Cum poți scăpa de o burtă de bere pentru a reduce grăsimea din burtă

Dacă stai drept, te uiți în jos și nu-ți vezi degetele de la picioare, atunci probabil că trebuie să scapi de burta de bere. La fel ca majoritatea oamenilor, mintea ta va sări direct la soluții precum „a face mai mult exercițiu” sau „a mânca mai bine”, astfel încât să îți poți pierde grăsimea din burtă și să îți reduci dimensiunea taliei în mod natural. Cu toate acestea, există de fapt o mulțime de lucruri care contribuie la o burtă de bere și puteți veni cu soluții simple pentru unele dintre ele. Iată, așadar, sugestiile noastre și modalitățile eficiente de a scăpa de burta de bere.

A scăpa de burta de bere - Sfaturi practice

Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea noastră corporală crește și se întâmplă de obicei în jurul secțiunii noastre medii a corpului. O burtă în creștere nu numai că face dificilă înfășurarea unei perechi de blugi, dar și nu este bună pentru sănătatea ta. Grăsimea din burtă poate duce la probleme de sănătate, dar puteți scăpa de acea burtă de bere și vă puteți îmbunătăți starea generală urmând o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Postura corectă joacă un rol crucial dacă, de exemplu, doriți să vă reduceți dimensiunea taliei pe măsură ce îmbătrâniți. Cea mai rapidă modalitate de a reduce în mod natural burtica este să te ridici drept. Veți găsi rapid că nucleul dvs. arată potrivit și, mai presus de toate, mai plat. Poziția sănătoasă a corpului este unul dintre cele mai ușoare și mai naturale lucruri de schimbat, care vă pot restrânge în mod vizibil stomacul fără prea mult efort. Încercați următoarele pentru a găsi poziția ideală a portbagajului:

Mai întâi, stați cu picioarele ușor depărtate.
Cu toate acestea, asigurați-vă că genunchii sunt „moi” și nu sunt încuiați.
Apoi, îndreaptă coada în jos pe podea, împingând șoldurile ușor înainte.
Mai întâi, ridicați coastele și îndreptați coloana vertebrală într-o poziție dreaptă.
Apoi, rotiți umerii înapoi și apoi în jos.
Trageți bărbia înapoi.
În cele din urmă, alungește-ți gâtul ca și cum ai trage capul spre tavan.

Ce este de fapt grăsimea de pe burtă?

Cele două tipuri de grăsimi din corpul tău sunt grăsimea subcutanată și grăsimea intestinală. Primul este grăsimea pe care o poți ciupi. Acest tip de grăsime nu numai că poate provoca o burtă de bere, dar este și grăsimea de pe șolduri și bum. Cu toate acestea, grăsimea viscerală este principalul factor din spatele creșterii secțiunii medii a corpului dumneavoastră. Acest tip de grăsime se află în adâncul abdomenului și vă înconjoară organele vitale. Grăsimea viscerală a fost legată de bolile de inimă, diabetul de tip 2, cancerul de sân la femei și problemele cu vezica biliară. Deși a avea mai multă grăsime pe tot corpul nu este bun pentru sănătatea ta, tipul de grăsime viscerală poate fi deosebit de îngrijorător.

Consolidați mușchii abdominali

O postură bună este bineînțeles susținută și de mușchii puternici - în special mușchii abdominali. Din această cauză, încercați să faceți exerciții în fiecare săptămână care vă vor ajuta să vă antrenați nucleul. Există de fapt mulți mușchi abdominali diferiți:

Abdomenul inferior (transversal)
Mușchii din pachetul de șase (rectus abdominus sau mușchi abdominal drept)
Diafragma ta
Mușchii de pe podeaua pelviană
Mușchiul tău profund de-a lungul coloanei vertebrale

După cum probabil știți deja, anumite tipuri de exerciții pot ajuta la întărirea și stabilizarea tuturor acestor mușchi pentru a îmbunătăți postura. De fapt, dublul beneficiu al exercițiului fizic constă în construirea și menținerea masei musculare. De asemenea, înseamnă că obțineți un metabolism mai sănătos și o ardere mai intensă a grăsimilor. Exercițiile obișnuite pentru întărirea și stabilizarea părții superioare a corpului includ Pilates, yoga, exerciții de forță efectuate corespunzător, călărie, exerciții de minge de stabilitate și sporturi care se concentrează pe echilibru, cum ar fi surfing, schi etc.

Reduceți consumul de alcool și scăpați de burta de bere

După cum sugerează și numele, consumul de bere are un efect vizibil asupra mărimii taliei. Din acest motiv, încercați să reduceți consumul de alcool și veți scăpa mai repede de burta de bere. Bărbații și femeile care consumă alcool în mod regulat au burta mai mare decât persoanele care sunt în mare parte sobre. În timpul unei faze fără băuturi spirtoase sau alt alcool, puteți pierde mai mulți centimetri din talie ca fost băutor normal. De ce? Ei bine, se datorează în principal faptului că nu mai consumă exces de calorii goale. O sticlă de vin poate deveni, de asemenea, bogată în calorii cu diferite mese. Deci alcoolul îți face foame din cauza carbohidraților și inhibițiile tale dispar. Apoi, ia-ți cea de-a patra felie de pizza, de exemplu.

Cu alte cuvinte, ajungeți să adăugați o masă completă la acea sticlă de vin, care produce o cantitate extraordinară de calorii. Dacă nu amestecați prea mult alcool și mâncare împreună, metabolismul vă eșuează. Asta pentru că alcoolul este ușor de ars și corpul tău începe să o facă imediat, în detrimentul tuturor celorlalte. După ce ați ars alcoolul, corpul dumneavoastră începe următoarea defecțiune cea mai ușoară - carbohidrații.

