Fitness pierde 15 kg (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Salut tuturor, am jucat tenis mult timp și am fost unul dintre cei mai buni din anul meu și aproape am devenit profesionist, dar când cineva din familia mea a murit, am făcut depresie și am îngrășat 20 kg.
Am 1,78 înălțime și am fost întotdeauna foarte musculos și bine antrenat. În prezent cântăresc 97 kg. Aș vrea să slăbesc 20 kg pentru că nu mă mai simt bine. Și de luni am început să mă antrenez din nou și să mănânc sănătos.
Ce este realist în cât timp pot pierde aceste 20 kg dacă fac mișcare în fiecare zi și mănânc sănătos? Știu deja cum mă alimentez și chiar și cu cei 97 kg, sunt încă musculos pe cei săraci, așa că mă pot antrena foarte bine, chiar dacă am câștigat mult.
Aș putea să slăbesc cel puțin 15 kg în 2 luni dacă chiar îl scot în fiecare zi ?
Astăzi am făcut 35 de minute pe banda de alergat plus exerciții de bază și brațele și pieptul meu timp de 30 de minute, asta este suficient pentru sport ?
2 răspunsuri
Antrenamentul în fiecare zi este pur și simplu prea mult și nu promovează obiective.
Pauzele pasive și active sunt necesare pentru regenerarea mușchilor - adică bateriile trebuie încărcate.
Fără pauză = fără reîncărcare.
De patru până la cinci ori pe săptămână este suficient - accentul trebuie pus pe antrenamentul de rezistență.
La început puteți face programul pe care l-ați descris. După trei săptămâni ar trebui să crești la 45 de minute și de la a opta săptămână la o oră.
În pauzele active puteți face gimnastică și exerciții de stretching.
Ar fi bine dacă nu te-ai antrena doar pe banda de alergat, te-ai așeza pe bicicletă și ai merge la înot = antrenament de compensare.