Foarfece (abs) 7 pași pentru a stăpâni; exercițiu în 2021

Se mai numeșteexercitiu cu foarfeca în culturism; lucrează abdominalele și coapsele.

Tehnic

1. Așezați-vă pe spate, cu picioarele drepte și strânse, cu brațele laterale, amintiți-vă să vă extindeți vârful picioarelor;
2. ridicați-vă capul și picioarele câțiva centimetri și priviți-le (bărbia este înfiptă);
3. contractați-vă abdominalele pentru a menține poziția;
4. lipiți spatele pe podea (nu ar trebui să existe spațiu între spatele inferior și podea), puteți pune mâinile sub fese pentru a vă ajuta să mențineți poziția;
5. ridicați piciorul drept cu câțiva centimetri (un unghi de 45 ° de exemplu) menținând piciorul stâng drept în poziția sa inițială;
6. ridicați piciorul stâng la un unghi de 45 ° în timp ce coborâți piciorul drept, care revine la poziția de pornire (lovitură sau mișcare foarfecă);
7. 4 bătăi contează ca o singură repetiție.

Să nu fac

• Nu vă mențineți picioarele „moi” picioarele dvs. ar trebui să fie drepte în poziția „blocat”.
• Nu îndoiți picioarele, degetele de la picioare ar trebui să fie întinse în linie cu picioarele.
• Nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe sol.

Variații

Există multe variante de foarfece. Puteți varia înclinația picioarelor, puteți lucra cu unghiuri mai mari sau mai mici și puteți bate mai repede sau mai încet.

Mușchii au funcționat

Principalul mușchi lucrat pentru foarfece este mușchiul rectus abdominis (abdominale "). De asemenea, caută cvadriceps si flexori ai șoldului.

---