Fitnessger; sfaturi; Care mi se potrivește BAUR
Exercițiul acasă este o alternativă practică și ieftină la sala de sport. Imaginați-vă înainte Cumpărați echipament de fitness următoarele întrebări: Ce fel de fitness sunt? Ce obiective de antrenament vreau să ating și ce mă bucur cel mai mult pe termen lung? Doar dacă îți place să faci mișcare, vei rămâne cu barele sau echipamentele și te vei antrena eficient. Puteți afla aici pentru ce echipament de fitness este cel mai potrivit acasă și care este cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
Aparate cardio
Antrenamentul cardio sau antrenamentul de rezistență vă promovează metabolismul și vă stimulează sistemul imunitar. Când vă antrenați, trebuie să vă antrenați într-un ritm constant pe o perioadă mai lungă de timp - recomandarea noastră de două ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Mașinile cardio perfecte sunt antrenori transversali, benzi de alergare, ergometre și mașini de canotaj - aceste mașini fac posibilă antrenamentul cardio acasă.
Antrenor cross
Datorită amestecului de antrenament pentru brațe și picioare, toate grupele musculare importante sunt abordate cu antrenorul transversal și astfel asigură un antrenament complet al corpului. În plus, antrenorul transversal funcționează și cu mișcări înapoi și astfel atrage și mai mulți mușchi. Manevrarea simplă permite diferite setări de antrenament pentru pierderea de grăsime sau construirea mușchilor. Antrenamentul este ușor la nivelul articulațiilor și, prin urmare, este posibil și la bătrânețe.
Banda de alergat
Indiferent dacă mergeți pe jos sau jogging - cu o bandă de alergare aveți un antrenament individual de alergare pentru nivelul dvs. personal de stres. Puteți controla viteza și intensitatea în funcție de nevoile dvs. Pentru un antrenament cardio optim, antrenați-vă la o intensitate mai mică pentru o perioadă mai lungă pentru a arde grăsimile și a vă îmbunătăți starea.
Ergometru
Sunt ergometre Echipament de fitness, care sunt potrivite pentru antrenamentul cardiovascular orientat spre sănătate. Antrenamentul este ușor pe articulații și potrivit pentru începători. Comparativ cu bicicleta de exerciții, care are un afișaj kcl, ergometrul vă arată performanța fizică în wați.
Mașină de vâslit
Mașinile de canotaj sunt concepute în primul rând pentru antrenamentul cardiovascular, dar vă antrenează și mușchii spatelui, picioarelor, umerilor și brațelor. Mișcarea de canotaj se adresează întregului mușchi al spatelui și, de asemenea, promovează mobilitatea. Profesioniștii spun că distribuția corectă a forței la canotaj este „60–30–10”: 60% muncă la picioare, 30% forță din trunchi și 10% din brațe. Mașina de canotaj poate fi utilizată pentru antrenament de rezistență și forță.
Echipament de fitness pentru scăderea în greutate: tabelul de consum de calorii
Pierderea în greutate cu succes necesită o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate - aceasta este singura modalitate de a obține succes pe termen lung. Exercițiile fizice măresc consumul de calorii, dar acest lucru este foarte diferit în funcție de greutatea corporală și de tipul de sport. Pentru a pierde kilogramele, aparatele de fitness care pun sistemul cardiovascular în funcțiune și stimulează arderea grăsimilor sunt recomandate pentru utilizare acasă.
Tabelul consumului de calorii
Cu acest tabel puteți calcula cu ușurință consumul mediu de calorii pe oră pentru greutatea corporală. Pentru a face acest lucru, înmulțiți informațiile despre consumul de calorii cu propria greutate corporală. Exemplu: Cu o greutate corporală de 70 kg, ardeți aproximativ 490-560 kcal, cu o oră de ciclism.
Ø consumul de calorii
Echipament de fitness pentru antrenament cu greutăți
Antrenamentul regulat al forței vă tonifică corpul și definește mușchii. Spre deosebire de antrenamentul cardio, te bazezi pe un antrenament foarte intensiv într-un timp scurt. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute și să conțină multă varietate, astfel încât mușchii dvs. să fie expuși constant la noi stimuli.