Forum Ce vă sfătuiesc experții în fitness pe tema nutriției - Pagina 3 din 15 - STUDIOCHECK247 - Blog

„Majoritatea suplimentelor fac doar bani”

Fără grăsime! Fara carbohidrati! Fără proteine! Cu această dietă vei slăbi în cel mai scurt timp. Este foarte ușor: încetează să mănânci. La urma urmei, există calorii în toate și totul cauzează cancer. Tot ce trebuie să faci pentru a construi mușchi este să mănânci proteine. Restul va veni de la sine.

Așadar, după această prezentare a sfaturilor obișnuite despre scena de fitness, vine acum ceva util: În multe locuri, alimentația se complică mai mult decât este necesar. În altă parte, însă, este reprezentată mult prea simplu. Vreau să vă ajut foarte scurt și concis pentru a obține o anumită claritate. Deoarece călătoresc în prezent prin Mexic și Brazilia, am puțin timp și timpul tău merită, de asemenea, aur, mă întorc pe liniuțe (pauză de stil conștientă în blog).

Nu există o nutriție perfectă.

  • Fiecare dietă are avantaje și dezavantaje.
  • Dietele severe duc aproape cu siguranță la deficiențe de nutrienți.

Dieta dvs. este individuală

  • după apartenență etnică (de exemplu, cuvânt cheie intoleranță la lactoză),
  • prin posibile boli,
  • de la alergii,
  • după gust,
  • prin buget pentru hrană.

Alimentele au mai mult decât calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.

  • Pentru ca procesele precum gândirea, pierderea de grăsime, sistemul imunitar ... să funcționeze în organism, aveți nevoie de micronutrienți (vitamine, minerale ...).
  • Dacă acest lucru lipsește, poți totuși să lingi la fel de multă proteină și nu se va întâmpla nimic.
  • experții
    Regula generală: minerale din cât mai multe legume colorate posibil.
  • Regula generală 2: Vitamine din carne de cea mai înaltă calitate posibil (ficat, dacă doriți).
  • Nutriția este, de asemenea, despre lucruri precum echilibrul hormonal, bacteriile intestinale, sistemul imunitar ... și nu doar despre calorii.

Pentru a pierde sau a lua în greutate, este vorba despre echilibrul caloric.

  • Câștig: mai multe calorii decât arzi
  • Slăbiți: mai puține calorii decât ardeți
  • IMPORTANT: Funcționează numai dacă acoperirea mineralelor și vitaminelor din corp este corectă (altfel procesele metabolice din organism nu vor mai funcționa).

Micul dejun ...

  • ... NU este cea mai importantă masă (am fi dispărut de milenii dacă micul dejun ar fi fost important - nu a existat niciun brutar în epoca de piatră)
  • Când călătoriți, veți afla că fiecare cultură are obiceiuri de mic dejun diferite. Unii au un mic dejun dulce, alții consistent, alții deloc. Deci, cum ar trebui să fie cel mai bun micul dejun? Asta spune toată lumea despre micul dejun.

Suplimente

  • mai ales (!) doar câștigând bani, deoarece produsele nu sunt necesare
  • Mineralele și vitaminele merită completate deoarece solul pe care se află hrana noastră pe bază de plante și, prin urmare, și hrana pe bază de plante din hrana noastră pentru animale nu conține substanțe nutritive datorită substanțelor chimice pentru a accelera creșterea (întrebați-vă fermierul local pentru părere).
  • Cum funcționează manipularea?
    • Sportivul A antrenat de ani de zile și meticulos (.) A acordat atenție dietei sale.
    • Sportivul A pare apoi extrem de potrivit (ceea ce nu este - un alt subiect).
    • Sportivul A primește o ofertă de la producătorul de suplimente B.
    • Sportivul A testează suplimente și primește bani.
    • Sportivul A scrie un articol pe blog sau face un videoclip (de multe ori fără a spune că are un contract cu producătorul).
    • Producătorul B realizează fotografii super sexy cu atleta A.
    • Clientul C (tu) crede: „Aha, el ia asta și, prin urmare, arată așa. Cumpăr asta pentru că am nevoie de ea ".
    • (În acest moment mă întreb mereu dacă ar trebui să fac și asta, deoarece este cu adevărat profitabil și bugetul meu de călătorie devine din ce în ce mai mic. Dar apoi mă gândesc la valorile mele morale și prefer să nu am nimic de-a face cu fitness-ul în loc de oameni glumește)

