Forever Slim - menține greutatea după dietă fără efectul yo-yo
Cum rămân slab pentru totdeauna? Cum îmi mențin greutatea după o dietă? Pierderea în greutate reduce rapid rata metabolică bazală și duce la efectul yo-yo. Mâncarea și exercițiile fizice mențin acest lucru și, de asemenea, cresc activitatea organelor interne. Stresul și prea puțin somn te îngrașă.
Pierderea în greutate funcționează cu succes și rapid cu multe diete. După aceea, să rămâi subțire și sănătos și să menții greutatea după dietă este foarte dificil și de multe ori câștigi mai multă greutate după o dietă decât ai pierdut. Acest efect yo-yo al dietei frustrează și demotivează.
În revista Madame Marina Jagemann se ocupă de cercetarea curentă a dietei, cum să reușești să slăbești cu succes, permanent și sănătos și să devii și să rămâi subțire pentru totdeauna.
Slăbirea constantă și greutatea se îmbolnăvesc
Pierderea în greutate cu succes cu o dietă și apoi creșterea imediată nu sunt doar frustrante, ci provoacă stres corpului și astfel te îmbolnăvesc și îți dăunează sănătății. Pierderea constantă în greutate și creșterea în greutate promovează supraponderalitatea - obezitatea - și provoacă, de asemenea, boli precum hipertensiunea arterială și diabetul. Vezi și Dr. David Agus privind bolile cauzate de stres și inflamație.
Pierderea în greutate duce rapid la efectul yo-yo
Problema cu majoritatea dietelor rapide este că pot fi folosite pentru a slăbi rapid, iar rezervele de grăsime sunt defalcate prea repede. Eșecul dietei apare atunci când oamenii mănâncă prea puțin în timpul unei diete. Aceasta oprește metabolismul și corpul folosește mai puține calorii, adică energie.
Pierderea rapidă inițială în greutate este încetinită și se oprește complet după un timp, din cauza metabolismului bazal redus al corpului. În plus, dieta rapidă reduce masa musculară, ceea ce reduce atât rata metabolică bazală, cât și consumul de energie în timpul efortului - munca, sportul etc. -.
Prin metabolism, oamenii consumă energia pe care o consumă împreună cu alimentele. Zece la sută este necesar pentru termogeneză. Termogeneza - „producția de căldură” asigură menținerea activă a unei temperaturi constante a corpului.
20-25 la sută din metabolism este necesar pentru activități fizice, cum ar fi munca, sportul și multe altele. Cea mai mare parte a consumului de calorii al persoanei între 65 și 70% este utilizată pentru rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală asigură menținerea funcțiilor vitale ale tuturor organelor umane.
Metabolismul rămâne „la subsol” mult timp, până la douăsprezece luni după o dietă rapidă de slăbit. Madame îl citează pe profesorul Christoph M. Bamberger de la Centrul de Prevenire Medicală din Hamburg, care afirmă că hormonii flămânzi, cum ar fi grelina, pot fi detectați în sânge după un an după o dietă (sau presupun că sunt crescuți).
Dacă mâncați din nou în mod normal după o dietă rapidă - „o dietă de foame”, metabolismul încă redus duce la creșterea rapidă în greutate prin scăderea rapidă în greutate cu rata metabolică bazală redusă și cu masa musculară redusă și redeveniți grăsime după dietă chiar mai groasă decât înainte de dietă - efectul yo-yo.
Ce ajută împotriva acestui efect yo-yo în diete?
Potrivit profesorului Ingo Froböse, care este responsabil cu prevenirea și reabilitarea la Universitatea Sportivă Germană din Köln, primul lucru pentru a contracara efectul yo-yo este să mănânci suficient și suficientă hrană la dietă. Acest lucru nu reduce rata metabolică bazală și, prin urmare, nu reduce până la 70 la sută din metabolism.
Creșteți rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală ar trebui chiar să fie crescută pentru a pierde în greutate permanent și sănătos. Pentru a crește rata metabolică bazală, sunt importante trei puncte: în primul rând, masa musculară, în al doilea rând, organele interne și, în al treilea rând, activitatea metabolismului organelor interne.
Acumularea masei musculare înseamnă că corpul consumă mai multă energie atunci când este în repaus. Chiar și atunci când nu sunt folosiți, mușchii consumă mai multe calorii decât țesutul adipos. Consumul de energie al mușchilor poate fi crescut prin creșterea masei musculare prin antrenamentul de forță.
Antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergatul, mersul pe jos, ciclismul, înotul, fotbalul etc., de asemenea, mărește consumul de energie al mușchilor. Antrenamentul de anduranță crește numărul de mitocondrii cu până la 100% pe celulă. Mitocondriile sunt propriile centrale electrice ale organismului care sunt responsabile de furnizarea de energie din alimente. Datorită numărului mai mare, rata metabolică bazală poate fi crescută și astfel scăzută mai ușor.
Creșterea activității organelor interne și a metabolismului
Noi cercetări arată că exercițiile fizice cresc activitatea organelor interne. Sportul afectează, de asemenea, inima, plămânii, creierul (sportul crește și inteligența), intestinele, ficatul, pancreasul și toate celelalte organe interne. Acestea ard mai multă energie prin mișcări regulate, lucrează mai mult și mai bine, iar corpul pierde în greutate mai repede.
