Formare și performanță Superprof

11 aprilie 2018 ∙ 7 minute timp de citire

antrenamentului este

Să vă acordați temeinic în timpul sesiunii de antrenament este esențial pentru a vă atinge obiectivele, dar cum să îl structurați? Între planificare, organizare și recuperare, descoperă bazele unei performanțe sportive optime.

Știți cum să vă organizați pentru a vă antrena în mod optim.

Bazele antrenamentului

Ce este antrenamentul ?

Antrenamentul este mijlocul prin care un atlet se pregătește pentru a atinge cel mai înalt nivel de performanță atletică = activitate organizată și complexă. Coachingul este o disciplină științifică și provine dintr-un domeniu de competențe implicat în coaching. Partea științifică oferă cunoștințe despre sectoarele energetice.

Factori care determină calitatea antrenamentului sportiv

Calitatea instruirii va depinde de:

  • motivația sportivului,
  • a ambitiilor sale,
  • pedagogia antrenorului,
  • igiena vieții,
  • o bună evaluare a performanței,
  • echipament,
  • un mediu familial bun
  • și cunoștințe teoretice.

Antrenamentul fizic este esențial pentru a obține performanțe, dar nu este suficient. Modul de abordare a antrenamentului depinde de cerințele fizice ale practicii.

Clasificarea APSA

  • Activități ciclice (un gest sportiv care se va repeta, gesturile sunt legate între ele, de exemplu, canotaj, mers pe jos, alergare)
  • Activități aciclice (ex: box, sport de echipă, scrimă, diferite gesturi)
  • Activități cu combinații de gesturi (combinație de gest ciclic apoi aciclic, de exemplu sărituri de cai, sărituri în lungime)

Sectoarele energetice, sinteza ATP

Dacă este o cale aerobă, prin urmare utilizarea carbohidraților, lipidelor și proteinelor pentru a forma ATP + O2, pentru căile anaerobe alactice și lactice există utilizarea carbohidraților + CP-ADP pentru a forma ATP. Acidul lactic este creat prin descompunerea carbohidraților, forma piruvatului care va crea lactat + H. O cunoaștere solidă a proprietăților bioenergetice ale APSA-ului său crește șansele de optimizare a eficacității programului de antrenament. Exemplu: discipline care necesită în principal sectorul alactic anaerob, capacitate de putere +++ - - - cum ar fi aruncarea cu javelină, utilizarea căii fosfagenului este o prioritate pentru începerea oricărui tip de exercițiu. Prin urmare, este necesar să se utilizeze toate clasificările pentru activități. În baschet se folosesc cele 3 canale.

Obiective de formare

În antrenament există 4 obiective majore pe care nu le poți uita. Fundamentul este antrenamentul fizic, deoarece dacă nu este făcut bine, toate celelalte antrenamente nu vor avea efect.

  • Aptitudini fizice generale (poate fi rezistență, dar și forță maximă)
  • Aptitudinile specifice disciplinei (de exemplu, divizarea pentru co-sport)

Deasupra pregătirii fizice la nivelul piramidei este pregătirea tehnică, cu pregătirea tactică încă deasupra și, în cele din urmă, antrenamentul mental și psihologia. Acest lucru face posibilă dezvoltarea:

  • Nivelul tehnic
  • nivelul tactic
  • Factori psihologici (antrenor mental)
  • Rezistență la rănire
  • Cunoștințe teoretice
  • Mențineți fitness (fiți în formă în ziua competiției)

Pentru a progresa, ascultați-vă antrenorul sportiv.

Adaptare la sarcini de antrenament: supracompensare

Răspunsul fiziologic la exercițiu declanșează un fenomen de adaptare la sarcina impusă. După faza de oboseală, nivelul de performanță se îmbunătățește. Este necesar să se atingă un nivel de intensitate suficient pentru a declanșa un răspuns fiziologic semnificativ, de aceea este necesar să se depășească pragul de adaptare. În timpul fazei de recuperare vă permite să vă îmbunătățiți. În ceea ce privește eforturile de rezistență, vom încerca să organizăm exerciții care sunt foarte dificile în acidoză, ceea ce permite în timpul celei de a doua sesiuni să aibă o adaptare rapidă. Antrenamentul trebuie să fie progresiv și variat, dacă sarcina este prea grea de la început, va avea rezultate negative. Este mai bine să alternați sesiuni lungi cu sesiuni scurte sau sesiuni intensive cu sesiuni moderate. Antrenamentul de anduranță crește numărul mitocondriilor, ceea ce permite o creștere a fibrelor lente. La nivel cardiovascular, creșterea dimensiunii inimii, scăderea ritmului cardiac în repaus, creșterea VO2max.