FORUM CICLISM MTB SKI ALP Deshidratare (12)
Deshidratare acum 2 ani 8 luni # 149561
La fel ca mulți dintre voi, practic cicloturisme de lungime diferită. Îmi pun o întrebare despre deshidratare pentru bicicliști> 4h.
Am auzit adesea că trebuie să beți o cutie o oră. Nu l-am respectat niciodată cu adevărat în cursă, o oprire de 20/30 "poate pierde grupa bună. Dar de multe ori, ca mulți, o scădere bună de wați de la 3:30 la 4:00. În afară de antrenamentul necesar până la i3, Mă întreb dacă deshidratarea nu ar înrăutăți situația.
Care sunt sfaturile dvs. pentru a rămâne hidratat (chiar dacă nu suntem cu toții în aceeași barcă)? Credeți că este necesar recipientul/oră (îmi imaginez 500ml)? Cei mai buni bicicliști, care au asistență, beau mai mult?
Vă mulțumesc pentru ajutor;)
Deshidratare acum 2 ani 8 luni # 149562
Nu. În plus, nu respectă regulile ciclului (asistență interzisă). Și nu este corect.
Cu Rodolphe pe buclele Verdonului, am dat o băutură colegilor de evadare: am băut prea mult și nu am vrut să îi vedem lăsați. Au plecat cu 2 cutii mici pentru 4 ore de efort și o temperatură de 20 ° C.
Deshidratare acum 2 ani 8 luni # 149563
350 mL pe oră, când temperatura este în jur de 15 ° și deja există, se merge acolo în mod voluntar la economie de teama de a elibera un grup bun.
Nu am în mod special impresia că acest lucru afectează scăderea în wați de la 3:30
4h, pe de altă parte, ceea ce face clar recuperarea mai lungă după aceea. Observ încă o altă scădere mare în jurul valorii de 6 ore pe care aș atribui-o de această dată mai ușor efectelor deshidratării.
În ceea ce privește sfaturile:
- Rămâneți hidratat în zilele dinaintea evenimentului pentru a nu pleca cu un deficit (aveți grijă să nu vă opriți din pipi după o oră de curse)
- nu ezitați să mergeți cu cutii mai mari dacă acest lucru poate salva o escală: în toate simulările pe care le-am făcut, greutatea suplimentară la bord în lichid este întotdeauna mai puțin penalizantă în ceea ce privește o oprire de umplere. În plus, îți găsesc 20
30 "opriți foarte optimist. De obicei, încurcă mai mult decât atât la ravitos.
- stocați cutii pline într-o locație strategică a circuitului pentru a le prelua în timpul cursei cu o oprire mai mică de 10 ".
Deshidratare acum 2 ani 8 luni # 149565
Într-adevăr, nu suntem cu toții cazați în aceeași barcă: personal, de îndată ce este mai puțin de 15 ° C la început, vreau să fac pipi după o oră până la sfârșitul testului (obligat să mă opresc dacă durează foarte mult timp și/sau plouă).
În Verdon am ajuns cu o jumătate de cutie sau 350 ml din cei 1,5 L pe care i-am luat la început. știind că m-am îndreptat către cei doi colegi care mai „băutură”. Nici măcar nu este o poveste de nivel: unii beau puțin (eu), alții chiar mai puțin (charmette1261, o adevărată cămilă:-)); altele nu durează 3 ore cu două conserve vara. este parțial corelat cu transpirația (slabă în ceea ce mă privește). Deci regula de 500 mL/oră. dar nici măcar nu sunt sigur că l-am urmat deja la mijlocul verii într-o trecere:-) așa că revine tuturor să se adapteze.