Fitness, tehnica sfoară

Vă puteți reduce șansele de a obține un fizic de vis dacă nu acordați atenție unei părți importante a corpului. antrenament de fitness:

Tehnica.

Cea mai mare greșeală nu este concentrarea asupra performanțelor tehnice ale mișcării.

Scriu acest articol pentru că am văzut recent o femeie la un program sportiv făcând pompe așa: brațele depărtate cu coatele la nivelul umerilor. Se strâmbă. Chiar cred că suferea !

Într-adevăr, cu o astfel de tehnică, suferim:

în timpul antrenamentului; o poziție proastă crește dificultatea unele exercitii.
dupa antrenament; Riscul de rănire este prezent (spate, umeri).
și chiar mult timp mai târziu de când nu obținem fara rezultate cu mișcări proaste. Starea ta de fitness nu este pregătită să fie ...

Chiar trebuie să vă concentrați asupra tehnicii și a simțirii musculare.

Pompa clasică vizează pectorii, umerii și tricepsul. Prin urmare, în aceste 3 grupe de mușchi trebuie să se simtă contracția.

Pentru a avea o tehnică bună într-o pompă, puteți aplica ceea ce eu numesc „Tehnica sfoară”.

Tehnica sfoară:

Puteți aplica această tehnică în același timp în care o explic, astfel încât să puteți simți diferența dintre o tehnică bună și una proastă.

Așezați un șir pe pământ și ajungeți în poziția de împingere, ambele mâini sprijinite pe șir. Brațele sunt ușor depărtate, puțin mai mult decât umerii și degetele îndreptate înainte. Poziția de plecare este corectă.

Acum să aplicăm tehnica femeii care suferă:

Îndoiți coatele și aduceți umerii spre șir. Faceți sau nu unele repetări de la genunchi la podea.

Iată ce se întâmplă:

toate lucrările se efectuează pe partea din față a umărului, iar pieptul nu este stresat. Prin urmare, exercițiul este mult mai greu de realizat și devine dificil.
Spatele este gol deoarece fesele tind să rămână mai sus decât partea superioară a corpului. Nu este confortabil pentru coloana lombară și cureaua abdominală este mai puțin activă.