FitTips Rata metabolică bazală cum se calculează (BMR)

fittips

Rata metabolică bazală cum se calculează? (TMB)

Acest articol este destinat în primul rând începătorilor. Pentru a le permite să înceapă instruirea în mod eficient. Adică cunoștințele minime necesare privind metabolismul și echilibrul dietă/culturism. Așa că vom vedea cum să calculăm rata metabolică bazală. !

metabolică

Ce este asta ?

Acesta este un sfat pe care mi-aș fi dorit să-l primesc în primii mei ani de antrenament cu greutăți. Importanța calculării ratei metabolice bazale. Idem pentru următoarele valori și anume, întreținere, deficit (uscat) sau câștig (creștere în greutate).
Dacă acest lucru pare evident pentru majoritate, imaginați-vă că unii oameni nu sunt familiarizați cu termenii săi. Acesta este cazul tău? Deci, acest articol și pentru tine! Luați-vă ceaiul verde sau agitatorul și așezați-vă și citiți acest articol.

BMR este aportul de calorii de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a îndeplini sarcinile principale. Adică: funcția organului, mersul pe jos, gândirea. Mai simplu spus, aceasta este limita minimă care nu trebuie depășită pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect. Un aport caloric mai mic decât rata metabolică bazală are ca rezultat o scădere a metabolismului. Acest lucru încetinește funcțiile biologice ale corpului tău. Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, precum și a oboselii permanente.

Calcule

Puteți calcula TMB aplicând aceste formule de mai jos:

TMB Men = 66 + (13,8 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Femei TMB = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)