FORȚA DE ANTRENARE CELE MAI COMUNE ERORI Domyos by Decathlon
Fac asta de mult timp Antrenament cu greutati, sau mai întâi pe tine recent a început asta? Atunci ar trebui să te întrebi dacă poți potrivit Program de exerciții a avea!
Ne-am întâlnit cu Romain Maier. El este Antrenor de antrenament cu greutăți în Clubul Domyos. El ne clarifică Greșeli de evitat și ne dă câteva reguli de aur cu pe drum.
Vreau să văd rezultatele imediat!
Avem tendința de a noastră obiective prea sus pentru a se lipi. Adesea suntem prea fixați pe rezultate fără să ne gândim la mijloacele de care avem nevoie pentru a atinge obiectivele stabilite (de exemplu, vreau masa mea musculară construieste. Dar mă antrenez doar o dată pe săptămână. Nu este suficient).
1 sesiune de antrenament pe săptămână = Chitanță
3 sesiuni de antrenament pe săptămână = progres.
Urmez un program de instruire pentru niveluri avansate sau de înaltă performanță
Mulți sportivi de forță se antrenează disproporționat. Nu vă amintiți acest progres mai ales în timpul Faze de recuperare el urmareste. Desigur, vă puteți antrena în fiecare zi. Dar atunci ar trebui antrenament sensibil de finalizat (numărul de sesiuni, tipul de exerciții, intensitatea sarcinii).
Pune-ți în schimb întrebările corecte Programe de exerciții creat pentru marii campioni care pot fi găsiți în masă pe internet. Mulți cred că repetarea acelorași exerciții este suficientă pentru a obține rezultate: dar acest lucru este greșit.
putere bazat pe interacțiunea mai multor factori (antrenament, calități fizice, calități mentale, tehnici, posibilități, mediu ... etc.). Instruire Deci nu numai pe Rezultate fi reparat. Fiecare are caracteristici individuale. Consecința: Un plan de instruire separat pentru fiecare persoană.
M-am pus prea mult pe greutate
Una comună eroare constă în ea, greutăți prea mari închide și pentru a crește intensitatea antrenamentului prea repede.
În schimb, este mai bine să fii atent la o mișcare curată. Tehnologia curată crește siguranța și reduce riscul de rănire.
Nu sunt atent la mișcările curate
Dacă nu cunoașteți cu adevărat o mișcare sau la ce servește, antrenamentul nu merită mult. Nu face asta eroare, sistematic cu ceilalți a se uita la, pentru că ai putea face mișcări greșite. În schimb, întrebați un profesionist Antrenor sau alți profesioniști (sportivi calificați) pentru sfaturi. Sunt cei mai buni oameni de contactat exercițiile potrivite și arată mișcările corecte.
Un exercițiu executat necorespunzător poate afectează sarcina efectivă asupra unui mușchi sau chiar provoacă disconfort. Exemplu: Dacă efectuați o ghemuit cu partea superioară a corpului înclinată prea mult, mușchii spatelui devin mai puternici și mușchii coapsei mai puțin stresați.
Nu mă întind niciodată
întinde este adesea neglijat, deși joacă un rol atât de important în Instruire joacă. Intinderea are multe avantaje, efecte decisive asupra puterii și masei musculare și favorizează regenerarea. Este greu de imaginat, dar culturistii care se antrenează la un nivel înalt sunt foarte nebuni. Deci, asigurați-vă că vă întindeți ușor după fiecare sesiune de antrenament.
Pentru a deveni mai suplu, recomand pe lângă Ședințe de antrenament de forță unități speciale de întindere. În orice caz, ar trebui să vă asigurați că aveți un Poziția întinsă să nu țineți mai mult de 30 de secunde.
Fac o fază de deshidratare fără să-mi cunosc limitele
Vrei tu Scurgeți mușchii, pentru a vă face mușchii să arate mai bine definiți? Apoi, aveți nevoie de o lucrare precisă Program complet de exerciții corporale, care diferă de la antrenament la Construiți masa musculară diferă semnificativ. Deci nu este doar o chestiune de dietă, ci mai degrabă combinația Instruire/dietă.
Aș recomanda o secvență de antrenament ca aceasta: Încălzire/Antrenament de forță/Exercițiu cardio/Întinderea.
Cel mai mare eroare va fi la Scurgeți mușchii realizat, în special în legătură cu antrenamentul cardio: În timpul Antrenament de forță Dacă lucrați cu o anumită greutate, antrenamentul cardio utilizează o anumită frecvență cardiacă. Gama de frecvențe în care ardeți cele mai multe grăsimi se numește lipoliză. Este între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim = 226 - vârstă).
Mulți fac greșeala asta Exercițiu cardio prea intens, adică cu o frecvență cardiacă prea mare. Pierzi masa grasă, dar în același timp pierzi o cantitate considerabilă de masă musculară.
A evita distrofie musculara recomandă a exercițiu cardio moderat între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim în combinație cu un aport ușor crescut de proteine.
Mananc gresit
Aveți grijă când mâncați și mai ales când luați suplimente nutritive! nutriție ar trebui să fie suficient de echilibrat pentru a vă oferi toți nutrienții de care aveți nevoie.
Luarea de Suplimente nutritive ar trebui să se facă într-un mod adecvat. De ce să luați proteine atunci când organismul este deja alimentat în mod adecvat cu nutriție? Riscul de stres inutil sau chiar de deteriorare a organismului afectează în special rinichii. Orice lucru consumat în exces dăunează organismului și, prin urmare, trebuie evitat.
Din acest motiv, vă recomand să nu jucați ucenicul vrăjitorului, ci mai degrabă să întrebați un nutriționist.