Fitness pentru femei
Fitness pentru femei: În esență, nu atât de diferit de bărbați, dar demn de remarcat *
Ce nu veți găsi în acest post de sănătate: planuri de antrenament extinse și antrenamente. Deoarece studiourile de fitness și antrenorii personali pot face acest lucru mai bine și, mai presus de toate, mai individual cu tine și adaptat la tine decât putem de la distanță. Dar ceea ce veți găsi în acest articol: Contextul, motivațiile și motivele sunt la fel de diferite ca și motivul pentru care bărbații și femeile abordează tema fitnessului, la fel ca programele, ofertele și planurile de antrenament pentru bărbați și femei. Prin urmare, în acest moment, o considerație și un fundal mai de bază pe tema fitnessului pentru femei. Antrenamentul adecvat de fitness pentru femei nu este de fapt atât de diferit de cel pentru bărbați. Dar câteva lucruri ar trebui să fie individualizate și optimizate pentru femei, astfel încât obiectivele de formare să poată fi urmate și de succese vizibile.
Adesea punctul de plecare și imanent: greutate, slăbire, nutriție
De ce punem acest punct drept punctul de sus? Spre deosebire de bărbați, femeile sunt mai susceptibile de a fi motivate să facă mai mult sport și să facă mișcare pentru a-și reduce greutatea. Dacă una sau alta dietă rapidă sau dietă pe termen lung nu a reușit să facă acest lucru, ușa este larg deschisă subiectului „mai mult exercițiu”. În sine o abordare următoare bună și corectă, care în cele din urmă nu afectează doar subiectul pierderii în greutate prin efectele sale pozitive. Cu toate acestea:
Fitness în special pentru femei
Desigur, toată lumea de aici are propriile dorințe și, desigur, propriile alegeri. În cele din urmă, totuși, pur și simplu văzute și „numărabile” în studiourile de fitness: desigur, există cursuri de fitness în cursurile de formare, care sunt în mod evident frecvent participate și utilizate de femei. Cateva exemple:
Pilates pentru antrenamentul muscular și relaxare este o metodă de antrenament blândă, dar foarte eficientă pentru corp și minte, inventată și dezvoltată de Joseph H. Pilates. Mușchii individuali sau grupurile musculare sunt activate, relaxate sau întinse în mod specific. O atenție deosebită este acordată nucleului corpului. Prin activarea acestei centrale, talia și șoldurile devin rapid mai subțiri. Pilates face ca mușchii și articulațiile să meargă din nou fără să le supună.
este abrevierea pentru stomac, picioare, fese, deci așa-numitele zone cu probleme mai ales pentru femei. Și tocmai aceste domenii problematice sunt instruite în curs, după o fază de încălzire corespunzătoare. BBP nu este un curs de anduranță. Este vorba doar de întărirea grupelor musculare respective.
Aerobic pas antrenează și picioarele și fesele este o variantă de aerobic în care un exercițiu și combinațiile de trepte includ un pas cu reglare pe înălțime. Acest lucru are un efect similar cu urcarea scărilor, este mult mai intens decât aerobicul „normal” și, mai presus de toate, îți antrenează fesele și picioarele foarte eficient.
Dansează aerobic Pentru rezistență și oprire, vechea clasă de aerobic se combină cu cele mai recente mișcări din hip-hop și este foarte condimentată. Adesea bazate pe șabloane din videoclipuri muzicale, în unele studiouri există și „MTV Moves”.
Zumba este un amestec de aerobic și în principal elemente de dans latino-americane. Zumba nu funcționează prin numărarea barelor, ci urmează fluxul muzicii. Spre deosebire de aerobicul clasic, Zumba nu are un ritm continuu și mișcările nu sunt standardizate
Atacul corpului pentru putere și rezistență este un antrenament intens pe intervale cu viteză mare, coregrafie simplă și muzică motivantă. Rezistența și forța sunt antrenate în trei faze de antrenament de rezistență. Ideal pentru arderea grăsimilor, crește și capacitatea cardiacă și pulmonară.
Kick Fit pentru rezistență, picioare, fese și brațe este un adevărat antrenament de putere cu elemente din kickbox și ThaiBo. Pașii rapidi se repetă pentru a asculta muzică, combinată cu lovituri și mișcări de box.
Forma corpului Ca antrenament muscular cuprinzător, este un antrenament complet pentru întărirea intensivă a mușchilor nucleului și pentru tonifierea tuturor grupurilor musculare majore: picioare, șolduri, fese, stomac, piept, spate și brațe. Slăbirea, întinderea și relaxarea completează programul. La fel ca la cursul de BBP, nu rezistența este antrenată aici, ci mai degrabă mușchii.
