Foame; Ce mi-e aproape de inimă acum; Suflet; Lumea lui
În grupul de fitness de pe Facebook citesc din ce în ce mai des cât de puțin mănâncă unii oameni sau cât de dezamăgiți sunt oamenii când au pierdut doar un kilogram pe săptămână. Trebuie doar să comentez asta.
Înfometarea nu aduce succes pe termen lung
Sigur, slăbești la început. Și repede. Dar ce se întâmplă de fapt cu corpul atunci când nu mâncăm suficientă mâncare?
Trebuie să mă întorc puțin pentru a face acest lucru. Corpul folosește energie în fiecare zi. Dar dacă ne-am culca acolo și nu am face nimic, el ar avea nevoie de multe calorii. Cât depinde de greutate, înălțime și vârstă și poate fi calculat. Această necesitate de energie se numește rata metabolică bazală.
Acum, când facem mișcare, facem sport, mergem la cumpărături sau mergem doar la plimbare, corpul consumă mai multe calorii. Aceasta este cifra de afaceri a puterii.
Rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire se numesc împreună cerințe totale.
Pentru a pierde în greutate trebuie să obțineți un deficit caloric în raport cu necesarul total. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să scadă sub rata metabolică bazală.
Dar, din moment ce pierzi cu greu grăsime, ci mai degrabă mușchii și toată energia este economisită acolo unde este posibil, consecințele pe termen lung nu sunt surprinzătoare. Acestea sunt, de exemplu:
- oboseala
- slăbiciune
- Dificultate de concentrare
- gută
- calculi biliari și colici biliare
- Afectarea inimii cauzată de pierderea mușchilor cardiaci
Osteoporoza
- piele uscata
- par lipsit de stralucire
- Pierderea parului
- mucoase inflamate
- crampe menstruale
- Consecințele deficitului de vitamine
Etc.
Ce se întâmplă atunci când începi să mănânci din nou în mod normal? Metabolismul foamei rămâne o vreme. Ieșirea de acolo necesită multă răbdare și nervi.
Rata metabolică bazală este încă scăzută. Acum se mănâncă din nou mai mult, corpul este fericit și stochează excesul de calorii ca depozite de grăsime. Se înarmează pentru următoarea foamete. Acesta este așa-numitul efect yo-yo. Totul este din nou pe drumul cel bun într-un timp foarte scurt. Cei care vor să slăbească își vor reduce din nou hrana pentru a slăbi din nou, ceea ce scade și mai mult rata metabolică bazală etc. Este un cerc vicios. Iar ieșirea din asta odată ce corpul se află în acest metabolism nu este atât de ușoară. Mi-a luat un an bun. Și da, m-am îngrășat și nu prea am înțeles.
Dacă doriți să reveniți la un metabolism normal, ar trebui să comutați între alimentele fastuoase și dieta obișnuită. Deci, creșteți numărul total de calorii, dar în unele zile mențineți în mod conștient deficitul de calorii, astfel încât să nu aveți imediat prea multe calorii, dar corpul observă totuși că nu există foamete.
Btw este recomandat să nu piardă mai mult de 500 de grame pe săptămână, astfel încât să nu cadă în acest metabolism de îmbrățișare. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, aveți nevoie de o economie de 7000 de calorii. Deci, vă puteți calcula cât de mare poate fi deficitul zilnic de calorii pentru a atinge acest obiectiv.
"Nu slăbesc suficient într-o săptămână!"
După cum sa menționat deja, ar trebui să pierzi doar 500 de grame pe săptămână. Acest lucru este sănătos, oferă corpului timp pentru întinerirea pielii și împiedică trecerea metabolismului la foamete. Dar acum există oameni care pierd mai mult de un kilogram în prima săptămână, care este cea mai mare parte apă la început. Și apoi vino după colț și spune că nu este suficient. Vreau să plâng acolo de fiecare dată.
1. Pierderea a peste 500 de grame într-o săptămână nu este suficientă. Vezi deasupra.
2. Cât de nerecunoscător ești de fapt? Ai un pic de succes acolo, dar te plângi că nu este suficient? Doamne, tocmai această atitudine poate duce la problemele menționate mai sus. Și nimeni nu vrea asta.
Sfatul meu: fii recunoscător pentru fiecare gram pe care îl pierzi. Și măsoară-ți mărimea, vorbesc o limbă mai clară decât cântarele. Distrează-te făcând sport, antrenează-te și bucură-te de fiecare masă. Dar ia-o ușor și ascultă-ți corpul, îți va mulțumi.
Le urez tuturor mult succes și sper că am putut să ajut una sau alta. Să aveți o marți frumoasă!