Formele omega 3 - acizi grași nesaturați

formele

Omega 3: EPA și DHA

Oricine are Omega 3 ocupat, nu cunoaște neapărat toate formele, ci mai ales doar EPA și DHA. La fel ca omega 6, este unul dintre acizii grași nesaturați și este esențial pentru sănătatea noastră, deoarece nu îi putem produce singuri. Dacă te-ai ocupat de acest acid gras, în special uleiul de pește, ai auzit cu siguranță de EPA și DHA. Acestea sunt cele două forme cele mai populare și sunt deosebit de frecvente la pești. Necesarul zilnic optim de Omega 3 este în jur de 1,8g EPA și 1,2g DHA. Aceasta ar fi de exemplu 250g somon sau 10 capsule de ulei de pește corespund.

Marele mit al ALA

Mai des auzim în mass-media sau de la mulți „guru nutriționali” că suntem ai noștri Omega 3 De asemenea, ar putea acoperi nevoile cu superalimente precum semințele de chia. Alte exemple sunt nucile sau uleiul de in. Aceste alimente bogate în grăsimi au un dezavantaj major. Aceste alimente conțin acizi grași, de obicei în cantități semnificativ mai mari decât peștele. Din păcate, însă, acestea nu sunt potrivite pentru a satisface nevoile acestor acizi grași nesaturați. Aceste alimente nu conțin EPA și DHA, ci ALA. ALA este un acid gras care poate fi convertit doar la aproximativ% în EPA și doar aproximativ 3,8% în DHA. Dacă ar fi să încercați să vă acoperiți nevoile cu alimente care conțin ALA, ar trebui să consumați cantități uriașe din acesta.

Cel mai mare dezavantaj aici este consumul excesiv de grăsimi, care ar duce automat la o mulțime de calorii.

Beneficiile sunt, desigur, numeroase și importante pentru sănătatea noastră ca parte a unei diete echilibrate și sănătoase, dar excesul caloric foarte ridicat ar duce la creșterea semnificativă în greutate. Creșterea în greutate este de obicei urmată de riscuri pentru sănătate și acestea nu trebuie puse în raport cu avantajele pe care le-ar aduce acest acid gras nesaturat.

Ulei de pește: numărul 1

Uleiul de pește conține EPA și DHA necesare, ceea ce îl face cel mai bun Omega 3 Furnizor. Dacă sunteți vegan, puteți folosi în continuare alge. Cu toate acestea, acestea sunt semnificativ mai scumpe. Majoritatea alimentelor pe bază de plante nu sunt din păcate disponibile. Bineînțeles că poți fi inclus în dietă, dar nu pentru testamentul omega 3.

Flexibilitate prin capsule

Cei cărora nu le place peștele sau nu doresc să consume pește în fiecare zi pentru a-și satisface nevoia de acizi grași sau ulei de pește, desigur, pot trece la capsule. De asemenea, puteți trece de la pește la capsule.

grași

Beneficiile capsulelor Omega 3 sunt numeroase:

  • practic pentru deplasare
  • nici un miros neplăcut în comparație cu peștele
  • durabil
  • mai ieftin decât peștele
  • economisește calorii

Omega 3: Suplimentul alimentar pentru dieta ta

În multe diete, indiferent dacă sunt sărace în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, ketogenice etc., trebuie să economisiți calorii pentru a fi deficitar. Aceasta este singura modalitate de a slăbi. Anumiți nutrienți pot fi neglijați, mai ales într-o dietă. Aici vă ajută să consumați capsule Omega 3 pentru a vi se furniza nutrienții importanți, dar nu pentru a consuma mai multe calorii decât este necesar și pentru a vă distruge succesul în dietă.

Omega 3 Acizii grași au, de asemenea, beneficii într-o dietă care nu ar trebui lăsată deoparte.

Poate duce la scăderea apetitului, reducerea grăsimii corporale și, de asemenea, întârzierea durerii musculare. Toate acestea sunt beneficii dietetice relevante.

Omega 3 ar trebui cu siguranță să facă parte din aproape fiecare dietă.