Forum de slăbire prea lent
Acum câteva săptămâni, cu o greutate inițială de 123 kg, m-am gândit că va trebui să fac ceva încet. La început tocmai mi-am schimbat dieta și apoi am început să merg la sală de trei ori pe săptămână, unde fac aproximativ 1 oră de cardio și 1 oră de antrenament de forță. În plus, merg 2-3 ore în fiecare zi.
Pe 7 mai, am cântărit 121,9 kg și am avut o circumferință a taliei de 132.
Astăzi, greutatea actuală este de 118,8 kg și circumferința taliei de 129.
Mi se pare foarte puțin, știu că ar trebui să slăbești doar 0,5 kg pe săptămână, dar am citit întotdeauna că este semnificativ mai mult, mai ales la început.
În zilele de antrenament nu reușesc să iau micul dejun, la 10 dimineața mă duc la studio, când mă întorc acasă pe la douăsprezece și jumătate pregătesc prânzul (nimic gras sau foarte bogat în calorii, carbohidrați echilibrați, legume sau salată și carne) și apoi este seară o masă proteică. La prânz, există o batonă de ciocolată pentru a îndepărta pofta de dulciuri.
În celelalte zile este mic dejun dimineața, pâine integrală cu gem sau chiar Nutella.
De fapt, încerc să mănânc după SIS.
Cumva simt că fac ceva greșit. mai pot face ceva? Sau această slăbire lentă este normală la început?
anna44
așa cum o faci, totul sună destul de bine. Mănânci mai conștient și ți-ai extins activitățile sportive. Circumferința taliei de 3 cm în două săptămâni este enormă. Nu o rezolva în funcție de greutate, deoarece și tu construiești mușchi. Dacă vedeți tăietura, ați pierdut în jur de 1,5 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă semnificativ mai mult de 0,5 kg. Spuneți adio celor mai mari numere mai slabe dacă asta vă irită. Această scădere nu poate fi realizată în viața „normală” și cu siguranță nici nu este sănătoasă.
Amintiți-vă, nici kilogramele nu au fost adăugate într-o săptămână
Continuă, ești pe drumul cel bun
De fapt, cred că s-ar putea să faci mai multe lucruri greșit, pentru a fi sincer!
Pe de o parte, micul dejun este deosebit de important. mai ales în zilele în care te antrenezi! (Ce vă împiedică să luați micul dejun dacă începeți să vă exercitați la 10:00?)
Pe de altă parte. ai aflat vreodată câte calorii consumi? Nu știu în ce măsură te va scoate batonul de ciocolată de acolo. Dar, una peste alta, se pare că nu obțineți suficiente calorii. (Pentru greutatea și volumul de muncă)
Poate că vreți să spuneți ceva mai mult?
Anna, am calculat greșit, într-adevăr este o medie de 1,5 kg. Simt atât de puțin. sau sunt prea nerăbdător
Düt, ce anume vrei să știi?
Nu mănânc nimic înainte de antrenament, deoarece de obicei nu mă ridic până la 9 sau 9:30 și apoi nu mai este timp pentru micul dejun, deoarece nu ar trebui să mănânci nimic cu cel puțin 2 ore înainte de începerea antrenamentului. Nici pentru mine nu este dificil, sunt mai degrabă un tânăr de mic dejun și mănânc micul dejun doar în celelalte zile pentru că este mai sănătos.
Astăzi am luat aproape 2000 kcal, necesarul meu zilnic este puțin peste 2500, în zilele de sport 3800 kcal - nu reușesc asta.
În prezent, nu îmi este foame cu mesele, dar obiceiurile mele alimentare s-au schimbat și stomacul meu dezvoltă pofte ciudate. Săptămâna trecută de ex. Am pofte de ouă, de fapt nici măcar nu-mi plac ouăle. Așa că m-am pregătit cu ouă amestecate, era delicios, dar la jumătatea porției eram plin.
Între timp, tonul și piersicile mi-au extins meniul.
De asemenea, beau mult, primesc cel puțin 3 litri în fiecare zi. Ceai de apă sau de fruct rece îndulcit cu stevia.
