Forever Slim - fără o femeie miraculoasă din dietă
25 de sfaturi pentru figura ideală
Nu planuri stricte, dar trucurile simple de zi cu zi au cel mai durabil efect. Avem 25 de sfaturi pentru dvs. pentru figura pe care o doriți.
Aproximativ 80% din toate dietele se termină cu frustrare: efectul yo-yo asigură că kilogramele care s-au pierdut sunt din nou pe șolduri după doar câteva săptămâni. Nu ar fi mai bine să lucrezi cu mici sfaturi și trucuri pentru a-ți păstra figura de vis permanent? Cel mai bun dintre toate: nu aveți senzația că trebuie să vă descurcați fără lucruri - și după câteva zile de obișnuință cu ele, acestea sunt ferm integrate în viața dvs. de zi cu zi. Și efectul yo-yo? Cu siguranță nu există una aici.
ZIUA ÎN POLONIA SLIMĂ
Mâncați un mic dejun echilibrat și sănătos
Nimic nu începe ziua mai bine decât un mic dejun nutritiv. Umple depozitele de energie goale, ceea ce înseamnă că suntem protejați în mod ideal împotriva poftelor. Și din punct de vedere mental, ne pune și noi în dispoziția pentru o zi sănătoasă decât dacă păcătuim dimineața cu un croissant de ciocolată. Sațietate ideală: mâncați 3 linguri fulgi de ovăz + 1 lingură fulgi de soia + 1 banană cu lapte sau iaurt.
Și un ceai delicios după cină
Mulți simt nevoia de ceva dulce după prânz. În schimb, bea un ceai, de ex. Rooibos sau ceai negru cu 1 lingură de miere. Acest lucru vă satisface poftele și economisește o mulțime de calorii în comparație cu ciocolata și co.
Pregătiți alimentele cu gustări la locul de muncă
Apuci dulciuri când devine stresant la birou? Dotați-vă sertarul cu un mic set de urgență cu alimente sănătoase pentru nervi. În loc de batoane de ciocolată și urși gumosi poți B. fiți nuci, care furnizează creierului magneziu. Fructele uscate oferă, de asemenea, combustibil valoros pentru gândirea noastră.
Respectați mesele
Tu însuți știi cel mai bine dacă poți trece peste zi cu trei mese mai mari sau cinci mai mici. Este important doar să rămâneți la ritm și să nu luați constant gustări mici între ele. Deoarece acestea nu numai că lasă contul de calorii să crească neobservat până seara, ele ne asigură, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge fluctuează constant. Acest lucru stimulează apetitul.
Introduceți un ritual de seară
După o zi stresantă, mulți se relaxează în timp ce mănâncă. Tu la fel? Așa că se întâmplă repede că cina propriu-zisă este urmată de desert, apoi de chipsuri și poate chiar de ciocolată. Este păcat dacă toată ziua înainte a fost sănătoasă. Așadar, găsește-ți un mic ritual care înseamnă pentru tine: Acum este sfârșitul mâncării. Ca un semn, de exemplu, ordonați bucătăria, închideți ușa și spălați-vă pe dinți.
REACȚIONAȚI CORECT LA PĂRȚI ȘI INVITAȚII
Umpluturi sănătoase
Bufetele fastuoase devin o capcană pentru mulți dintre noi. Mâncați-vă întotdeauna aproape plin mai întâi cu o porție de salată sau legume. Pentru că, dacă ți-e foame de toate celelalte delicatese, îți vei depăși rapid contul de calorii.
Sete de apa potolitoare
Aveți întotdeauna un pahar mare de apă atunci când mâncați. Mâncărurile sărate, în special, îți fac sete repede, iar cei care le potolesc cu vin, vin spumant și altele asemenea au consumat o mulțime de calorii.
Puneți în gumă de mestecat
Dacă vă este greu să vă țineți degetele îndepărtate atunci când sărbătoriți chipsuri și bețișoare de covrig, îl puteți preveni cu ușurință mestecând gumă. Gura este ocupată cu mestecatul, iar aroma de mentă suprimă, de asemenea, pofta de mâncare.
A doua zi după
Bineînțeles că poți sărbători și uneori. Nicio problemă deloc dacă faceți ziua conștientă sănătoasă. Aceasta poate include, de exemplu, o salată mare de fructe la micul dejun, o supă de legume la prânz și o bucată de păsări cu conținut scăzut de grăsimi, cu o salată la cină. Adăugați la aceasta o lungă plimbare în aerul proaspăt, iar micile păcate din ziua precedentă sunt eliminate în cel mai scurt timp.
Doar fără presiune
Nu trebuie să urmezi exemplul doar pentru că partenerul sau prietena ta aruncă o privire. Gândiți-vă pe scurt în prealabil dacă într-adevăr aveți nevoie de o altă porție.
Economisiți calorii atunci când gătiți și coaceți
Prajiti cu ulei de cocos
Grăsimea nucii de cocos oferă o aromă delicioasă și se spune că are un efect de suprimare a apetitului. Îl puteți folosi pentru prăjire, rafinare sau coacere, la fel ca untul.
