Folosiți SkiErg pentru rezistență, rezistență și pierderea în greutate
Cunoașteți cardio player-ul standard și # 821
SkiErg a fost lansat de Concept2 (aceeași companie care a inventat popularul Concept2 Rower sau Erg) în 2009 și emulează tehnica cu punte dublă utilizată de schiorii nordici. Utilizatorul se află în fața mașinii în formă de turn și apucă un mâner în fiecare mână. Apoi își folosește întregul corp pentru a trage „barele” în jos înainte de a-și împinge din nou brațele în sus pentru a trece ușor într-un alt reprezentant. Rezultatul este un mușchi al inimii corpului superior, care este delicat cu articulațiile și, potrivit antrenorului Equinox Dan Daly, CSCS, promovează sănătatea posturală.
Stai jos pe șolduri ”, spune Daly, care observă, de asemenea, că utilizatorul ar trebui să se obișnuiască cu mecanica necunoscută a mașinii în două săptămâni.
Dacă aveți acces la un SkiErg, verificați cum să-l utilizați în trei moduri diferite.
Instruirea explicată
Daly a prezentat trei antrenamente, fiecare având în vedere un scop diferit. Puteți trimite unul dintre protocoalele pentru un antrenament cardio normal, sau Daly sugerează o abordare mai regulată.
„În mod ideal, începătorii ar trebui să înceapă cu protocolul de stare stabilă, să înceapă antrenamentul cu prag și apoi să încheie programul în regimul HIIT”, explică Daly, care recomandă să efectueze același antrenament de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni, apoi să treacă la următorul departe.
Așadar, veți face două sesiuni de staționare pe săptămână timp de patru săptămâni. Apoi repetați acest program încă de două ori: o dată cu schema de prag și apoi o dată cu protocolul HIIT.
HIIT
Lowdown: „Acest protocol îmbunătățește performanțele cardiovasculare de vârf ale unui stagiar”, spune Daly. „Este folosit pentru a dezvolta viteza de sprint și este o modalitate eficientă de a accelera pierderea de grăsime.”
Urmează următoarele instrucțiuni: După o încălzire de 5 minute, faceți un sprint dur de 10 secunde urmat de 45 de secunde de odihnă. Repetați de 10 ori. Pentru fiecare sprint, verificați puterea sau performanța afișată pe ecran și găsiți media. Scopul este de a îmbunătăți acest lucru în termen de 4 săptămâni.
Puterea pragului
Lowdown: „Distanța și intensitatea pe care o remați în timpul acestui protocol se traduce destul de bine în majoritatea sporturilor”, explică Daly. "Crește capacitatea de a menține efortul submaximal repetitiv și îmbunătățește capacitatea organismului de a tampona lactatul și deșeurile anaerobe."
Apoi faceți o sesiune de canotaj de 3 minute, urmată de o pauză de un minut. Repetați de 5 ori. Înregistrați viteza medie de 500 de metri pentru fiecare set (afișat pe ecranul SkiErg) și mediați-o. Încercați să scurtați acest ciclu timp de 4 săptămâni.
Stare echilibrată
Lowdown: „Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați tehnica potrivită, îmbunătățind în același timp capacitatea corpului de a utiliza grăsimea pentru combustibil, rezistența și scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale în repaus”, spune Daly.
Urmează următoarele instrucțiuni: Doar vâslește 20 de minute și notează distanța. Scopul este de a crește distanța parcursă până la sfârșitul celor 4 săptămâni.