a capacității mentale. Acestea includ sporturi sau diverse jocuri pe creier.
În copilărie a fost și mai ușor în acest sens. Provocările în mod constant noi îți pun creierul într-o presiune constantă și astfel antrenat. Experiența și cunoștințele cresc odată cu vârsta, astfel încât sarcinile devin mai ușoare și creierul nu mai trebuie să funcționeze la fel de mult. Ceea ce sună grozav la început nu este atât de benefic în ceea ce privește condiția mentală.
Deci, ar trebui să vă asigurați că creierul dvs. este provocat și că vă mențineți în formă mentală.
2. Cum mă pot forma mental?
După cum sa menționat deja, există modalități foarte diferite de a vă îmbunătăți abilitățile de gândire și de a vă antrena creierul. Deci, ce pot face pentru a-mi îmbunătăți capacitatea mentală? Iată o mică listă:
1. Evitarea stresului
Stresul este un factor de risc major în multe domenii. Are un efect negativ asupra corpului și minții și astfel reduce performanța. Există multe metode de reducere a stresului, de exemplu, chiar și pauzele mici sau simpla gândire pozitivă ajută de obicei la succes atunci când vine vorba de a face față stresului. Deși nu este întotdeauna ușor, a face față stresului face minuni. Mai presus de toate, o dietă sănătoasă joacă un rol major aici.
2. Un somn adecvat și sănătos
Se spune că timpul de somn recomandat se învârte în jurul a 7-8 ore. Totuși, aici fiecare este individual și fiecare are propriile nevoi. Studiile au arătat că abilitățile cognitive se îmbunătățesc după o noapte de somn de șapte ore. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că nu dormiți prea puțin pentru a începe ziua pe măsură.
3. Exercițiu fizic sub orice formă
Indiferent dacă este vorba de sport de anduranță, sport competițional sau de gospodărie. Sportul este sănătos sub orice formă și aduce corpul și astfel mintea în plină desfășurare, cu condiția să nu exagerați. Nu trebuie să alergi următorul semimaraton sau să mergi cu bicicleta de la Hamburg la Marea Nordului, nu. Pur și simplu să mergi cu bicicleta la serviciu sau să iei scările în locul liftului sunt modalități ușoare de a-ți crește exercițiile zilnice. Doar incearca! Veți observa cât de repede se obișnuiește corpul și cât de ușor este să îndepliniți sarcinile.
4. Creșteți abilitățile cognitive
Abilitățile cognitive includ, de exemplu, învățarea, amintirea și percepția. Există metode foarte diferite de instruire a acestui lucru. De exemplu, s-ar putea antrena abilitățile cognitive învățând un nou instrument muzical sau un nou limbaj. Aici îți poți lăsa propria creativitate să se elibereze. De altfel, creativitatea contează și aici!
5. Un echilibru echilibrat al nutrienților
N/A? Încă concentrat? Apoi aflați în punctul următor cum vitaminele și mineralele vă pot susține capacitatea mentală!
3. Cum pot suplimentele nutritive să-mi echilibreze echilibrul nutritiv?
Vitaminele și mineralele sunt esențiale și, prin urmare, vitale pentru oameni. Acestea joacă un rol crucial în multe procese din corp. Creierul folosește o cantitate deosebit de mare de nutrienți. Din aceasta se poate deduce că o insuficiență de anumite vitamine și minerale are un efect negativ asupra creierului și, astfel, și asupra performanței mentale.
Există vitamine și substanțe nutritive foarte diferite, care au toate funcții diferite. Vitaminele precum vitamina B12, vitamina B6 și niacina asigură susținerea funcțiilor psihologice și cognitive. De asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și reduc semnele de oboseală.
Dacă vi se pare dificilă o dietă echilibrată și sănătoasă, „Mentalistul” de la Kapselbar poate fi un bun supliment pentru a vă susține în mod optim corpul cu substanțe nutritive! De exemplu, organismul are nevoie de vitamina B12 esențială pentru a funcționa. Acest lucru este conținut în principal în produsele care conțin carne, astfel încât vegetarienii și veganii trebuie să recurgă la o alternativă sub formă de suplimente alimentare pentru a-și satisface nevoile.