Fitness plus - alergarea în nisip
Alergatul în nisip este greu, dar te face să fii foarte în formă. La început, veți simți acest lucru în primul rând la vițeii voștri. Prin urmare, ar trebui să luați o abordare lentă pentru a alerga pe plajă. Dacă nu sunteți obișnuiți cu acest lucru, puteți supraîncărca rapid vițelul și tendonul lui Ahile pe suprafața moale.
Pentru a face acest lucru, alergarea în nisip antrenează un stil natural de alergare. Mai ales când mergi desculț. Datorită suprafeței inegale și cedante, este foarte incomod să puneți călcâiul în jos și să vă rostogoliți peste picior. În schimb, ai tendința să pui piciorul pe mingea piciorului.
Creșteți-vă încet ritmul de alergare
Acest lucru promovează dezvoltarea forței în partea inferioară a piciorului, antrenează un stil de alergare dinamic și, mai presus de toate, mai economic, dar poate duce, de asemenea, rapid la supraîncărcare dacă vă schimbați pur și simplu stilul de alergare peste noapte.
Dacă intenționați următoarea vacanță pe plajă, ar trebui să încercați, dar să vă măriți treptat doar cota de rulare în nisip. Acordați mușchilor, tendoanelor și articulațiilor mai mult timp pentru a vă adapta la stresul suplimentar neobișnuit.
Când faceți jogging pe plajă, consumul de energie crește, deoarece toate mișcările din nisip sunt mult mai extenuante decât pe teren ferm. La fiecare pas, piciorul se scufundă puțin și mușchii picioarelor trebuie să compenseze. Veți observa acest lucru imediat ce vă plimbați pe plajă.
În loc de alergări de bază lungi, pe plajă sunt recomandate unități de interval scurte și clare. Sprinturi scurte și mai lungi, schimbări dinamice de direcție sau sprinturi de linie sunt ideale și îmbunătățesc în mod semnificativ starea. Și dacă are sens, încearcă disciplina supremă pe plajă și sprintează o mică dună.
Nisip profund sau ferm?
Puteți merge pe plajă cu încălțăminte, dar cu siguranță ar trebui să încercați să faceți jogging desculț prin nisip. Acest lucru are avantaje suplimentare, deoarece mușchii piciorului sunt provocați foarte diferit față de viața de zi cu zi. Când mergeți desculți, degetele de la picioare prind în mod activ nisipul și activează mușchii piciorului. Aceasta susține arcul piciorului și stabilizează articulațiile gleznei.
Deoarece alergarea pe plajă este atât de obositoare, nu trebuie decât să vă creșteți sarcina de lucru încet și să începeți să faceți jogging mai aproape de linia de plutire. Acolo nisipul este umed și oferă o suprafață ceva mai fermă. Acest lucru economisește energie și protejează ceva de suprasarcină.