Nu sunt nici obosit, nici slab, dimpotrivă, sunt plin de energie în acest moment, tulburările mele de somn s-au potolit și brusc fac mult mai multe lucruri.
Dacă mă simt atât de bine, nu poate fi atât de greșit?!: semnul întrebării:
Desigur, sunt fericit să primesc sfaturi despre cum să o fac și mai bine =)
MichelleN
Mai degrabă opusul. La început pierzi mai mult în greutate. Am început cam la aceeași greutate de pornire ca și tu pe 1 ianuarie, iar în primele câteva săptămâni am scăpat 10 kilograme foarte repede. Acum, desigur, mult mai mult.
Cu toate acestea, nu merg la dietă și nu mă limitez. Slăbesc cu „natural slim”, potrivit lui Paul McKenna. Asta înseamnă că mănânc ce vreau, cât îmi doresc și când vreau.
Este o metodă foarte simplă în care nu trebuie să mergi fără nimic, nimic nu este interzis.
Regulile sunt după cum urmează:
1. Mănâncă numai când ți-e foame.
2. Mănâncă exact ceea ce vrei.
3. Mănâncă încet și cu plăcere.
4. Oprește-te când ești plin.
Asta funcționează excelent. Chiar dacă începeți cu ciocolată sau chipsuri, pentru că aveți voie să mâncați orice, aceste pofte scad repede pentru că vi se permite. Puteți mânca ciocolata sau chipsurile în orice moment și nu trebuie să vă simțiți vinovați, așa că nu mai sunt interesante.
Există un CD pentru cartea lui Paul McKenna pe care îl puteți asculta ori de câte ori doriți. Acest CD acceptă pierderea în greutate prin subconștient. Și cartea cu CD este foarte ieftină, așa că nu poți greși cu asta.
bumblequeen
Dacă aportul de calorii și condițiile fizice (tiroida, metabolismul ...) sunt corecte, văd cauze complet diferite pentru pierderea lentă în greutate.
Faci sport și nu puțin (ai mai făcut asta atât de mult înainte?)
Dacă ești începător, consider că volumul tău de muncă este excesiv. Corpului nu prea îi place asta de la 0 la 100 într-un timp atât de scurt. Acest lucru poate da înapoi: mușchii nu sunt construiți, apa este stocată. Și dacă mănânci mult prea puțin în zilele de sport, metabolismul tău va rămâne chiar fără abur.
Retenția de apă se întâmplă oricum atunci când faci sport, deoarece procesul de slăbire încetinește enorm la început. De aceea, mulți oameni care doresc să slăbească renunță din nou la sport: La început, slăbiți mai bine fără sport.
Dar sportul (moderat) are avantajele sale: vă creșteți metabolismul, vă construiți mușchii, vă deplasați inconștient mai mult în viața de zi cu zi: toți factorii care vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede mai târziu. Deci, doar să ai răbdare. De asemenea, faci ceva pentru forma corpului: țesutul conjunctiv devine mai ferm, corpul tău capătă formă.
Răbdarea este oricum cheia pentru a pierde în greutate. Observ asta în fiecare zi. Și să mă aștept la progrese uriașe după 2 săptămâni este o prostie. La început pierdeți în principal apă - ceea ce nu este cazul dvs., din cauza sportului.
Dacă nimic din toate acestea nu se aplică pentru dvs.: Verificați tiroida și corpul.
Editați: chiar dacă vă simțiți „bine”, asta nu înseamnă că ceea ce faceți este bun. Corpul eliberează o mulțime de hormoni care te fac să crezi unul sau altul, chiar și pe o perioadă lungă de timp. Întrebați un sportiv anorexic sau slăbit dacă se simte rău. Sentimentul rău vine după aceea - asta face ca totul să fie atât de periculos. Vă simțiți mult mai bine cu 115 kg decât cu 130 kg. Dar este încă extrem de supraponderal și trăiește într-un corp nesănătos. Intelegi ce vreau sa spun Nu toate semnele date de corp pot fi interpretate în acest fel.