FORUM CICLISM MTB SKI ALP Test efort vo2max praguri wați PMA VMA (16)

Testul de stres Vo2max praguri de wați PMA VMA acum 12 ani 4 luni # 65439

La început nu am apelat la un antrenor sau la un antrenor și cu greu am avut ocazia să împărtășesc experiența mea cu alți alergători. La fel ca mulți oameni, am avut o mulțime de îndoieli (nu vă faceți griji, am încă multe;-)) cu privire la alegerile mele, progresul ieșirilor mele, volumul de muncă etc. etc.

forum

În 2005, am fost la un centru sportiv din Geneva (athletica) care mi-a dat un test de stres.

1. Pentru ce este un test de stres? ?

2. Parametrii analizați

Puteți analiza o serie de parametri în timpul unui test de stres. Le-am identificat pe cele care mi se par cele mai importante pentru înțelegerea profilului unui sportiv. acești parametri trebuie să califice potențialul unui sportiv și să evidențieze punctele slabe, precum și punctele tari.

Vedeți cei 7 parametri de capital: PMA, VO2MAX, SV2, SV1, SG, Qr, datorie de oxigen Faceți clic pe pictogramă:

3. Condițiile de testare

10 'dau valori PMA supraevaluate, în timp ce protocoalele de 20' și peste subestimează PMA.

4. Frecvența pedalei

Mai întâi trebuie să faci testul de stres în sportul tău preferat. Fiecare sport are specificul său. Deci, un ciclist instruit să meargă cu bicicleta va putea să-și exprime întregul potențial, la fel și pentru un alergător. VO2MAX în ciclism este mai mic decât VO2MAX în CAP, schi fond (sport purtat, corpul superior este mai activ.) Cadența de pedalare este un parametru FOARTE IMPORTANT în timpul unui test de stres. Voi încerca să o simplific


Practic, raportul VO2/Putere dezvoltat este optim pentru o cadență cuprinsă între 60 și 80 în funcție de tipul muscular al ciclistului (raport de fibre lent/rapid). Adică, la aceste frecvențe, sunteți economic și raportul energetic este optim. Prinderea este că forța pe care o dezvoltați pe pedalele cu cadență scăzută este foarte importantă. Deci, este foarte dureros la nivelul mușchilor și nu veți putea călări mult timp (de asemenea, foarte rău pentru tendoane și articulații) .

Această constatare se agravează chiar și atunci când trebuie să dezvolți puteri mari (la pragul anaerob sau la PMA). Nu mai există nicio întrebare de a rămâne la o frecvență de 60. În timpul CLM, frecvențele optime sunt în jur de 100.

În concluzie, dacă îți faci testul la 60 RPM, atunci vei avea un test mediu, VO2-ul tău se va reduce rapid și PMA-ul tău va fi limitat.

În general, recomand o frecvență de pedalare în jur de 90 pentru un test triunghiular de 20'-25 '.

5. Rezultatul testului de efort triunghiular

  • Numere

Iată ce fel de protocol vi se oferă după un test de stres de laborator: .

Înregistrare FC: test de efort triunghiular

Doar pentru informații, iată ce poate dezvălui un test la un sportiv care a făcut-o un mic leac EPO. Vedem o absență virtuală a lactatului la valori apropiate de PMA: AICI

Este clar că pentru începători acest lucru nu este ușor de descifrat. Pentru a vedea lexicon pentru acronimele utilizate în acest protocol.

  • Tabel rezumat al testului: