Forma de sănătate L; antrenament de post - coaching4you
Te antrenezi pe stomacul gol? Antrenamentul pe stomacul gol te face să slăbești? Pălăiești grăsime? Voi progresa? Antrenamentul pe stomacul gol generează și astăzi o mulțime de cerneală.
Între mit și realitate, este dificil să separăm adevărul de fals ... Să ne uităm la acest tip de antrenament în această lună pentru a identifica punctele pozitive și negative și, astfel, să stabilim dacă este interesant pentru dvs. să implementați instruirea pe stomacul gol din programul curent.
Să începem prin a defini ce este antrenamentul de post:
Acest tip de antrenament constă în efectuarea unei sesiuni imediat ce te trezești dimineața fără a lua în calorii care provin dintr-un aport solid, dar și lichid, înainte de sesiune, dar și în timpul. Desigur, este foarte posibil să bei apă.
Acest tip de antrenament este folosit foarte mult în ciclism, triatlon, dar și în multe alte sporturi. Credința populară dorește să creadă că acest lucru va face posibil să „tastați mai mult în grăsime” și, prin urmare, să slăbiți, dar merge mult mai departe și vor rezulta mai multe modificări.
De fapt, decizia de a încorpora acest tip de antrenament în programul său seamănă pur și simplu cu o analiză specifică fiecărei persoane în funcție de obiectivele sale personale și de raportul cost/beneficiu, adică: costurile unui antrenament pe stomacul gol permite să obțină beneficii semnificative ?
Prima întrebare pe care ți-o pui este: cum va folosi corpul energia din grăsimea noastră ?
Corpul în timpul efortului fizic va avea la dispoziție combustibili diferiți. Primul, dar și cel mai cunoscut a fi folosit de corpul nostru este glucoza.
Prin urmare, cantitatea sa foarte limitată va fi consumată rapid și, prin urmare, se va utiliza în grăsimea noastră, unde stocul de energie este aproape nelimitat. Trebuie să știți că în 1 kilogram de grăsime există 8.260 de calorii.
Avantajul antrenamentului pe stomacul gol este că ne vom educa corpul să folosească grăsimea pentru energie. Corpul nostru urmează ritmul circadian, adică ceasul nostru biologic, care în timpul zilei va secreta hormoni în moduri diferite.
Dimineața când te trezești, de exemplu, după o perioadă de post peste noapte, rezervele noastre de glicogen sunt la cel mai scăzut nivel, la fel ca și nivelul zahărului din sânge, în timp ce secreția de cortizol (hormonul stresului) este mai mare.
Toate acestea ne aduc corpurile într-un teren fertil pentru a folosi grăsimea ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice, atâta timp cât suntem pe stomacul gol și intensitatea nu este prea mare.
De-a lungul sesiunilor, corpul nostru va învăța, prin urmare, să mobilizeze din ce în ce mai mult masa noastră grasă ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice, păstrând în același timp rezervele noastre de carbohidrați.
Prin urmare, beneficiile acestui tip de antrenament depășesc pierderea în greutate, deoarece corpul nostru devine mai economic, știe să mobilizeze mai multe grăsimi și, prin urmare, beneficiază de mai multe surse de energie, care vor avea ca efect îmbunătățirea considerabilă a rezistenței noastre.
Deci cireașa de pe tort, cu acest beneficiu final vom pierde în greutate? Hmmmm, vom vorbi din nou despre asta imediat după ce am discutat despre limitele antrenamentului de post ...