Taitei vegetali si orez cu conopida
Alternativă ușoară la garnituri: În loc de paste convenționale, pregătiți tăiței din dovlecei sau morcovi procesând legumele cu un tăietor spiralat. Orezul poate fi imitat sănătos cu conopidă rasă. Un sos delicios - perfect.
Soi pentru papilele gustative
Asigurați-vă felurile de mâncare cât mai interesante posibil. Așadar, asigurați-vă că este deosebit de diversă atât în ceea ce privește textura, cât și aromele. Ceva cremos cu ceva crocant, ceva sărat, asociat cu un gust dulce și o aciditate fină. Asta ne satisface pofta de mâncare mult mai bine.
Feriți-vă de porții mari
Adesea vrei să gătești timp de două zile, dar înainte să-ți dai seama, a doua porție este deja consumată. Puneți porția suplimentară într-o cutie sau alt vas imediat după gătit.
Scurt control nutrițional
Înainte de a începe să vă pregătiți, efectuați o verificare rapidă a stării de sănătate a alimentelor. Există suficiente fibre, de ex. B. prin produse din cereale integrale? Am o sursă sănătoasă de proteine? Sunt grăsimile sănătoase?
CUCERI APETITUL CU GÂNDURI SLIM
Clasifică rapid foamea
Cât de des mâncăm fără să ne fie foame? Deci, fără ca corpul nostru să aibă nevoie de energie nouă? Înainte de fiecare gustare, întrerupeți-vă o clipă și evaluați-vă foamea pe o scară de la 1 la 10. Numai când aveți în jur de 7 ani și stomacul dvs. deja zumzăie puțin, ar trebui să-i dați mai multe provizii.
Pături noi
Un baton de ciocolată este consumat rapid când gândurile tale sunt întunecate. Acest lucru nu ar trebui să devină un obicei, pentru că până la urmă tot acel zahăr și grăsime ne va face și mai nefericiți pe termen lung. Deci, găsiți o nouă ancoră pentru a obține idei mai bune. Dacă sunteți trist, faceți o baie liniștitoare sau urmăriți serialul preferat.
O listă împotriva plictiselii
Mâncăm adesea din plictiseală. Sunt atât de multe lucruri pe care am vrut întotdeauna să le facem, dar la care nu ne putem gândi în aceste momente. Deci, faceți o listă. Înainte să vă plimbați în bucătărie din plictiseală data viitoare, puteți de ex. B. în cele din urmă organizează-ți colecția de rețete sau urmărește un program în biblioteca media.
Nimic nu conteaza
Multe femei au tendința de a cădea într-o atitudine „Nu mai contează acum”. În loc să vă despărțiți după un baton de ciocolată, există mult mai multe calorii de care nu vă mai bucurați cu adevărat, ci mai degrabă mâncați cu conștiința vinovată. Prin urmare, înainte de fiecare căutare, ia în considerare: trebuie să fie?
Mai multă apreciere
Este adesea dificil să te bucuri cu adevărat și să apreciezi fiecare masă. Drept urmare, mâncăm mult mai încet, mai conștient și suntem plini și mulțumiți mai repede. Aranjați-vă mâncarea frumos și luați masa cu calm și recunoștință. Sentimentul va fi mult mai bun decât dacă l-ai fi înghițit în grabă.
MISCARE MAI MULTE PENTRU LIVRA
Micii ajutoare
Nu suntem întotdeauna conștienți de cât de puțin ne mișcăm în viața de zi cu zi. Potrivit experților, ar trebui să facem cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. Un pedometru sau o aplicație corespunzătoare pentru telefonul mobil vă poate ajuta să realizați acest lucru mai devreme sau să obțineți mai multă motivație.
De asemenea, activați-vă în timp ce vă uitați la televizor
Puteți actualiza cu ușurință seara TV pe canapea în ceea ce privește cifra. În timpul fiecărei pauze comerciale, faceți câteva așezări pe canapea sau covor sau treceți timpul cu înțelepciune cu câteva genuflexiuni sau flotări.
Plimbare cu povestiri
Știm cu toții: timpul liber este limitat, ceea ce înseamnă că întâlnirea cu cel mai bun prieten al tău este deseori preferată unei întâlniri la sală. Faceți un compromis: Intalneste-te pentru o plimbare rapida. Pentru că puteți schimba și toate știrile și arde în jur de 200 kcal pe oră.
Nouă rutină de dimineață
Ce sentiment minunat când programul sportiv se face dimineața. Începeți să setați alarma o dată pe săptămână mai devreme, astfel încât să puteți face puțin jogging sau un pic de antrenament acasă înainte de serviciu.
Recompensă, te rog!
Pentru multe rute, cum ar fi B. la muncă, luăm mașina de la sine înțeles. Dar nu am putea face unele lucruri pe jos sau cu bicicleta? Din banii economisi de combustibil, deși în mod simbolic, vă puteți răsfăța cu o mică recompensă.