Activitatea crescută a organelor interne are un efect relativ mai puternic decât consumul mai mare de energie prin mai mulți mușchi, deoarece aceste organe au o pondere semnificativ mai mare din rata metabolică bazală decât mușchii.
Sportul stimulează puternic întregul metabolism: metabolismul carbohidraților, metabolismul grăsimilor și metabolismul proteinelor sunt întărite și antrenate. De exemplu, procesele metabolice sunt optimizate și antrenate prin antrenament regulat de alergare sau ciclism, se formează noi vase de sânge, astfel încât mușchii și organele interne să aibă suficientă energie și oxigen, în special pentru o perioadă suficient de lungă de timp, dacă stocurile de energie pe termen scurt ale Muschii sunt goi.
Insulina prin carbohidrați oprește pierderea de grăsime timp de multe ore
Alimentele bogate în carbohidrați stimulează pancreasul să secrete insulină, astfel încât zahărul din carbohidrații din sânge să poată pătrunde în celule și să fie depozitat în celule. Cu cât zahărul este mai bun din carbohidrați, cu atât crește mai rapid nivelul zahărului din sânge și cu atât mai multă insulină este necesară și eliberată de pancreas. Acesta este în special cazul produselor din făină albă bogate în carbohidrați și a alimentelor zaharoase precum ciocolată, înghețată, limonadă, cola, dar și numeroase fructe dulci.
Studiul Diogenes (dietă, obezitate și gene), pentru care au fost evaluate datele a 600 de persoane supraponderale din opt țări europene, a examinat modul în care se poate menține greutatea după o dietă. Ca rezultat, o dietă bogată în proteine și carbohidrați complecși este cea mai bună modalitate de a menține greutatea după o dietă (pe lângă creșterea menționată mai sus a metabolismului și a ratei metabolice bazale prin exerciții fizice și suficientă hrană).
Trei sfaturi familiare despre insulină și dietă
Primul Evitați pe cât posibil carbohidrații seara, astfel încât pierderea de grăsime să nu fie oprită noaptea. Marina Jagemann nu menționează secreția mai mare de hormoni de creștere pe timp de noapte, care este, de asemenea, adesea menționată. Abținerea de la carbohidrați seara, seara târziu și noaptea nu funcționează niciodată pentru mine, am nevoie de carbohidrații mei. La începutul articolului, totuși, este descris, de asemenea, că, în principiu, nu fiecare dietă este la fel de potrivită pentru fiecare persoană, nu pentru toată lumea, pentru a slăbi cu succes și pentru a menține greutatea.
În al doilea rând ar trebui să faceți o pauză de cel puțin patru ore între mese, astfel încât nivelul de insulină să scadă din nou și să înceapă pierderea de grăsime pentru pierderea în greutate.
Al treilea Glucidele complexe din produsele din cereale integrale nu sunt descompuse în zahăr la fel de repede și nivelul de insulină nu crește la fel de repede. Pierderea în greutate cu succes și sănătoasă este mai ușoară cu pastele integrale, orezul integral, pâinea integrală și rulourile integrale, cartofii etc.
Marina Jagemann laudă în articolul său „Slim! Si intotdeauna. " Legumele ca cele mai bune produse de slăbit. Legumele au un volum deosebit de mare în raport cu densitatea lor de energie, care ar trebui să vă umple și să vă ajute să slăbiți. Cu toate acestea, există și părerea opusă că z. B. Salata nu te umple și corpul este suficient de inteligent pentru a observa că nu au fost consumați suficienți nutrienți.
Stresul te îngrașă prin cortizol
Stresul îngrașă, deoarece hormonul de stres cortizol, care este eliberat în timpul stresului și al situațiilor stresante, determină o creștere a eliberării de energie mai rapidă sub formă de glucoză din depozitele corporale, cum ar fi ficatul.
Marina Jagemann afirmă, de asemenea, că simptomele stresului ar apărea și în mușchii tensionați și, astfel, o rată metabolică redusă. De asemenea, menționează mâncarea emoțională, așa că, atunci când este stresată, se mănâncă alimente mai dulci și mai grase, cum ar fi ciocolată, cartofi prăjiți, pizza, șnițel cu cartofi prăjiți etc., ceea ce la rândul său îngrașă.
Prea puțin somn te îngrașă
Rolul somnului în obezitate este adesea subestimat. Este una dintre cele mai bune surse de energie pentru întregul corp. (Somnul este o sursă de energie? Articolul lui Marina Jagemann a slăbit în cele din urmă după un început puternic. Deci, nu mai mănânci, dormitul este suficient ca sursă de energie. Probabil că ea însemna regenerare.)
Profesorul Froböse este citat spunând că prea puțin somn crește în mod regulat riscul de a fi supraponderal cu până la 70%. Studiile asupra obezității au arătat că un somn prea puțin și neregulat - stresul cronologic - te determină să te îngrași și să te îngrași fără să mănânci mai mult. În opinia mea, aceasta este o afirmație importantă și corectă despre somn și obezitate care poate fi găsită și în alte surse.
Literatură:
Doamna: „Slim! Și pentru totdeauna ”de Marina Jagemann, numărul 4, aprilie 2013, paginile 108-114.