Folate Ce alimente să mănânci
De asemenea, cunoscut sub numele de folat sau vitamina B9, acidul folic joacă un rol esențial în timpul sarcinii și, de asemenea, înainte de concepție. Este prezent în multe alimente. Facem lista !
Acid folic, care sunt nevoile în timpul sarcinii ?
- Pentru o femeie însărcinată, necesarul zilnic de acid folic este de 600 micrograme. În dietă veți găsi în principal acești folați prețioși, dar medicul vă va sfătui fără îndoială cu privire la suplimentarea la începutul sarcinii.
- Bine de stiut: suplimentarea este, de asemenea, recomandată cu o lună sau două înainte de concepție la o rată de 400 micrograme pe zi.
Acid folic: cele mai bogate alimente
- Alimentele cele mai bogate în acid folic sunt ficați de animale (miel, vițel, păsări de curte), legume cu frunze verzi (spanac, nasturel, salată de miel, salată, măcriș, cicoare, varză de Bruxelles), leguminoase (naut, mazăre, linte etc.), nuci uscate (migdale, nuci, alune), anumite brânzeturi cum ar fi brânza de capră sau Camenbert (feriți-vă de cele care nu sunt recomandate în timpul sarcinii), castane, naut, pepene galben și ouă.
- Se găsește și în germenii de grâu și drojdia de bere.
- Bine de stiut: multe cereale vândute la micul dejun sunt adesea îmbogățite cu vitamina B9.