Fitness zilnic cu hemofilie A.

O viață de zi cu zi activă cu hemofilie A crește condiția fizică și bunăstarea. Dar majoritatea dintre noi suntem mai mult decât ocupați cu munca, gospodăria, familia și prietenii. De multe ori nu este suficient timp pentru unul program extins de fitness. Vestea bună este că câteva trucuri și trucuri sunt adesea suficiente pentru a ne pune viața în funcțiune. Acest lucru nu numai că ne avantajează corpul, ci și starea de spirit și abilitățile noastre cognitive.

Mici schimbări - impact mare: viața ta de zi cu zi activă cu hemofilia A.

Timpul este o marfă prețioasă în societatea actuală, dar foarte puțini au o gestionare perfectă a timpului. Indiferent dacă este vorba de stres la locul de muncă sau stresat de tratament, rămâne adesea puțin timp pentru o activitate sportivă extinsă. Cu toate acestea, chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi pot avea un impact mare și sunt de obicei foarte ușor și rapid de implementat. Aici veți afla cum puteți face viața de zi cu zi mai dinamică fără eforturi mari și cum Viața de zi cu zi activă cu hemofilia A ar putea arăta.

Urcați pe aspirator

Acea mică parte a treburilor casnice nu are grijă de ea însăși. Dar vă poate ajuta să integrați cu ușurință mai multă activitate în viața de zi cu zi. Fie că faceți curățenie, cumpărături sau grădinărit - cu fiecare minut vă creșteți nivelul de activitate și, de asemenea, ardeți calorii: 112 calorii pentru 30 de minute de spălare a mașinii și 130 de calorii pentru 30 de minute de aspirare. Oricine dă 15 minute de cumpărături consumă 46 de calorii.

Să te miști în continuare

„Dacă te odihnești, ruginești” - această zicală ar trebui să devină deviza ta. Pentru o viață de zi cu zi activă cu hemofilia A, ar trebui să încorporezi cât mai multe unități de exercițiu posibil, desigur adaptate la nivelul tău personal de fitness. De exemplu, luați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă. Lăsați mașina și urcați pe bicicletă sau mergeți pe jos. Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun, puteți coborâ pur și simplu o stație sau două mai devreme și puteți parcurge restul drumului cu trepte rapide. Veți vedea că există multe modalități de a aduce un pic mai mult impuls în viața de zi cu zi, fără prea multe îngrijorări.

150 de minute active pe săptămână

Dacă doriți să vă mențineți în formă, nu trebuie să vă antrenați non-stop. Potrivit unui studiu, chiar și 150 de minute de exerciții pe săptămână reduc riscul bolilor de inimă cu 14%. Ce înseamnă acest lucru pentru dvs.: O scurtă plimbare de aproximativ 22 de minute pe zi este o modalitate bună de a vă îmbunătăți sănătatea inimii.

Scara ca dispozitiv de fitness

Indiferent dacă sunteți acasă sau la birou - vă puteți antrena cu ușurință sistemul cardiovascular între ele. Nu aveți nevoie de multe echipamente pentru asta. Este suficientă o scară de 20 de trepte. Urcați și coborâți rapid scările de cinci ori. Pentru mai multă intensitate, puteți face doi pași simultan.

Pas cu pas către obiectivul tău

Se spune că 10.000 de pași pe zi reduc riscul apariției diabetului, a atacurilor de cord și a cancerului. Prin urmare, ar trebui să mergi cât mai mult posibil. Un contor de pași documentează fiecare dintre pașii dvs. și, de asemenea, vă motivează să vă superați constant. Dacă nu vă este ușor să începeți de la zero la o sută, stabiliți-vă un obiectiv de a face 1.000 de pași în plus în fiecare zi. Odată ce v-ați atins obiectivul de 10.000 de pași, puteți crește efectul de antrenament deplasându-vă mai repede.

1. Knackpo în 90 de secunde

Fiecare mișcare mică are un efect. De exemplu, vă puteți exercita în liniște coapsele și fesele între ele. Așezarea pe perete timp de 30 de secunde de trei ori este suficientă. Faceți o ghemuit în timp ce vă sprijiniți de spate de perete. Greutatea principală este pe tocuri, genunchii ar trebui să rămână la un unghi de 90 de grade și să nu vină în fața degetelor de la picioare.

Aplicații ca antrenori de fitness

Aplicațiile de fitness sunt ideale pentru o sesiune de fitness rapidă între ele. Acest lucru vă permite să vizualizați programe sportive scurte, care sunt exact adaptate nevoilor dvs.: construirea musculară, antrenament cardio, exerciții de relaxare sau întindere. Antrenează-te cu aplicații inteligente precum „7 minute de antrenament”, „Sworkit”, „Pocket Yoga” sau „Tu ești propria ta sală de sport”.

Ia puțină aer proaspăt în timpul pauzei de prânz

Folosiți pauza de masă pentru a face mișcare. Există diferite moduri de a face acest lucru: poate faceți o tură prin parc sau vă plimbați puțin. Sau mergi cu bicicleta într-un loc relaxat unde poți să-ți iei masa de prânz și să respiri adânc.

Sport de canapea

Aștepți cu nerăbdare canapeaua după o zi stresantă? Apoi transformați-vă canapeaua într-o instalație sportivă. Puteți face cu ușurință câteva exerciții pe acesta în timp ce vă urmăriți confortabil serialul preferat. Sunt potrivite pentru Exemplu de sit-up-uri clasice. Următorul exercițiu nu doar antrenează mușchii din interiorul picioarelor, ci și mușchii stomacului și ai spatelui: Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea din față a canapelei și înclinați bazinul înainte. Cu gâtul lung și bărbia adâncă, îți încordezi spatele și stomacul. Luați o minge sau o pernă între genunchi și strângeți cu putere. Păstrați această poziție cât de mult puteți. Faceți o pauză de 30 de secunde și repetați exercițiul de încă două ori.

Începeți ziua activ

O viață de zi cu zi activă cu hemofilie A începe dimineața când te speli pe dinți. Și aici puteți face ceva pentru fitness: antrenați mușchii gambei stând pe bilele picioarelor și mișcându-vă încet călcâiele în sus și în jos. De asemenea, îți poți întări fesele. Ciupiți-vă fesele și mențineți-le încordate timp de 10-15 secunde. Faceți cât mai multe repetări posibil.

Cu toate acestea, rețineți: Cel mai important lucru este că nu începeți de la zero la o sută și că vă bazați exercițiile pe statutul dvs. comun. Dacă aveți întrebări cu privire la exercițiile cele mai potrivite pentru dvs. și la starea dumneavoastră articulară, pur și simplu contactați medicul sau kinetoterapeutul.

Aveți întrebări, sugestii sau critici? Apoi scrieți-ne un e-mail folosind formularul de contact. Vă vom contacta cât mai curând posibil.