Instruire

  • Fără stimulul adecvat de antrenament, nici dieta dvs. nu vă va ajuta (dacă nu luați steroizi etc.).
  • La fel ca nutriția, stimulul dvs. de antrenament este un subiect super-individual.

Hopa, îmi pare rău dacă am întâlnit o anumită dietă pentru fiecare discipol radical acum. Dar cred puțin despre radicalism și mai mult despre realism. Aș vrea să vă mai pun la dispoziție trei lucruri. Experiență proprie, sfaturi simple și surse/literatură:

Experiență proprie:

  • Obișnuiam să fiu extrem de bogată în carbohidrați și mă simțeam grozav.
  • Apoi, am consumat o cantitate redusă de carbohidrați pentru o vreme și, de asemenea, am avut o dispoziție bună.
  • Veganul nu era pentru mine, deoarece nu-mi place să gătesc și să pregătesc atât de mult.
  • Am slăbit într-o clipă pe dieta ketogenică, dar m-am simțit mizerabil.
  • Mă simt foarte bine cu postul intermitent și continuu să-l practic.
  • Astăzi acord o atenție deosebită cât mai multor legume, fructe și carne.
  • Suplimentez unele minerale și vitamine (costurile sunt încă rezonabile, beneficiile sunt mari).
  • Nu suplimentez proteine ​​(costuri ridicate, beneficii reduse).
  • Mănânc extrem de nesănătos de vreo două până la trei ori pe săptămână și mă simt în continuare minunat și pot pierde în greutate sau mă îngraș dacă vreau.
  • Eu mănânc pentru a trăi, nu trăiesc pentru a mânca.
  • Umila mea părere: Dacă te gândești la mâncare tot timpul, citește fiecare articol din ziar despre asta, mănânci total curat etc., atunci ar trebui să faci unul dintre cele două lucruri pentru a te bucura:
  1. Citiți literatura CORECTĂ (literatură specializată în chimie, biochimie, nutriție - de asemenea, în limba engleză), astfel încât să obțineți cu adevărat noi cunoștințe.
  2. Întrebați-vă de ce aveți o nevoie urgentă de a arăta mereu sexy și de ce toată viața dvs. este concentrată pe a nu avea prea mult kilogram de grăsime.

Și iată sfatul pentru a fi în siguranță (aveți grijă, deși vă va face sexy, sfatul este total nesexat!):

Sfaturi simple:

  • Evitați alimentele din ambalajele din plastic.
  • Evitați mâncarea rapidă (dacă da, un kebab este minunat).
  • Evitați orice lucru pe care bunica voastră NU l-ar fi recunoscut ca hrană.
  • Mănâncă cât mai multe legume de culori diferite.
  • Consumați cât mai multă carne și pește posibil din creșterea/creșterea de înaltă calitate.
  • Vedeți-vă dieta ca temelia vieții voastre.
  • Călătorește și află despre alte obiceiuri alimentare.
  • Invata sa gatesti.
  • Mergeți la cumpărături la piața orașului (întrebați fermierii din sate).
  • bea multa apa.
  • Vă rugăm să nu vă faceți griji întotdeauna cu privire la dieta dvs. (lăsați cinci să fie drepți).
  • Fii răbdător.

Trebuie doar să înțelegeți că nu există comenzi rapide, că nu există gloanțe magice, că poate dura mult timp pentru a vă atinge obiectivele și că lumea nu este alb-negru, ci că totul are avantaje și dezavantaje.