Foamea în dietă Acest sfat vă poate ajuta!
Cine nu o știe? Dieta anuală pentru sezonul piscinei se desfășoară doar de o săptămână, iar foamea este aproape insuportabilă. În timp ce unii oameni aruncă arma direct înapoi în cereale, alții caută trucuri utile pentru a se apropia de scopul pachetului de șase. Sfatul simplu pe care am vrea să vi-l prezentăm aici în acest context vă va ajuta să vă porționați mai bine alimentele și să promovați pierderea de grăsime; poate chiar te va ajuta să construiești cantități mai mici de mușchi!
De fapt, este destul de simplu: luați un shake de proteine înainte de mesele principale ale zilei, în mod ideal cu cinci până la zece minute înainte de a mânca.
Următoarele considerații se află în spatele acestui fapt!
Adevărata cheie pentru a avea succes în pierderea de grăsime este consumul de mai puține alimente, dar majoritatea oamenilor au dificultăți în porționarea corectă a meselor. De aceea, obțin rezultate mai bune cu forme mai extreme de dietă. Luați ca exemplu dieta ketogenică: o masă cu multe grăsimi și un aport moderat până la ridicat de proteine este mult mai plină, necesită un timp de digestie mai lung, reduce astfel foamea și, prin urmare, este mult mai satisfăcătoare decât o dietă cu aport ridicat de carbohidrați și consum moderat până la ridicat de proteine.
Studiile au arătat că o persoană care mănâncă fără control cantitativ al caloriilor (numărarea caloriilor) va mânca automat mai puțin pe o dietă ketogenică decât pe o dietă mai bogată în carbohidrați. Restricția consecutivă inerentă a caloriilor este principalul motiv pentru care mulți oameni au succes atunci când încep dieta ketogenică.
Postul intermitent este o altă abordare extremă. În timp ce majoritatea variantelor IF nu asigură un control cantitativ precis al porțiilor de alimente, perioadele lungi de post în timpul zilei pot, de obicei, să restricționeze în mod eficient aportul de calorii. Este mai greu să mănânci în exces atunci când ai voie să mănânci doar o dată pe zi într-o fereastră de patru ore.
A avea un shake proteic înainte de masă poate ajuta la creșterea efectului de sațietate al mesei.
Dacă puteți găsi o modalitate de a vă reduce aportul de calorii fără să vă simțiți rău, șansele de succes vor crește, deoarece va face pur și simplu mai ușor să faceți față pe termen lung. Concluzia este că nu este nimic mai rău decât să nu te înțelegi cu abordarea nutrițională aleasă într-o dietă și, prin urmare, să ai o dispoziție proastă constantă, de exemplu.
A lua un shake proteic complet cu cinci până la zece minute înainte de masă va reduce pofta de mâncare, mai ales atunci când este consumată cu gheață și apă. Contrar credinței populare, nu toate shake-urile proteice sunt create egale. Diferite ingrediente și tipuri de proteine produc efecte diferite și există o gamă largă de surse potențiale de proteine. Zerul se absoarbe rapid, cazeină mai încet, în timp ce proteina din ou, care este folosită în prezent doar de foarte puțini consumatori în mod izolat, se află undeva între ele. Cu diferitele ferestre de absorbție, timpul de înjumătățire al aportului de proteine diferă. Datorită consistenței diferite, senzația de sațietate variază, de asemenea.
Dacă urmați o dietă și porțiile trebuie reduse în consecință, shake-ul satisface într-o anumită măsură nevoia de hrană suplimentară. Dacă mâncați „botul gratuit”, adică fără a vă monitoriza caloriile într-o aplicație sau altele asemenea, atunci reduceți riscul de a mânca porții supradimensionate în acest mod.
În orice caz, beți shake-ul înainte de masă, altfel veți lua punctul acestui sfat complet ad absurdum. La urma urmei, nu ar trebui să luați shake-ul în primul rând pentru a adăuga proteine suplimentare în contul dvs. zilnic de proteine, ci pentru a suprima senzația de foame și, astfel, pentru a menține următoarea masă mai mică.
Unii oameni deștepți pot obiecta că shake-urile proteice au, de asemenea, o valoare calorică și că acest fapt contrazice scopul reducerii caloriilor - dar acest lucru are o relevanță minoră în măsura în care proteinele nu sunt potrivite pentru a fi stocate ca rezerve de grăsime în exces. Consumul de mai multe proteine nu afectează pierderea de grăsime în niciun fel la fel de negativ ca și consumul plin de o sursă de amidon de carbohidrați sau o jumătate de avocado în plus. Scopul final al acestei practici este pierderea de grăsime prin reducerea caloriilor, care în cele din urmă are loc prin consumul mai puțin din cauza sentimentului de sațietate care apare mai devreme.