Foaie de antrenament cu greutăți pentru manechine (ediția Australia Noua Zeelandă) - Manechine 2020 - Fără manechin
Cuprins:
Doriți să încercați antrenamentul cu greutăți, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Începeți prin risipirea unor mituri de antrenament de forță. Apoi verificați sfaturile echipamentelor de antrenament de forță, alegeți antrenorul și profitați la maximum de antrenamentele personale, comportați-vă în sala de sport și aflați despre mușchii obișnuiți folosiți la antrenamentul cu greutăți. Gata cu scuzele - du-te la sală!
Mituri despre antrenamentul cu greutăți
Atât de multe credințe comune despre antrenamentul cu greutăți sunt doar greșite. Iată o grămadă de mituri despre antrenamentul cu greutăți; Citiți mai departe și aflați adevărul!
Mitul nr. 1: Devin imense dacă nu ridici greutăți ușoare.
Realitate: Singurul mod în care mușchii îți vor sparge cusăturile cămășilor este dacă faci repetări extrem de grele în mod regulat - și dacă ai un tip de corp care îți permite chiar să dezvolți mega-mușchi.
Mitul nr. 2: Ești singurul din sala de gimnastică care este uimit de echipament.
Realitate: Nu se naște nimeni care să știe să acționeze mașina de scufundare asistată sau să facă o declinare a pieptului! Echipamentele de antrenament cu greutăți pot uimi chiar și cele mai ascuțite minți.
Mitul nr. 3: Halterizarea este periculoasă.
Realitate: Dacă Justin Bieber ar încerca să ridice o bilă de 100 de kilograme, ar fi periculos. Dar dacă folosiți o bună tehnică și bun simț, este posibil să rămâneți liberi.
Mitul # 4: Exercițiile la nivelul coapsei vă vor slăbi coapsele, iar exercițiile abdominale vă vor înrăutăți mijlocul.
Realitate: Nu puteți topi grăsimea unei anumite părți a corpului făcând exerciții care vizează zona respectivă. Pur și simplu nu există o reducere a punctelor.
Mitul # 5: Ridicarea în greutate nu te ajută să slăbești.
Realitate: Ridicarea greutăților este o parte esențială a unui program de slăbire. Construirea mușchilor este singura modalitate de a începe metabolismul, care vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să o păstrați.
Mitul nr. 6: Greutățile gratuite sunt pentru capetele musculare, iar mașinile sunt pentru începători.
Realitate: O sală de sport nu este un club special pentru culturisti; Începătorii sunt bineveniți acolo și ar trebui să învețe să folosească gantere și gantere.
Echipament de antrenament de forță pentru antrenamentul dvs. de fitness
Deși nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a începe antrenamentul cu greutăți (altele decât greutățile, desigur!), Obținerea unor echipamente va fi extrem de benefică pentru fitness-ul dvs. regim.
O bancă de greutate reglabilă: Deși puteți face zeci de exerciții numai cu gantere, o bancă de greutate vă oferă mult mai multă versatilitate.
Mănuși de haltere: Mănușile îți oferă o aderență mai strânsă asupra greutăților, protejează pielea palmelor și te fac să arăți ca un profesionist.
Un antrenor personal: Un antrenor talentat vă poate trece peste curba de învățare în grabă și vă poate învăța sfaturi tehnice care vor dura o viață în doar câteva sesiuni.
Benzi de exerciții: Benzile elastice se potrivesc cu ușurință în mână sau sertar atunci când lucrați, oferindu-vă un antrenament de forță mai bun decât vă puteți imagina.
Un jurnal de antrenament cu greutăți: Urmărirea detaliilor antrenamentelor dvs. vă va oferi feedback valoros și inspirație pentru a vă ridica.
Ce trebuie să căutați într-un instructor de fitness
Orice antrenor personal vă poate ajuta să vă formați. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de taxele pe care le plătiți, trebuie să găsiți un antrenor de fitness care să vă motiveze să lucrați din greu. Rezultate. La intervievarea antrenorilor personali, vă sugerăm să căutați aceste active:
Certificare: Formatorul dvs. ar trebui să aibă acreditări de la una dintre organizațiile profesionale din Australia sau Noua Zeelandă. Căutați certificări de la:
Institutul australian de fitness
Fitness Institute Australia (FIA)
Un TAFE sau o universitate
O personalitate compatibilă cu a ta: Ei preferă o majoretă sau un sergent?
Abilități de predare bune: Antrenorul dvs. poate avea un doctorat în fiziologie și poate fi mai simpatic decât Rosie O'Donnell, dar el sau ea vă poate învăța cum să vă împingeți în sus?
Atenție personală: Un antrenor nu ar trebui să acorde același program unei femei în vârstă de 65 de ani și unui jucător profesionist de hochei pe gheață.
Cum să devii un bun client de formare personală
Când vă înscrieți cu un antrenor personal, nu angajați un consilier sau un cititor de minți. Iată câteva sfaturi simple pentru a menține o relație bună cu instructorul dvs.:
Afișați la timp. Formatorii sunt oameni profesioniști, cu programe încărcate și facturi de plătit, așa că arătați-le o curtoazie.
Ai o atitudine bună. Antrenorul dvs. nu vrea să vă anunțe despre șeful dvs. sau despre cel mai recent bilet de parcare.
Ascultă antrenorul tău. Dacă antrenorul dvs. vă sfătuiește să faceți 12 repetări pe set, nu spuneți „brokerul meu a spus că ar trebui să fac 40”.
Vorbesti. Nu vă fie teamă să întrebați de ce preferați să trageți o bară pe piept decât buric.
Etichetă de antrenament cu greutăți
Salile de sport sunt locuri publice și toată lumea dorește să aibă un antrenament confortabil. Dacă doriți să vă faceți prieteni cu colegii profesori de sală, iată câteva sfaturi de top pentru o bună etichetă de antrenament:
Împărtășiți echipamentul. Nu luați pui de somn pe o mașină pe care nu o utilizați.
Păstrați mormăitul la minimum. O sală de greutăți nu este o bibliotecă publică și nici nu este o arenă de lupte.
Dă-ți greutățile înapoi. Greutățile au un loc specific pe raft - asigurați-vă că le puneți acolo unde le aparține.
Nu devorați fântâna de băut. Dacă linia din spatele tău este mai lungă decât o linie de bilete World Series, nu umpleți întreaga sticlă de apă.
Nu vă aduceți geanta de gimnastică în sala de greutăți. Știi cuburile alea mari, scobite, numite dulapuri?
Păstrează-ți transpirația pentru tine. Purtați un prosop și ștergeți orice bancă sau mașină pe care o utilizați.
Tratați vestiarul ca propria baie. Nimeni nu vrea să cunoască urmele personale ale părului.
Ca un Fitness Pro: un glosar al mușchilor tăi
Vrei să înțelegi despre ce vorbește antrenorul tău de fitness? (Nimic nu este mai jenant decât să-ți pleci brațele când ți se cere să întinzi șunca ...) Iată o scurtă descriere a unora dintre cuvintele pe care le auzi în sală: