Formula ușoară pentru limita de calorii pentru slăbire forum slăbire
pentru că în ultima vreme trece cu întrebarea: „cât de mult kcal ar trebui/ar trebui să mănânc acum”, sau „este adevărat că trebuie doar să scad 500 kcal din GU” pentru a slăbi . etc. etc. pentru o înțelegere mai ușoară pentru toată lumea o formulă simplă pentru degetul mare: face cu ochiul:
Formula „simplă” pentru calcularea limitei calorice pentru pierderea în greutate:
1. se începe cu greutatea normală aproximativă!
adică.
Greutate normală: înălțime în cm - 100
Exemplu: pentru înălțime 170cm-100 = 70kg greutate normală
Înălțime ______ cm-100 = _________ kg greutate normală
2. Acum calculați necesarul de calorii:
Necesarul de calorii este cantitatea zilnică de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și „menține” greutatea (adică nici să câștige, nici să piardă).
Greutatea normală în kg x 30 = necesarul zilnic de calorii
Exemplu:
pentru greutatea normală 70 kg: 70x30 = 2100 Kcal. Necesar de calorii.
Greutate normală: ____ kg: _____ x30 = _______ kcal. Necesar de calorii
3. Conform cerinței de calorii, limita de calorii poate fi „estimată”, adică cantitatea de calorii care asigură cantitatea necesară de energie pentru organism și, în același timp, permite pierderea lentă în greutate. Cantitatea de calorii trebuie să fie mai mică decât necesarul zilnic de calorii. Deci, la începutul pierderii în greutate:
Necesarul zilnic de calorii - 500 de calorii = limita de calorii
Exemplu:
pentru necesarul de calorii = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Limita de calorii
Necesar de calorii: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Limita de calorii
Cu această limită de calorii, ar trebui mai întâi să încercați cât de repede sau încet (sănătos) pierdeți în greutate și, mai târziu, poate o „ajustați” în consecință.
Formula ar trebui să ajute pe toți cei care se află în încurcătura junglei kcal și nu mai pot vedea prin ea, mai ales având în vedere faptul că uneori „sfaturi” imposibile sunt transmise aici: wink:, aș vrea să spun și despre asta este doar un „ghid”, iar o limită de kcal depinde, desigur, și de mulți factori, precum sănătatea, metabolismul sau mult sport, care pot influența consumul de kcal etc. etc.