Proteinele sunt consumate în continuare. În cele din urmă, corpul tău o va face Descompuneți grăsimea poate sa. Deci, dacă alcoolul este în partea de sus a cozii metabolice și digestia dvs. este lentă, o mare parte din masa pe care ați mâncat-o împreună cu vinul este probabil stocată ca grăsime. Pentru a demonstra acest lucru, mai multe studii arată, de asemenea, că majoritatea caloriilor consumate de alcool par a fi depozitate ca grăsime abdominală.

Optimizați echilibrul apei

Puteți scăpa cu ușurință de acea senzație de retenție a apei umflate și umflate, consumând cantitatea potrivită de lichide și apă și controlând aportul de sare. La urma urmei, când ești în acea stare echilibrată, corpului tău îi place echilibrul. Dacă nu vă ajutați organismul restabilindu-i echilibrul, corpul dumneavoastră va încerca să regleze singur conținutul de apă și sare prin procesul de osmoză.

Deci, dacă mănânci o mulțime de mâncare sărată și nu o compensezi cu suficientă apă, corpul tău va absorbi și va reține apa pentru a dilua sarea din celulele tale. Deci, dacă vă simțiți balonat, încercați să reduceți aportul de sare și să creșteți aportul de apă.

Acordați atenție mărimii porției

Este posibil să nu găsiți că dimensiunea de servire vă afectează burtica în două moduri. Iar cantitatea de mâncare este unul dintre lucrurile care necesită ceva mai mult timp și efort pentru a fi porționate corespunzător. În acest sens, luați în considerare scenariile pe termen scurt și pe termen lung. Pe termen scurt, mâncarea până la supraaglomerare va determina stomacul să se extindă temporar și să iasă în afară. Prin urmare, nu este o știință a rachetelor să ajungă la concluzia că o alimentație excesivă constantă poate duce brusc la un „copil care mănâncă”.

Din fericire, acesta este de obicei un sentiment temporar. Cu toate acestea, consumul excesiv are ca rezultat depozitarea grăsimilor în organism pe termen lung. Din acest motiv, supraalimentarea obișnuită vă va mări, de asemenea, treptat burta. Aceasta înseamnă că trebuie să vă monitorizați dimensiunea de servire în fiecare săptămână și să încercați să ascultați semnalele naturale ale corpului. Deci, știi aproximativ când ai mâncat suficient. Dacă gestionezi cantitatea de alimente pe care le consumi 85% din timp, ești pe cale să scapi de burtica de bere.

Reduceți stresul și scăpați de burta de bere

Da, stomacul stresat este de fapt un lucru în sine. Când poți ameliora stresul și să te descurci mai bine, stomacul tău se va micșora. Când te stresezi și nivelul hormonului stresului crește cortizolul, corpul tău eliberează insulină în sânge. Acest proces favorizează stocarea grăsimilor și inhibă arderea grăsimilor. De ce? Ei bine, în cele mai vechi timpuri acest proces de depozitare a grăsimilor ne ajuta să păstrăm rezervele de grăsime pentru „perioadele slabe”. Dar să recunoaștem - nu avem prea multe momente slabe în aceste zile - doar o mulțime de stres care poate proveni din mai multe surse, cum ar fi:

Alimente interzise, cum ar fi alimentele procesate și aditivii
Lumina albastră de la dispozitive electronice, inclusiv telefoane mobile și tablete
Produse chimice, cum ar fi produsele de îngrijire personală
Alte toxine și, desigur, provocări emoționale

Toate aceste tipuri de factori de stres pot favoriza grăsimea abdominală. Cu toate acestea, dacă urmați un plan alimentar de echilibrare hormonală, puteți reduce nivelurile de cortizol din corp și reduceți stresul stomacului mult mai repede.

Controlați aportul de carbohidrați

Ingerarea cu carbohidrați este relativ ușor de gestionat și face o mare diferență dacă doriți să scăpați de burta de bere. Rezistența la insulină este una dintre cele mai mari probleme de sănătate din vremurile moderne. Desigur, există mulți alți factori, dar un factor important este faptul că există prea mulți carbohidrați. Carbohidrații rafinați, prelucrați și cu zahăr, în special, pot provoca un dezechilibru în insulină și, prin urmare, pot promova depozitarea grăsimilor. Din păcate, în astfel de cazuri există și o lovitură dublă. Îmbătrânirea înseamnă un risc crescut de rezistență la insulină. Cu alte cuvinte, va trebui probabil să vă cântăriți aportul de carbohidrați puțin mai atent după vârsta de 40 de ani. Un truc este să vă asigurați că obțineți un echilibru corect între carbohidrați, proteine și grăsimi la fiecare masă.

De ce? Există două motive: Dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați fără echilibrul corect de proteine și grăsimi, veți înfometa mai repede. Nu există elemente „satisfăcătoare” în masă (proteine și grăsimi) care ar scădea glicemia în acest caz. Apoi, masa bogată în carbohidrați este metabolizată rapid, lăsându-te mai devreme sau mai târziu gol și flămând. Conținutul ridicat de carbohidrați crește, de asemenea, temporar nivelul zahărului din sânge și vă oferă energie. Cu toate acestea, atunci când acest lucru dispare, căutați ceva dulce sau amidon pentru a vă recupera glicemia. După cum puteți vedea, este important să aveți masa echilibrată corect pentru a evita aceste situații.