Revenirea la ciclism după 40 de ani Sport Entreprise, de către WTS
Postat de: Evenimente WTS | pe 2 decembrie 2014
Jean-Baptiste WIROTH
Doctor în științe sportive
Fondator al rețelei de autocare WTS (www.wts.fr)
40 este o epocă deosebit de simbolică. Este un moment important din punct de vedere psihologic, care de foarte multe ori are ca rezultat modificări ale stilului de viață, schimbări de treaptă !
Printre aceste schimbări, mulți sunt cei care decid să „revină în mână” și să facă din nou sport pentru a încerca să găsească corpul celor 20 de ani. Aceasta este o idee grozavă, mai ales dacă este pentru ciclism. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți o greșeală, altfel veți pierde recuperarea.
Efectele fiziologice ale sedentarismului
Chiar dacă ai fost un ciclist de nivel bun în tinerețe, fără exerciții fizice regulate, multe funcții „degenerează”, iar la 40 de ani te găsești adesea:
- Cu mai mult sau mai puțin de 10 kg în exces pe cântar
- Respirați imediat ce trebuie să urcați scările
- Copleșit de copiii lui sau de prietenii lui mai activi
- Obosit zilnic
Din punct de vedere fiziologic, rezultă:
- O schimbare a compoziției corpului cu creșterea grăsimii și pierderea masei musculare.
- Eficiență cardiacă mai mică, ceea ce duce la reduceri ale consumului maxim de oxigen și a puterii aerobe maxime (respectiv VO2max și PMA).
- Nepotrivire musculară: scăderea forței, rezistenței, tonusului centurilor abdominale, toracice și de umăr.
Avantajele ciclismului pentru a reveni în formă
Ciclismul are multe avantaje:
- Ciclismul induce o cheltuială energetică mare, facilitând astfel pierderea masei grase.
- Bicicleta pune mult stres pe sistemul cardiovascular, făcând posibilă „re-musculatura” inimii și „creșterea” V02max.
- Ciclismul întărește extensorii membrelor inferioare (glute, cvadriceps, ischiori, viței etc.).
- Ciclismul este un sport „uzat”, economisind astfel articulațiile a fortiori în caz de supraponderalitate.
- Ciclismul este un sport de echilibrare care, prin urmare, apelează la organele de echilibrare (urechea internă, viziune, senzori proprioceptor).
- Ciclismul este un sport în aer liber sinonim cu relaxare și oxigenare.
Cu toate acestea, ciclismul are și anumite dezavantaje:
- Ciclismul este un sport extrem de solicitant, mai ales la nivel cardiovascular. Prin urmare, este recomandabil să luați anumite precauții la reluare.
- Ciclismul nu ajută la tonifierea mușchilor trunchiului și a membrelor superioare. Prin urmare, este interesant să faceți întărirea musculară în paralel (înveliș, antrenament cu greutăți, înot de exemplu).