Răspunsuri la 10 întrebări frecvente în haltere! WODNEWS
De Daniel Camargo
Daniel Camargo este un veteran de 24 de ani la haltere. Ca atlet, Camargo a reprezentat Statele Unite în nouă competiții internaționale și a stabilit trei recorduri americane (junior). În prezent, este antrenor internațional la nivel SUA și președinte al Federației de haltere din Florida. Camargo a fost antrenorul principal al echipei de juniori din SUA de cinci ori și a pregătit 15 concurenți din echipa internațională din SUA, precum și câțiva alți campioni regionali și naționali. În acest articol, Camargo răspunde la 10 întrebări obișnuite de haltere.
De ce pot să mă ridic în poziție de suspendare și nu de la sol ?
De fapt, este destul de comun; deci, dacă ți se întâmplă asta, să știi că nu ești singurul. Motivul principal pentru care sportivii sunt mai bine în poziția de suspendare decât de la podea nu are nimic de-a face cu forța sau viteza. Acest lucru se datorează unei prime trageri slabe de la sol. O primă tragere proastă vă împiedică să atingeți aceleași poziții ca și în cazul atârnării. Stăpânirea mecanicii genunchilor este o problemă pentru mulți oameni. Pozițiile de suspendare, în special pozițiile superioare, sunt, mecanic vorbind, destul de simple. Cu cât începeți mai jos, cu atât aveți nevoie de mai multă rezistență mecanică. Pornirea de la sol ne oferă cel mai mare avantaj, întrucât obținem un impuls suplimentar până când ajungem la extindere completă în a doua tragere. Pentru a vă ajuta să ridicați mai multă greutate de pe podea, asigurați-vă că vă simțiți confortabil în poziția de plecare, aveți un start controlat și obțineți poziționarea corectă pentru suspendare continuând să ridicați.
În timpul unei ridicări, dacă bara mi-ar atinge șoldurile ?
Nu învăț să ating șoldurile cu bara, dar toți sportivii mei sunt, la fel și eu. Adevărul este că atingerea șoldurilor cu bara este avantajoasă. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie forțat sau exagerat în timpul procesului de învățare. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra poziției care oferă cea mai mare putere și a funcțiilor sale. Pe măsură ce începeți să ridicați bara, veți începe să o atingeți natural cu șoldurile, fără să vă strângeți vreodată. Acest lucru vă va permite să ridicați bara în sus, nu în afară. Încercarea de a atinge bara cu șoldurile prea devreme va duce întotdeauna la un contact incorect, determinând bara să sară și să o îndepărteze de haltere.
Liniile mele din față și cele din spate sunt proporțional similare. Este corect ?
De obicei, genuflexiunile din față și din spate ar trebui să fie semnificativ diferite. Cu un sportiv începător, diferența tinde să fie de aproximativ 9 kg. Pentru sportivii mai experimentați, acest lucru poate ajunge până la 23 kg. Motivul pentru care cineva ar avea un raport foarte scăzut este mai mult decât probabil din cauza unei probleme cu trunchiul (abs) sau a mobilității umerilor. Liniile din spate sunt mai puternice datorită suportului din spate. Ghemuiturile din față implică, de fapt, un efort mai mare pentru a menține bara sprijinită pe umeri. Deci poate trece? Nu chiar. Deci, gândiți-vă la consolidarea nucleului și la îmbunătățirea mobilității.
Pot face o smulgere completă (ghemuit) și o curățare atunci când greutatea este ușoară, dar de îndată ce devine grea nu mai pot să-mi finalizez mișcarea. De ce ?
Evident, problema nu este capacitatea ta de a te ghemui dacă poți face acest lucru atunci când greutatea este ușoară. Aceasta înseamnă că există doar două explicații: (a) confort/forță în ghemuit sau (b) poziționare slabă a bara. Luați primul punct: atunci când încărcătura este grea, mulți sportivi tind să intre în panică și pur și simplu nu se simt confortabil în poziții joase. Devenirea mai puternică în ghemuitul aerian pentru a smulge sau ghemuitul din față și curăța va rezolva această problemă. În ceea ce privește poziționarea necorespunzătoare a barei, ar putea exista o defecțiune a tehnicii dvs. care va afecta echilibrul. De exemplu, este imposibil să te ghemuiți atunci când bara se mișcă prea mult înainte sau înapoi de corpul tău.