Mișcările latine crește rezistența cu elemente din dans. După cum sugerează și numele, fanii muzicii și dansurilor din America Latină își vor câștiga banii aici. Această oră de stimulare a inimii și a circulației construiește o coregrafie simplă după o încălzire energică cu diverse combinații de pași de dans. Simțul coordonării este de asemenea intens antrenat aici.
yoga Astăzi urmează în principal o abordare holistică care are ca scop aducerea trupului, minții și sufletului în armonie. În special în țările occidentale, yoga este adesea predată în unități didactice care combină asanas, faze de relaxare profundă, exerciții de respirație și exerciții de meditație. Interacțiunea dintre corp, minte și suflet este îmbunătățită prin respirație și concentrare controlate. Scopul este de a obține o vitalitate îmbunătățită și, în același timp, o atitudine de seninătate interioară.
Câteva adevăruri despre unele sfaturi în fitness pentru femei
Femeile se concentrează în mod fals pe programele de scădere în greutate și antrenamentele „vagabonzi, picioare și vagabonzi” și stau departe de antrenamentul clasic pentru construirea mușchilor, astfel încât să nu mute în munții musculari. Cu toate acestea, această setare garantează lipsa de succes a antrenamentului. Femeile care se luptă ore întregi pe cross trainer, merg pe gantere roz de un kilogram și apoi antrenează numai aductorii și răpitorii nu își vor atinge niciodată următoarele obiective de bunăstare, o bună imagine a corpului și sănătate.
Instruirea pentru construirea musculaturii permite femeilor să mute în munți de mușchi?
Unul dintre cele mai persistente mituri și responsabil în mare măsură de faptul că antrenamentul de fitness pentru femei de multe ori nu aduce succesul dorit de antrenament. De teama brațelor prea mari, a coapselor prea puternice sau a prea multor mușchi în total, este preferat antrenamentul de forță convențional. Cu toate acestea, această frică este neîntemeiată: femeile pot construi doar o cantitate limitată de mușchi și nu pot muta în mod natural într-un munte muscular feminin!
Antrenamentul cu greutăți face femeile mai voluminoase în general?
O altă concepție greșită este că antrenamentul pentru construirea mușchilor oferă multor părți ale corpului un câștig necontrolat în masă. Acest lucru este bineînțeles greșit - construirea mușchilor (spre deosebire de arderea grăsimilor) are loc doar local. Numai mușchiul care a fost stimulat suficient de intens în timpul antrenamentului crește. Dacă câștigul muscular este puțin prea voluminos în unele zone - nu vă faceți griji: reduceți doar antrenamentul părților musculare corespunzătoare.
Puteți antrena în mod specific grăsimea în anumite locuri?
Multe femei (și bărbați și ei!) Se torturează zilnic cu sute de repausuri în speranța că inesteticele rulouri de slănină pe stomac vor dispărea mai repede. Din păcate în zadar - nu este posibilă promovarea arderii grăsimilor locale prin exerciții speciale. Antrenamentul excesiv cu șase pachete duce la dureri de spate sau, în mod ideal, îmbunătățește rezistența mușchilor abdominali.
Slăbești mai repede dacă nu mănânci nimic?
De fapt, este adevărat. Femeile, în special, renunță la o masă în loc să facă mișcare. Pe termen scurt, omiterea unor mese duce la deficite energetice, care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Veți primi chitanța pentru acest lucru mai târziu: dacă există o lipsă de carbohidrați excesivi și cu conținut ridicat de energie, corpul poate compensa energia lipsă prin metabolizarea grăsimii din depozit (arderea grăsimilor). Cu toate acestea, dacă lipsesc macronutrienții importanți, cum ar fi proteinele, întreaga funcționalitate a metabolismului este expusă riscului.
Poate face și antrenament de anduranță pentru a modela abdomenul, picioarele și fesele?
Nu și da: antrenamentul de rezistență, cunoscut și sub numele de antrenament cardio, pe bandă de alergat, cross trainer sau stepper asigură arderea optimă a grăsimilor, dar nu face neapărat zonele cu probleme feminine mai atractive. Mai puțină grăsime nu înseamnă că țesuturile sunt mai ferme. Singura metodă prin care țesutul poate fi strâns pe termen lung este antrenamentul muscular sau de forță. Antrenamentul cardio este, desigur, încă util: Antrenamentul regulat de rezistență îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiovascular, printre altele, există un aport optimizat de oxigen în sânge. Așa-numitul „efect post-ars”, care apare după exerciții intensive de rezistență, crește eficiența arderii grăsimilor în timpul fazei de regenerare.
Studiouri de fitness special pentru femei?
Aceasta este o chestiune de opinie individuală. Desigur, nimănui nu i se cere să găsească o sală de fitness specială pentru femei. Dar poate facilita începerea sau revenirea la muncă la o vârstă mai târzie. Și chiar dacă nu există prea multe diferențe generale în planurile de fitness și elementele de bază pentru bărbați și femei, există câteva lucruri specifice la care antrenorii personali specialiști sunt atenți. De asemenea, studiourile de fitness pentru femei au adesea mai multe oferte și cursuri care sunt mai în concordanță cu pregătirea și motivația femeilor.