Flora intestinală cele 5 reguli dietetice pentru a avea grijă de microbiota dvs. Femeia actuală The
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Microbiota intestinală (denumită anterior flora intestinală) joacă un rol major în corpul nostru. Digestie, imunitate. Este esențial să ai grijă de el. Descoperiți cele 5 reguli de aur ale nutriției pentru a vă răsfăța microbiota.
Stai informat
Microbiota noastră intestinală este formată din 100.000 miliarde de bacterii (poreclite probiotice) care contribuie la sănătatea noastră. Aceste bacterii probiotice au nevoie de alimente specifice (prebiotice) pentru a prospera și de alte alimente (cobiotice) care reglează calitatea mediului lor și diversitatea lor. O dietă proastă va dezechilibra această floră (disbioză) și va duce la: inflamație, slăbirea sistemului imunitar, supraponderalitate, tulburări digestive și cardiovasculare, stres și stări depresive. Ce alimente să alegeți pentru a optimiza acest adevărat partener de sănătate și cum să le consumați? Sfaturi de la Michèle Penka, specialist în nutriție, certificată și validată de rețeaua Medoucine.
Mănâncă alimente bogate în prebiotice
Creșterea bacteriilor bune depinde de aportul nostru de prebiotice: fibre fermentabile. Aceste fibre sunt carbohidrați (amidonuri rezistente, beta-glicani, inulină, oligofructoze) care ajung intacte în intestinele noastre pentru a ne hrăni în mod direct microbiota.
Le veți găsi în:
- legume și tuberculi (praz, sparanghel, salată, anghinare, anghinare, păstârnac), gătite al dente pentru a păstra fibrele;
- anumite fructe (banane, fructe de pasiune, fructe roșii);
- unele cereale integrale (secară, orz, tărâțe de ovăz);
- toate alimentele lacto-fermentate în general
Recomandăm 100g pe zi, de preferință ecologic.